Corriendo

Ejecución de jerga y acrónimos que debe conocer

Con toda la jerga de correr que se usa, a veces puede parecer que correr es un club de iniciados. Tal vez sus amigos experimentados que corren lanzan “PB” y “BQ” como si todos supieran lo que quieren decir, por ejemplo. Ejecutar términos y acrónimos puede ser difícil para cualquiera que sea nuevo en el deporte, e incluso para aquellos que lo han practicado durante un tiempo.

Si se siente fuera de contacto, puede ponerse al día rápidamente. Aquí hay algunas traducciones de algunos términos y acrónimos comunes. Que logres un gran PR y evites DNF, seas o no XT.

Términos básicos de funcionamiento

Es posible que algunos de estos términos ya le resulten familiares, pero es bueno saber exactamente lo que significan.

Formar

La forma se refiere a cómo sostienes tu cuerpo mientras corres, incluida la forma en que colocas tu cabeza, brazos y piernas con cada paso. La buena forma te ayuda a correr de manera más eficiente, pero también puede ayudar a prevenir la fatiga y las lesiones.

Los conceptos básicos de una forma adecuada incluyen mantener la parte superior del cuerpo erguida, relajada y mirando hacia adelante. Aterriza con la mitad del pie con cada paso y mueve los brazos hacia adelante desde los hombros.

Paso

Su ritmo se refiere a la cantidad de minutos que se necesitan para completar una milla o un kilómetro. Cuando los corredores hablan de correr una milla de nueve minutos, se refieren a su ritmo.

El ritmo juega un papel importante en diferentes tipos de carreras, particularmente en eventos de distancia. Variar su ritmo mientras entrena puede ser importante para desarrollar velocidad y resistencia.

Si recién está comenzando, un ritmo de conversación (es decir, puede hablar mientras corre) es un buen ritmo de inicio . Algunos corredores pueden manejar más al principio que otros, así que concéntrate más en tu nivel de esfuerzo que en tu tiempo.

Golpe de pie

El golpe de tu pie se refiere a cómo tus pies golpean el suelo a medida que das cada paso mientras corres. Golpear el suelo en la parte media del pie con un paso ligero, en lugar de con la punta o el talón, minimiza el impacto y reduce el riesgo de lesiones.

Calentar

Antes de salir a correr, es importante calentar los músculos para minimizar el riesgo de tensión o lesión. Un buen calentamiento aumenta la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo a los músculos y, a menudo, implica caminar o trotar entre cinco y 15 minutos.

Enfriarse

Así como el calentamiento es un ritual esencial antes de la carrera, el enfriamiento es una práctica importante después de la carrera. Un enfriamiento generalmente implica caminar o trotar lentamente hasta que la frecuencia cardíaca y la respiración regresen a una frecuencia más normal.

Zancadas

Este término a veces se usa para referirse a cada paso hacia adelante mientras corres, pero técnicamente las zancadas ( o aceleraciones graduales) son carreras cortas de 25 a 30 segundos a aproximadamente el 90% de tu velocidad máxima.

El término común “esprintar” a menudo se percibe como una carrera a toda velocidad, que puede lesionarte si no estás lo suficientemente calentado.

Divisiones

Una división se refiere al tiempo que lleva correr una distancia específica. Si estaba corriendo un 5K, por ejemplo, podría verificar su tiempo en cada división de kilómetro. Verificar sus divisiones puede ayudarlo a ver si está manteniendo un buen ritmo para que pueda terminar en su tiempo objetivo.

Acrónimos comunes de ejecución

Decodifique las palabras de código de los corredores revisando la abreviatura de la terminología corriente común.

BQ: Boston Qualify

Cuando los corredores dicen “BQd”, significa que corrieron un tiempo de clasificación para el Maratón de Boston. El maratón de Boston es el maratón más antiguo que se corre consecutivamente y tiene estándares de tiempo de clasificación muy estrictos. Un corredor debe alcanzar el tiempo estándar para su edad y sexo en un maratón de clasificación para poder solicitar la entrada al Maratón de Boston .

Ejecutar un BQ significa que un corredor cumplió con el estándar de tiempo de clasificación. Es un gran objetivo en sí mismo, incluso si no obtienes una de las limitadas plazas para la carrera en sí.

DNF: no terminó

El acrónimo DNF aparece en los resultados de la carrera cuando un corredor comenzó la carrera pero no terminó. Si ha estado corriendo el tiempo suficiente, probablemente haya tenido al menos un DNF en una carrera. Puede consolarse con el hecho de que DNF ocurre con la frecuencia suficiente como para merecer un acrónimo.

DNS: no se inició

El acrónimo DNS a veces aparece en los resultados de la carrera cuando un corredor se registró para una carrera pero no comenzó. Esto ayuda a hacer la distinción entre aquellos que no intentaron la carrera y aquellos que intentaron la carrera pero no pudieron terminar.

