Principiantes

Adaptación y su relación con su estado físico

Sabemos que, si queremos cambiar nuestro cuerpo, tenemos que sobrecargar los músculos. Esto se denomina extralimitación funcional, que conduce a una super compensación. La respuesta del cuerpo es una adaptación, que se refiere a la respuesta fisiológica de su cuerpo al entrenamiento.

Cuando haces nuevos ejercicios o cargas tu cuerpo de una manera diferente, tu cuerpo reacciona aumentando su capacidad para hacer frente a esa nueva carga.

Hay diferentes fases de adaptación que experimenta tu cuerpo .

Las fases de la adaptación

  • Primeras semanas : las primeras veces que haces ejercicios cardiovasculares o de fuerza , tu cuerpo se asusta un poco cuando se acostumbra a este nuevo estímulo. Es durante este período que experimenta dolor y, tal vez, la sensación de que está cometiendo un gran error. Pero no lo eres, así que no te rindas.
  • 4-16 semanas : ese es un rango amplio, pero los expertos sugieren que es durante esta fase que su cuerpo se adapta y se vuelve más eficiente en los ejercicios y actividades que está haciendo.

Después de 16 semanas : aquí es donde hay un punto de rendimientos decrecientes. Si no ha cambiado sus entrenamientos, el cuerpo dejará de responder. Pero tenga en cuenta que el cuerpo seguirá respondiendo si se le presentan nuevos estímulos, nuevos ejercicios o nuevos desafíos.

Señales de que necesita cambiar sus entrenamientos

    1. Has llegado a una meseta : si dejas de perder peso o de progresar en tus entrenamientos de fuerza, es hora de hacer un cambio. De hecho, cada vez que se sienta atrapado en una rutina, probablemente lo esté. No espere a que suceda, pero comience a hacer cambios a medida que avanza.
    2. Estás aburrido : la primera señal que debes cambiar es cuando tus entrenamientos son tan aburridos que casi prefieres hacer cualquier otra cosa.
    3. Estás agotado : el agotamiento es un poco más serio y es posible que debas tomar un descanso de tu rutina habitual y probar algo totalmente diferente. Si hace ejercicio solo, pruebe una clase de gimnasia grupal o viceversa. Casi cualquier cosa nueva se sentirá refrescante. 
    4. Está constantemente lesionado : esto también puede ser una señal de que está sobreentrenando . Hacer lo mismo una y otra vez nunca es bueno para el cuerpo o la mente, por lo que este es un buen momento para tomar un descanso más largo y tal vez hacer otras actividades para sanar su cuerpo, como yoga o Pilates.
    5. Empieza a odiar el ejercicio : si se siente como una tarea cada vez que hace ejercicio, puede ser una señal de que necesita cambiar las cosas.

Cómo cambiar sus entrenamientos

Entonces, ¿cómo cambias tus entrenamientos ? Su primer paso es comenzar con el principio FITT: las pautas que ayudan a crear un entrenamiento eficaz. Empiece por manipular uno o todos estos elementos: su frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de actividad.

La parte importante del ejercicio no es el tipo de programa que tiene, pero si tiene uno, realmente lo hará. No se obsesione demasiado con hacer lo correcto durante un cierto período de tiempo.

Si su cuerpo y su mente se han adaptado a lo que está haciendo, cualquier cambio es bueno.

Una vez que llegue a un cierto nivel de condición física, digamos después de entrenar constantemente durante 3 o más meses, puede cambiar las cosas cada semana si lo desea. También podría valer la pena para establecer una periodización programa para que nunca tenga que preocuparse de golpear una meseta.

Tenga en cuenta que debe realizar un seguimiento de sus entrenamientos para que el principio FITT funcione a su favor. Es difícil administrar lo que no mides. Al realizar un seguimiento de sus entrenamientos, podrá revisar y analizar lo que ha estado haciendo y realizar los cambios correspondientes.

Hagas lo que hagas, presta atención a cómo te sientes con respecto a tus entrenamientos y haz el cambio antes de llegar a esa meseta. Es fácil entrar en una rutina sin darse cuenta de cuánto tiempo la ha estado haciendo.

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Jett Kolio

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