15 minutos de CorePower Yoga Flow que puedes hacer en casa
1. Por qué debería comenzar su día con yoga
Buenas noticias, hay una forma mejor. Si puede conseguir un intervalo de tiempo de 15 minutos para disfrutar de un flujo de CorePower Yoga de 10 minutos seguido de una meditación sentada de tres minutos, es posible que esté más preparado mental y físicamente para afrontar todo el día con entusiasmo. Solo unos minutos de ejercicio de baja intensidad pueden ayudar a que su sangre bombee. Además, muchos estudios indican que la respiración y las técnicas yóguicas contribuyen a resultados positivos de salud mental, incluida una mejor tolerancia al estrés y concentración mental.
La directora de yoga de CorePower Yoga , Heather Peterson, creó este flujo personalizado de 10 minutos para un estimulante matutino perfecto, terminando con una meditación sentada simple de tres minutos. Según Peterson, “Se ha demostrado que tres minutos de meditación regulan el estado de ánimo y mejoran el pensamiento crítico, 2 por lo que comenzar el día con un breve momento de tranquilidad te ayuda a tener un pensamiento claro mientras enfrentas los desafíos del día”.
2. Sol personalizado B
Asegúrese de que los dedos de los pies delanteros apunten hacia adelante y que el talón delantero esté alineado con el talón trasero o el arco del pie trasero. Gire su pie trasero en un ligero ángulo hacia adelante. Doble la rodilla delantera de modo que quede colocada directamente sobre el talón delantero en un ángulo de 90 grados. Apriete su núcleo y mantenga las piernas fijas en su lugar mientras levanta las manos de la colchoneta y se pone de pie en warrior II . Alinee los hombros sobre las caderas y apriete los omóplatos antes de extender un brazo hacia el frente de la habitación y el otro hacia la parte posterior de la habitación.
Vuelva a colocar las manos sobre la colchoneta antes de dar un paso hacia atrás con el pie derecho hacia el perro hacia abajo. Repita en el lado opuesto, manteniendo cada posición en la serie durante dos o tres respiraciones.
3. Tablón del antebrazo
Arrodíllate sobre tu colchoneta y entrelaza las manos mientras colocas los codos debajo de los hombros y los antebrazos planos sobre la colchoneta. Da un paso atrás con las piernas para que las caderas estén alineadas con los talones y la cabeza, formando el cuerpo una línea recta. Meta las caderas hacia abajo y lleve el ombligo hacia la columna para encender su núcleo. Sostenga todo el tiempo que pueda con buena forma.
4. Figura cuatro de pie
Párate erguido, con los pies separados a la distancia de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Mueva su peso hacia la izquierda y presione ligeramente las caderas hacia atrás para bajar su centro de gravedad. Levante el pie derecho del piso y use las manos para guiar el tobillo derecho hacia arriba y a través del muslo izquierdo, creando un “4” con las piernas mientras permite que la cadera derecha se abra hacia afuera. Desde esta posición, presione las caderas más hacia atrás mientras dobla la rodilla izquierda, bajándose a una sentadilla modificada con una pierna. Cuando sienta un estiramiento profundo en la cadera derecha y el glúteo, mantenga la posición y, si puede, lleve las palmas de las manos a una posición de oración frente a su pecho. Después de dos o tres respiraciones, invierta con cuidado el movimiento para volver a ponerse de pie. Repite en el lado opuesto.
5. Postura del puente
Si alguna vez se ha preguntado por qué vale la pena hacer la postura del puente, Peterson lo resume bastante bien: “La postura del puente es una inversión que ayuda a recalibrar su sistema nervioso, abriendo los hombros y la parte superior de la espalda. Mantenga la postura durante dos o tres respiraciones”. ya medida que se fortalezca, aumente hasta 10 respiraciones “.
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, los pies plantados en el suelo a la distancia de las caderas. Use sus glúteos y núcleo para levantar las caderas, presionándolas hacia el techo. “Camine” con los omóplatos más cerca uno del otro debajo de su cuerpo. Junte las manos debajo de usted para enfatizar la participación de los músculos de la espalda. Mantenga la posición mientras respira lentamente, luego suelte.
6. Giro supino clásico
Acuéstese de espaldas, las piernas extendidas, los brazos extendidos a cada lado, las palmas de las manos en el suelo. Lleve ambas rodillas hacia su pecho, junte las rodillas y, mientras lo hace, extienda el brazo derecho a lo largo del cuerpo, colocando la palma de la mano en la parte exterior del muslo izquierdo. Asegurándose de mantener su hombro izquierdo en contacto con la colchoneta, coloque suavemente las rodillas sobre su cuerpo hacia la derecha, creando un giro espinal mientras usa su brazo derecho para ayudar a guiar el movimiento. Está bien si sus rodillas no tocan el suelo. Cuando se haya torcido lo más que pueda, gire la cabeza para mirar por encima del hombro izquierdo. Mantenga durante dos o tres respiraciones antes de repetir en el lado opuesto.
7. Savasana
Todo lo que necesita hacer es acostarse boca arriba, con los pies rodando hacia afuera y las palmas boca arriba y abiertas. Respire con naturalidad y disfrute de la calma durante 30 segundos.