LSD: larga distancia lenta

No, no el alucinógeno, una carrera larga y lenta . Las carreras de LSD, que a menudo se ven en los programas de entrenamiento, son una parte importante del entrenamiento para una carrera, especialmente una media maratón o maratón. A muchos corredores les gusta tomar LSD los fines de semana porque tienen más tiempo para dedicarlo a una carrera larga.

PB: Mejor marca personal (o PR: récord personal)

Cuando alguien se refiere a su PB o PR, está hablando de su mejor tiempo en una distancia de carrera específica. Por ejemplo: “Mi PB en los 5K es 19:26”.

Si bien cualquiera de las siglas es aceptable, PR se usa más comúnmente en los Estados Unidos, mientras que los corredores canadienses parecen preferir PB. PR, a diferencia de PB, se puede usar tanto como verbo como sustantivo. Por ejemplo, “PRd en mi media maratón el fin de semana pasado”. Si solo ha corrido una carrera, ya tiene su RP. No es obligatorio citar una hora junto con su PR.

PW: Personal Worst

Aunque a algunos corredores no les gusta seguirlos, los PW se refieren al peor tiempo de un corredor a una distancia específica. Por ejemplo, “Ese medio maratón fue mi PC”. Como consuelo, PW supera a DNF, que supera a DNS.

XT: Entrenamiento cruzado o X-Training

El entrenamiento cruzado es cualquier actividad que no sea correr y que forme parte de tu entrenamiento, como andar en bicicleta, nadar, hacer yoga, entrenamiento de fuerza o cualquier otra. El entrenamiento cruzado tiene muchos beneficios al brindarle un mejor estado físico general y puede mejorar su rendimiento al correr.

Tipos de carreras

Correr es una actividad muy sencilla. Dicho esto, hay algunos términos que se utilizan a menudo para dar algunos matices a una carrera.

Trail Run

Este es bastante obvio e implica correr por un sendero en un entorno natural. Puede ser una forma divertida de hacer que tus carreras sean más interesantes, pero el terreno irregular también puede desafiar los músculos que quizás no uses durante una cinta de correr, una pista o una carrera por carretera. Es posible que desee considerar el uso de zapatillas de trail diseñadas para una mayor tracción y estabilidad durante este tipo de carrera.

Carrera de distancia

También conocida como carrera de resistencia, esta será la carrera más larga de la semana durante el entrenamiento. Estas carreras pueden aumentar su capacidad aeróbica y mejorar su resistencia general.

Ejecución fácil

Este tipo de carrera es exactamente como parece: ¡fácil! Debería poder mantener una conversación con un compañero de carrera a este ritmo lento. Estas carreras son excelentes para los días de recuperación.

Speedwork

Para mejorar tu velocidad, debes practicar correr rápido. El trabajo de velocidad implica ráfagas de velocidad intercaladas con un período de recuperación. El trabajo de velocidad puede involucrar una variedad de entrenamientos que incluyen carreras de tempo, repeticiones e intervalos.

Ejecución de recuperación

Una carrera de recuperación es una carrera corta y fácil diseñada para los días en los que se está recuperando de una carrera más intensa. Estas carreras pueden ser más fáciles, pero tienen un objetivo importante: ayudan a enseñar a su cuerpo a seguir adelante, incluso cuando sus músculos están fatigados.

Entrenamiento de intervalo

Aumentar su velocidad y capacidad aeróbica a menudo implica alternar entre ráfagas de alta intensidad y períodos de recuperación de menor intensidad. El entrenamiento por intervalos puede ayudarlo a maximizar su velocidad, desarrollar una mayor fuerza y ​​mejorar su estado físico general.

Hill se repite

Las colinas presentan una gran oportunidad para el trabajo de velocidad y la participación de los músculos que quizás no uses tanto durante una carrera en terreno plano. Una repetición cuesta arriba implica correr cuesta arriba a una intensidad alta y luego hacer una recuperación más lenta en su camino hacia abajo. Pueden ser duros, realmente duros, pero pueden ser una manera inmejorable de desarrollar su velocidad y fuerza.

Fartleks

Puede que haga reír, pero este término es en realidad una forma de trabajo rápido para “principiantes”. El término en sí es de origen sueco y significa “juego rápido”. Este tipo de entrenamiento implica una carrera suave seguida de sprints cortos pero más intensos. La clave es que puede elegir ir a su propio ritmo, dependiendo de su nivel de condición física actual.

Los fartleks pueden ser una forma útil de mejorar gradualmente su fuerza y ​​estado físico.

