Aptitud física

9Round Fitness Review: el último entrenamiento de boxeo

Después de hacer ejercicio en un 9Round Fitness en Cedar Park, Texas, no me quedó ninguna duda: el entrenamiento de boxeo de 30 minutos es duro y programáticamente genial. La combinación de  trabajo de boxeo con sacos pesados y kickboxing, acondicionamiento y ejercicios de perforación ajustados a un temporizador de tres minutos lo ayuda a mantenerse en movimiento mientras pone a prueba su sistema en solo 30 minutos. ¿La mejor parte? No hay que esperar a que comience una clase. Te presentas cuando quieras y te sumerges directamente en el entrenamiento preplanificado del día desarrollado por el entrenador en el lugar.

Programación Genius de 9Round

9Round no es un entrenamiento de cardio kickboxing al estilo Tae Bo ; más bien, es un circuito serio de boxeo / kickboxing que incorpora bolsas pesadas, bolsas de velocidad, guantes y muñequeras. Los entrenadores organizan entrenamientos diarios para que los miembros los sigan, y los entrenadores permanecen en el lugar para instruirlo sobre la marcha, guiándolo a través del programa para que no pierda tiempo entre ejercicios.

La parte verdaderamente genial de 9Round es su cronograma basado en rondas. Similar a un combate de boxeo real, 9Round presenta nueve rondas de tres minutos. Una nueva ronda comienza literalmente cada tres minutos, por lo que puede aparecer cuando lo desee y comenzar su entrenamiento con el siguiente timbre. No es necesario planificar su vida en torno a un horario de clases específico.

Además, debido a que las rondas se configuran en un circuito, puede comenzar en cualquier estación y progresar en su entrenamiento desde ese punto en adelante. Esto es bueno cuando las instalaciones están ocupadas; no tiene que esperar a que se libere la primera estación; puede subir a la estación cinco, recorrer la estación nueve antes de comenzar de nuevo en la estación uno y continuar con su entrenamiento hasta que llegue a través de la estación cuatro, que completa sus nueve rondas. Y no se preocupe, el entrenador está disponible para ayudarlo a determinar dónde debe saltar.

Estructura general de entrenamiento

Como franquicia, todos los gimnasios se configuran de la misma manera, por lo que, independientemente de las instalaciones que visite, no debería haber sorpresas sobre qué esperar. Por ejemplo, las nueve estaciones se programan de la misma manera:

  • Ronda 1 y Ronda 2: Las rondas uno y dos se centran en el trabajo de acondicionamiento, como saltar la cuerda, trotar y ejercicios basados ​​en cardio como burpees y escaladores de montañas.
  • Ronda 3 a Ronda 8: Las rondas tres a ocho son rondas de boxeo; te pones las vendas y los guantes y te abres camino durante la mayor parte del entrenamiento.
  • Ronda 9:  La novena y última ronda es la ronda de fuerza central . Durante esta ronda, realiza ejercicios para fortalecer las caderas, los abdominales y la espalda baja.

Ventajas de 9Round:

Me encantó este entrenamiento. En pocas palabras, este es el motivo:

  • Los entrenamientos los planifica y realiza un entrenador. No hay conjeturas para el participante, y tiene a alguien allí para ayudarlo a dominar su forma durante cada movimiento.
  • Los entrenamientos duran solo 30 minutos.  ¿Quién no ama una rutina corta y eficaz?
  • Puedes presentarte y empezar cuando quieras.  No tiene que esperar a una hora de clase en particular, por lo que siempre puede incluir un entrenamiento en su horario.
  • Los entrenamientos son duros , pero apropiados para todos los niveles.  Me gusta trabajar duro y superar los límites, pero los entrenamientos deben ser escalables para una población variada. 9Las rutinas redondas se basan en el tiempo y se centran principalmente en ejercicios de peso corporal ; esto significa que puede ajustar fácilmente el entrenamiento disminuyendo o acelerando su ritmo o incorporando modificaciones para adecuarlo a su nivel de condición física. Y si alguna vez le preocupa un ejercicio específico, puede pedirle al entrenador que le proporcione una alternativa.

9 Consideraciones redondas:

Sin embargo, como con todas las rutinas, no existe un entrenamiento perfecto o un entrenamiento que sea perfecto para todas las personas. Antes de registrarse, considere lo siguiente:

  • Posibles diferencias entre franquicias . Lo principal a tener en cuenta es que 9Round es una franquicia, por lo que si bien el sistema es desarrollado por la sede corporativa, puede haber diferencias entre propietarios y entrenadores que podrían afectar su experiencia personal. Siempre es una buena idea preguntar sobre las calificaciones y certificaciones de su entrenador antes de poner su salud en sus manos. También es posible que desee verificar las instalaciones en busca de cosas como la limpieza, el hacinamiento durante las horas pico y la disponibilidad y amabilidad de su personal.
  • Pequeñas instalaciones y horario limitado . 9Las instalaciones redondas son pequeñas y, por lo general, solo las gestionan uno o dos formadores. Esto significa que es posible que la instalación no esté abierta durante los horarios que sean más convenientes para usted. Por ejemplo, el centro al que asistí está abierto de 5:00 a. M. A 1:00 p. M. Algunos días, de 8:00 a. M. A 1:00 p. M. Otros días, y luego vuelve a abrir de 3:00 p. M. A 8:00 p. M. De lunes a viernes. Si hiciera ejercicio temprano en la mañana o tarde en la noche, este horario podría no funcionar para mí. Dicho esto, los horarios varían de una instalación a otra, por lo que su gimnasio local podría ser más acogedor.
  • Menos atención personal cuando la instalación está ocupada . Tuve la suerte de asistir a una clase en un momento en que era la única persona en el gimnasio. Esto significó que recibí instrucciones individuales y personalizadas del entrenador, quien me dio consejos y correcciones a lo largo de la rutina. Durante las horas pico, si dos o tres participantes hacen ejercicio en cada estación, es poco probable que un solo entrenador pueda brindar tantos consejos o sugerencias individuales. Si está familiarizado con los ejercicios y ya tiene una forma estelar, esto no es un problema, pero si es nuevo en el entrenamiento, podría dejarlo expuesto a posibles lesiones . Asegúrese de comunicarse con el capacitador y pedir ayuda adicional si no está seguro de lo que está haciendo.
  • Es posible que deba calentar por su cuenta . En un mundo perfecto, podría comenzar su entrenamiento de 9Rondas en la primera estación, lo que le permitiría calentar mientras realiza los ejercicios de acondicionamiento diseñados para aumentar su frecuencia cardíaca y prepararlo para un trabajo más intenso. Desafortunadamente, si la instalación está ocupada, es posible que deba saltar en la estación seis o siete, sumergiéndose en la carne de la rutina sin un verdadero calentamiento. Si este es el caso, probablemente será mejor que dedique unos minutos a calentar por su cuenta, trotando en el lugar o haciendo saltos, antes de comenzar su primera ronda. Esto hará que su entrenamiento tome un poco más de tiempo, ya que está agregando su propio entrenamiento al programa de 30 minutos, pero en última instancia, lo convierte en una rutina más segura y efectiva.

Una palabra del Experto

La única forma de saber si un programa de entrenamiento es para usted es dirigirse al estudio y probarlo. Afortunadamente, la mayoría de los estudios especializados como 9Round ofrecen a los nuevos participantes la oportunidad de probar una clase gratis antes de inscribirse. Consulte con su estudio local para aprovechar su oferta de entrenamiento gratuito.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *