Ejercicio

Acelera tu metabolismo

Cuando se trata de perder peso, el metabolismo es un factor clave para nuestro éxito. Nuestros cuerpos necesitan una cierta cantidad de calorías para funcionar, pero si superas esa cantidad, aumentas de peso. Si va demasiado por debajo de eso, en realidad puede ralentizar aún más el metabolismo a medida que el cuerpo entra en modo de inanición.

La pregunta es, ¿cuánto puede cambiar su metabolismo y hay alguna forma de acelerarlo?

Conceptos básicos del metabolismo

El metabolismo es solo una parte de su gasto energético total cada día .

El gasto energético total se compone de diferentes componentes, que incluyen:

Mirando estas diferentes áreas, ¿puede ver algunos lugares donde podría aumentar su metabolismo? A continuación se presentan algunas ideas sobre cómo puede hacerlo.

Cómo acelerar su metabolismo

    • Comer el desayuno – Cuando se despierta por la mañana, usted no ha comido en mucho tiempo. Saltarse esta comida significa que comienza el día con un metabolismo que ya es lento.
    • Coma de acuerdo con sus actividades : si realiza la mayor parte de su actividad física durante el día, haga del desayuno y el almuerzo sus comidas más abundantes para tener suficiente energía para hacer todo.
    • Evite saltarse comidas : recuerde, una parte de la ecuación del metabolismo es el efecto térmico de los alimentos. Comer con más frecuencia durante el día puede mantener ese efecto mientras mantiene su nivel de azúcar en la sangre en niveles uniformes. Cuando tiene mucha hambre, puede comer en exceso por pura inanición.
    • Evite hacer dieta sin ejercicio : ponerse a dieta puede ser su primer paso para perder peso , pero hacer dieta sin ejercicio puede inhibir su metabolismo . Según un estudio publicado en el British Journal of Nutrition , restringir los alimentos puede inhibir el metabolismo hasta en un 20%. Una teoría es que cuando hacemos dieta, perdemos músculo y grasa. Debido a que el músculo es más activo metabólicamente , perder ese tejido puede ralentizar el metabolismo y provocar un aumento de peso . De hecho, esta es solo una razón más valiosa para dejar de hacer dieta para siempre y concentrarse más en aprender a comer sano .
  • Haga su cardio : el cardio es esencial para acelerar su metabolismo. En un estudio publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio , un grupo de hombres y mujeres hizo ejercicio durante 3-5 días a la semana durante 20-45 minutos por sesión, trabajando a una intensidad moderada . Al final del estudio de 16 semanas, las mujeres aumentaron su metabolismo en un promedio de 129 calorías, mientras que los hombres aumentaron alrededor de 174 calorías.
  • Levantar pesas : a menudo dependemos del cardio para perder peso, pero el entrenamiento de fuerza es igualmente importante. Recuerde, el músculo es más activo que la grasa, por lo que cuanto más tenga, mayor será su metabolismo. De hecho, un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology encontró que los hombres y mujeres mayores aumentaron su metabolismo en aproximadamente 100 calorías después de 6 meses de entrenamiento de fuerza. Combine eso con su cardio y podría quemar entre 200 y 300 calorías adicionales al día sin cambiar nada más.

Una palabra del Experto

La gran noticia de todo esto es que puede cambiar su metabolismo. Incluso los pequeños cambios, como dar un paseo todos los días, levantarse de su escritorio con más frecuencia, comer con regularidad e introducir un programa de fuerza simple, pueden marcar la diferencia.

De hecho, está claro que hacer dieta, el método más popular para perder peso, puede ser el peor. Eso significa que no tiene que pasar otro día sintiéndose privado o restringiendo los alimentos. Libérese de la trampa de la dieta y puede comenzar a perder peso para siempre.

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Jett Kolio

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