Corre el tiempo

También conocida como carrera de umbral anaeróbico, una carrera de tempo se establece a un ritmo que es un poco más lento que la velocidad de carrera normal. Es una estrategia para aumentar la velocidad que se centra en mantener un ritmo en un umbral difícil que puede mantener durante unos 20 minutos.

Donde correr a un ritmo máximo causaría fatiga, una carrera de tempo te permite mantener un ritmo constante (pero aún desafiante) durante un período de tiempo más largo.

Dreadmill

La caminadora puede ser una herramienta útil para correr, especialmente durante las inclemencias del tiempo. Pero para los corredores que viven para sentir el sol en la cara y la carretera bajo los pies, puede ser una fuente de aburrimiento e incluso pavor absoluto, de ahí el apodo de los entrenamientos en cinta.

Tren de rodaje

Teniendo en cuenta que hay tiendas enteras dedicadas a la ropa para correr, probablemente no sorprenda que estos artículos puedan ser altamente especializados.

Zapatos Minimalistas

Estos zapatos ultraligeros están diseñados para imitar correr descalzo 1 al mismo  tiempo que ofrecen algo de apoyo y protección. Permiten a los corredores una mayor sensación del suelo al tiempo que protegen los pies de la suciedad peligrosa y las rocas pequeñas.

Estos zapatos a menudo van desde los que apenas están allí (diseñados para imitar la sensación de correr descalzo) hasta un zapato para correr más minimalista que ofrece algo de amortiguación pero poco o ningún soporte para el arco.

Mallas para correr

Estos leggings, capris o shorts ajustados 2  están diseñados para mantenerte abrigado cuando corres al aire libre durante el clima frío. Busque algo que se sienta cómodo, tenga una buena cantidad de estiramiento y sea lo suficientemente flexible para moverse sin sentirse restringido.

Ropa que absorbe la humedad

Las camisetas, los pantalones cortos, las faldas, los pantalones e incluso los sujetadores para correr suelen estar hechos de una tela especial diseñada para eliminar la humedad del cuerpo. Esto puede ayudarlo a mantenerse fresco y evitar rozaduras.

Reloj deportivo

Tener un reloj con GPS puede ayudarlo a planificar su ruta, realizar un seguimiento de su velocidad y llevar un registro de sus millas. Los relojes deportivos pueden ser muy útiles para controlar tu carrera y tu estado físico, proporcionando información sobre todo, desde tus kilómetros hasta tu frecuencia cardíaca.

Cinturón de combustible

También conocido como cinturón de hidratación, un cinturón de combustible es un cinturón o bolsa liviano donde puedes guardar de manera segura tus elementos esenciales para correr. Lo que necesitas en tu carrera variará según el lugar al que vayas y lo lejos que corras, pero generalmente incluye agua, algunos bocadillos básicos para repostar, tus llaves y tu teléfono. Su mochila le permite tener lo que necesita a su alcance mientras deja sus brazos y manos libres.

Jerga de carreras en carretera

Las carreras de carretera también tienen mucha jerga que algunos corredores pueden no entender, especialmente si eres nuevo en el deporte .

División Masters Runners en Road Racing

En las carreras de ruta, la División Masters es para corredores que tienen más de cierta edad. Por lo general, la edad es de 40 años, pero puede variar de un lugar a otro.

El Comité de Atletismo de Maestros de USA Track and Field (USTAF) requiere que los atletas de maestría tengan “al menos 40 años de edad el primer día de la competencia”. Muchas carreras en ruta ofrecen premios especiales para corredores maestros.

Además de reconocer la parte superior tres unidades de acabado en general hombres y mujeres, muchas razas dan premios a los tres primeros masculinos y femeninos de maestría clasificados.

División de Clydesdale

En las carreras de ruta, la División Clydesdale es para corredores masculinos de peso pesado. El peso mínimo para los Clydesdales es de 200 libras, aunque puede variar de una carrera a otra. La idea detrás de esta agrupación, como la División Athena (ver más abajo), es dividir a los participantes de la carrera en categorías para que compitan contra otros atletas con cualidades físicas similares a ellos (similar a los grupos de edad / género que usan la mayoría de las carreras).

No todas las carreras tienen Divisiones Clydesdale pero, si las tienen, generalmente lo mencionarán en la solicitud de carrera. Algunas carreras pueden haber otorgado premios a los tres primeros clasificados en la División Clydesdale.

División de Atenas

La División Athena es para corredoras de peso pesado, la contraparte de la División Clydesdale. El peso mínimo para Atenas suele ser de 150 libras, aunque puede variar de una carrera a otra. Del mismo modo, si una carrera tiene una División Athena, debería ver lo que se indica en la solicitud de carrera. Algunas carreras pueden otorgar premios a los tres primeros clasificados en la División Athena.

