Lo esencial

3 alimentos que debes evitar para bajar de peso

Los expertos en dietas a menudo dicen que debe limpiar su despensa, sus alacenas y su refrigerador cuando comience un nuevo plan de pérdida de peso. ¿Por qué? Porque hay alimentos que  debes  evitar perder peso y es importante  preparar tu cocina para el éxito  si realmente quieres adelgazar. Pero a menudo, las personas que hacen dieta no tienen tiempo para una revisión completa de la cocina.

Si tiene poco tiempo pero está comprometido a ponerse delgado y en forma, este es el plan de inicio rápido para la limpieza de la cocina. Tome su bote de basura, abra la puerta del refrigerador y tire tres elementos para disminuir su ingesta de calorías y perder peso más rápido.

Alimentos que se deben evitar para bajar de peso

Por supuesto, debe evaluar todo su plan de alimentación cuando comience un programa de pérdida de peso. Si come en exceso ciertos alimentos, es posible que desee reconsiderar su lista de compras. Esto podría significar bolsas grandes de alimentos resellables que pueden obligarlo a comerse toda la bolsa, como papas fritas o litros grandes de bebidas azucaradas.

Pero hay ciertos alimentos que la mayoría de la gente considera saludables y que pueden afectar sustancialmente  su equilibrio energético  . Lamentablemente, estos son alimentos que no aportan micronutrientes esenciales (vitaminas y minerales) o macronutrientes importantes (grasas saludables, carbohidratos saludables para el corazón, proteína magra). Entonces, ¿qué alimentos son? Abra su refrigerador y busque estos productos.

Aderezo para ensaladas

La ensalada suena como la comida dietética perfecta. Llene su plato de almuerzo lleno de verduras saludables y perderá peso, ¿verdad? ¡Incorrecto! En muchos casos, su ensalada es un desastre dietético. Y muchas veces, el aderezo para ensaladas es lo que agrega más grasa y calorías.

En pequeñas cantidades, el aderezo para ensaladas no es tan malo. Pero, ¿cuándo fue la última vez que midió la cantidad que vertió en su ensalada? Las  calorías del aderezo para ensaladas pueden  arruinar  su equilibrio energético  durante el día. 

Incluso los apósitos sin grasa tienen una desventaja. A menudo, estos productos están llenos de azúcar y siguen siendo muy altos en calorías. Una mejor opción es agregar ingredientes picantes y sabrosos como pimientos o rábanos a las verduras y no usar aderezos. O aliñe su ensalada con un poco de limón. 

Otra opción inteligente es el  aceite de oliva  . Si bien el aceite de oliva es una grasa, es una fuente de grasas monoinsaturadas, que es mejor para el corazón que las grasas saturadas. También puede utilizar una  alternativa de aceite de oliva  como el  aceite de aguacate  o  aceite de semilla de lino  . Solo recuerde medir su aderezo antes de agregarlo a su ensalada. Un tamaño de porción razonable es de una dos cucharadas para una ensalada del tamaño de una comida.

Crema de café con sabor

Si lee la etiqueta de información nutricional, el contenido de calorías y grasas de la crema con sabor no se ve tan mal. Pero cuando lees entre líneas, la historia no es tan bonita.

Las cremas con sabor son un  alimento común que comemos en exceso  . ¿Sabes qué es una sola ración de crema? Una sola porción de crema líquida para café es solo una cucharada, pero las porciones variedad de persona a persona. Y muchos de nosotros bebemos varias tazas de café. Entonces, si multiplica una gran parte de la crema por el recuento de calorías y la grasa  por porción  , es posible que se sorrenda … o se horrorice.

Otro problema con la crema de café son los ingredientes. Verá que muchas marcas populares enumeran el aceite hidrogenado como ingrediente principal. Los aceites hidrogenados  son  grasas trans,  un tipo de grasa que las organizaciones de salud como la American Heart Association recomiendan que evitemos.

Lamentablemente, ¿si cree que las cremas sin grasa son mejores? ¡No! Las cremas sin grasa no lácteas son una de las fuentes más comunes de grasa oculta y muchas de ellas proporcionan gramos sustanciales de azúcar agregada a nuestra ingesta diaria.

Puede utilizar productos elaborados con productos lácteos enteros en grasa (en lugar de aceite) para obtener la consistencia cremosa que desea. Pero no es un recurso en los gramos de calorías y grasas si usa productos que son más “naturales”. Una mejor opción es aprender a preparar bebidas de café con sabor más saludables en casa. Utilice productos lácteos bajos en grasa o disfrute de la variedad entera y tenga en cuenta el tamaño de su porción.

Bebidas azucaradas 

Los refrescos, las bebidas energéticas y otras  bebidas azucaradas pueden provocar  antojos de alimentos más azucarados y salados, disminución del metabolismo y la grasa y, en última instancia, aumento de peso.

Prueba agua con gas o agua con sabor a bayas o cítricos para obtener una forma de cero o pocas calorías para tomar una bebida más novedosa que solo agua.

Una palabra del Experto

Lo único que tienen estos alimentos en común es que muchas personas que hacen dieta creen que son saludables porque contienen un ingrediente saludable o porque tienen una etiqueta de apariencia saludable. A menudo comemos en exceso de alimentos que tienen ese “halo de salud” y terminamos consumiendo un exceso de grasa, calorías e ingredientes que no son buenos para nosotros.

Por supuesto, si evita estos alimentos para perder peso, la pérdida de peso no es una tarea fácil. Tirar estos artículos es solo el comienzo de una limpieza completa de la cocina. Pero si puede deshacerse de estas tres cosas, estará en camino hacia una dieta más saludable y un físico más delgado. 

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Jett Kolio

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