Aptitud física

9 beneficios para la salud de jugar tenis

El deporte de raqueta favorito de Estados Unidos es una excelente opción para su salud. Un entrenamiento de cuerpo completo, el tenis involucra numerosos sistemas de órganos y grupos de músculos.

Seguramente hará que su corazón lata, sus cuádriceps e isquiotibiales se activen y su lado competitivo se involucre, todo mientras pasa tiempo al aire libre con un amigo. Además, el tenis es un deporte favorable al distanciamiento social que puede jugar de manera segura durante la pandemia de COVID-19. 1

A continuación, presentamos nueve beneficios para la salud física (y mental) del tenis para personas de todas las edades.

Apoya la salud cardiovascular 

La actividad aeróbica de cualquier tipo trabaja para fortalecer su corazón. Saltar para lograr el swing perfecto, correr por la cancha y perseguir pelotas fuera de control son algunas de las actividades que aumentan su frecuencia cardíaca mientras juega al tenis.

A medida que aumenta su frecuencia cardíaca, su respiración se vuelve más profunda y rápida, aumentando el flujo de oxígeno y sangre por todo el cuerpo, todo lo cual contribuye a un sistema cardiovascular más fuerte. 2

Un estudio de 2017 encontró que la participación en deportes de raqueta estaba relacionada con una reducción del 56% en la muerte por enfermedad cardiovascular (y una reducción del 47% en el riesgo de muerte por cualquier causa). 3

Ayuda a perder peso 

Hacer ejercicio aeróbico a través del tenis no solo protege su corazón, también puede ayudarlo a perder peso, si ese es su objetivo personal. En un estudio de 2012, los investigadores encontraron que los hombres y mujeres obesos que agregaron ejercicio aeróbico a su rutina cinco días a la semana perdieron cantidades significativas de peso durante 10 meses, incluso cuando no hicieron cambios en sus dietas. 4

Dependiendo de su peso y la intensidad de su juego, puede quemar algunos cientos de calorías por hora jugando al tenis. 5  Combine esta actividad con una dieta saludable para mantener un peso saludable.

 

Aumenta el rango de movimiento

Los movimientos amplios del tenis, como balancearse y estirarse, son un medio excelente para aumentar su rango de movimiento. Estos movimientos dinámicos de estiramiento lubrican las articulaciones y fortalecen los músculos y tendones. 6  Sin embargo, si recién está comenzando en la cancha, es inteligente avanzar hacia estos movimientos para evitar lesiones .

“Antes de su partido de tenis, un calentamiento es importante para reducir el riesgo de lesiones y mejorar su rendimiento”, dice la kinesióloga registrada y especialista en movimiento funcional Marian Barnick .

“Mueva sus articulaciones en su rango normal de movimiento (sin estirarse) para que la sangre fluya hacia los músculos que usará en la cancha; especialmente los hombros, las rodillas y la columna torácica. Varias repeticiones controladas que imitan tus movimientos en la cancha es la mejor manera de preparar tu cuerpo “.

Mejora el equilibrio

El buen equilibrio es imprescindible en el tenis (al menos, si no vas a volcar cada vez que te inclinas para un revés). Al usar una raqueta, entrenas tu cuerpo para mantener el equilibrio mientras golpeas y sacas con una extensión de dos pies de tu brazo.

Disminuye el riesgo de osteoporosis

La osteoporosis ocurre cuando la creación de hueso nuevo no puede seguir el ritmo del deterioro del hueso viejo, lo que hace que los huesos se rompan más fácilmente. Por lo general, esta afección afecta a las mujeres y su riesgo aumenta con la edad. 7

Si bien podría pensar que el ejercicio aumentaría el riesgo de fracturas, en realidad ocurre lo contrario. Según los Institutos Nacionales de Salud, muchos tipos de ejercicio ayudan a prevenir la osteoporosis, especialmente los ejercicios con pesas. 8

En el tenis, cada vez que levanta la raqueta, trabaja contra la gravedad. Esta fuerza ejercida sobre sus huesos los ayuda a fortalecerse.

Promueve la agilidad

¿A quién no le gustaría ser más ágil? El elegante juego de pies del tenis puede ayudarte a estar más liviano.

“El tenis no es un deporte en línea recta”, dice Barnick. “Los jugadores tienen que cubrir la cancha, lo que requiere patrones de movimiento hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y en diagonal. Los jugadores de tenis cambian frecuentemente de dirección, se detienen y arrancan, y aceleran y desaceleran. También necesitan cambiar su posición vertical para pelotas bajas, así como voleas y servicios por encima de la cabeza ”.

Según Barnick, este cambio constante de movimiento en el tenis entrena el cuerpo y el cerebro para adaptarse más rápidamente. 9

Mejora el control del motor 

“El control motor es la conciencia y la capacidad de estabilizar una parte del cuerpo mientras se mueve otra parte del cuerpo”, dice Barnick. Los movimientos del tenis pueden apoyar de manera única esta área de la aptitud física.

“En el tenis, el control motor es necesario cuando mueves el brazo para balancear la raqueta. Al mismo tiempo, los músculos centrales estabilizan las caderas para que no se caiga mientras se balancea ”, dice Barnick.

No son solo tus brazos y piernas los que pueden coordinarse más con los deportes de raqueta. La rotación del cuerpo, detenerse y comenzar, y alcanzar y equilibrar el tenis también pueden estabilizar su núcleo.

“[El tenis] desarrolla el núcleo de más formas que simples ejercicios posturales o rutinas del suelo abdominal”, dice Barnick. 10

Aumenta la exposición a la vitamina D

Obtener una cantidad adecuada de vitamina D se ha asociado con un sistema inmunológico más fuerte, una mejor salud del corazón y un menor riesgo de cáncer. 11

Su estado de vitamina D puede incluso correlacionarse con su riesgo de complicaciones por COVID-19 (aunque se necesita más investigación para sacar conclusiones firmes). 12  Aún así, muchas personas tienen deficiencia de este nutriente crítico.

Cuanto más juegue al tenis al aire libre, más probabilidades tendrá de absorber la vitamina D de la exposición al sol. Algunos estudios han demostrado que el cuerpo recibe la mayor cantidad de vitamina D de la luz solar cerca del mediodía, así que considere programar su partido alrededor del mediodía, siempre que no haga demasiado calor a esa hora. 13

¡No olvides usar protector solar! Demasiada radiación ultravioleta por exposición al sol aumenta el riesgo de cáncer de piel.

Proporciona interacción social

Como todos saben, no puedes jugar al tenis solo. Lanzar una pelota de un lado a otro requiere un compañero. Los beneficios de jugar con otra persona son dobles.

Tu salud mental se verá reforzada por la interacción social con tus compañeros de juego. Los estudios muestran que el contacto social cara a cara reduce el riesgo de depresión, especialmente entre los adultos mayores. 14

El aspecto social de un partido de tenis con un amigo también puede afectar su salud física. La investigación ha relacionado el aislamiento social con la presión arterial alta, el cáncer, un mayor riesgo de mortalidad por enfermedades cardíacas y otros riesgos para la salud. 15  Llegar a la cancha con un amigo puede ayudarlo a sentir un mayor sentido de comunidad y menos sentimientos de aislamiento.

Una palabra del Experto

Para un entrenamiento con abundantes beneficios para la salud, ¡átese esos tenis ! Si eres un novato en los deportes de raqueta, disfruta de tu tiempo en la cancha jugando dobles con un ser querido, o comienza probando algunos juegos con una serie completa. Y, como siempre, hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.

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Jett Kolio

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