Corral

Un corral es un área seccionada en la línea de salida de una carrera donde los participantes de la carrera se agrupan de acuerdo con su hora de llegada prevista. Los corredores más rápidos suelen estar en los primeros corrales y los más lentos en la parte de atrás. Los dorsales de los corredores suelen indicar a qué corral están asignados. Los oficiales de la carrera generalmente revisan a los participantes de la carrera cuando entran a los corrales para asegurarse de que estén en los correctos.

Las carreras que tienen corrales también les darán a los corredores dispositivos de cronometraje, generalmente en su pechera o para sujetar a su zapato, por lo que el tiempo que les toma cruzar la línea de salida no se incluye en su tiempo final de carrera.

En algunas carreras importantes, como las maratones, los corredores deben estar en sus corrales muy temprano y terminan esperando mucho tiempo para que comience la carrera. En ese caso, a veces habrá baños portátiles dentro del corral. Si hace frío y van a estar esperando mucho tiempo, los corredores usarán ropa desechable para mantenerse abrigados mientras esperan (y luego la tirarán al inicio o a lo largo de la ruta).

Marginado

Desafortunadamente, no poder correr durante un período de tiempo es un problema común para la mayoría de los corredores serios en algún momento. Puede deberse a una enfermedad, lesión o una serie de acontecimientos de la vida que no fueron planificados pero que son importantes.

Tomar un descanso de la carrera, sin importar la causa, puede impactarlo emocionalmente. También puede ralentizarlo físicamente. Necesitará estrategias de afrontamiento cuando esté al margen . Una vez que esté listo para volver a correr después de un descanso, deberá volver a su horario habitual de carrera.

Lesiones o problemas comunes

Correr tiene muchos beneficios para la salud, pero también puede provocar problemas y lesiones. 3  Es posible que escuche estos términos a medida que las personas intercambian historias de ejecución.

Excoriación

Esta es una queja común para casi cualquier corredor, especialmente cuando se enfrenta a largas distancias. Las áreas que son propensas a las rozaduras incluyen grietas del cuerpo (axilas, debajo de los senos), áreas frotadas por las correas de la ropa (cintura, hombros) o cualquier lugar donde pueda tener la piel flácida o los pliegues.

Mantenerse hidratado, usar el equipo adecuado y usar lubricantes anti-rozaduras puede ayudar con la prevención . Las mallas para correr también pueden ayudar a minimizar la temida rozadura interna del muslo.

Uñas negras

Esta condición desagradable está marcada por uñas de los pies magulladas, con ampollas o con sangre causadas por los dedos de los pies que golpean constantemente la parte delantera, la parte superior y los lados del zapato. Las uñas negras de los pies son comunes y pueden ser bastante desagradables, especialmente si terminas perdiendo una uña como resultado.

La mejor prevención es comprar zapatos para correr que le queden bien y atarlos adecuadamente para evitar que el talón se resbale durante la carrera.

Pronación

Este término se refiere al movimiento natural de lado a lado de su pie cuando golpea el suelo cada vez que corre o camina. 4  A medida que pasa su peso sobre su pie, su pie normalmente rodará hacia adentro. Si se sobreprona mientras corre, significa que su pie rueda demasiado hacia adentro. La supinación o subpronación, por otro lado, significa que mueves el pie demasiado hacia afuera.

Tanto la sobrepronación como la subpronación pueden aumentar el riesgo de lesiones. A menudo, puede ver signos de pronación al verificar el desgaste de la suela de sus zapatos para correr.

Férulas de Shin

Estos dolores agudos en la parte inferior de la pierna son un tipo común de dolencia al correr. Los calambres menores en las espinillas a menudo se alivian con el descanso o al tratar el dolor aplicando hielo en el área afectada. Si tiene dolor en las espinillas con frecuencia, probablemente sea una señal de que necesita un nuevo par de zapatos.

Rodilla de corredor

Este término se refiere a cualquier tipo de dolor alrededor de la rótula, que puede ser un signo de una variedad de afecciones. Se caracteriza por un dolor en esta zona que puede sentir al caminar, correr, agacharse o incluso sentarse en reposo. Puede ser el resultado de un uso excesivo, una mala forma o un síntoma de daño en la rodilla.

La rodilla del corredor a menudo se trata con reposo, hielo, compresión y elevación (RICE), aunque el dolor continuo o intenso puede requerir tratamiento o cirugía adicionales.

Otras lesiones

Como corredor, es posible que en algún momento tenga que lidiar con un puñado de otras afecciones que afectan las piernas y los pies , como fascitis plantar, tendinitis de Aquiles, síndrome de ITB (banda iliotibial) o fracturas por estrés. Si cree que puede tener una lesión, hable con su médico sobre sus síntomas y tómelo con calma hasta que sepa que es seguro seguir corriendo sin riesgo de sufrir más lesiones.

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Jett Kolio

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