Yoga

Adaptaciones y accesorios de yoga para el dolor de muñeca

Muchas posturas de yoga, como la  plancha  y el  chaturanga , se basan en poner peso en las muñecas. Esto puede ser bastante difícil y doloroso si tiene una afección como la osteoartritis o si está lidiando con una lesión en la muñeca.

Hay formas de solucionar este problema, reducir la presión en las muñecas y continuar fortaleciendo la parte superior del cuerpo. Dependiendo de sus restricciones médicas y nivel de dolor, una serie de adaptaciones pueden permitirle practicar estas poses de forma segura.

Adaptaciones para el dolor leve de muñeca

Para aquellos que tienen dolor de muñeca leve y ocasional, cambiar la forma en que coloca el peso sobre sus manos puede ser suficiente. En poses como perro boca abajo , hay una tendencia a hundir las muñecas en la alfombra, lo que causa dolor. Para contrarrestar esto, debes prestar atención a cómo colocas tus manos en cada pose de carga.

Empiece extendiendo los dedos de forma agradable y amplia. Asegúrese de que sus dedos medios estén paralelos entre sí. Presiona cada uno de tus dedos, hasta las puntas. Al mismo tiempo, recuerde utilizar los músculos de las piernas con fuerza para que puedan soportar parte de su peso. Todo esto aliviará la carga en sus muñecas, lo que puede ser suficiente para aliviar el dolor.

Otra opción es convertir tus manos en puños en estas poses. Esto permite que el peso caiga sobre sus nudillos. Asegúrese de moverse a la posición lentamente y concéntrese en proteger sus muñecas de flexiones innecesarias que pueden causar tensión adicional.

Accesorios para el dolor severo de muñeca

Aquellos con problemas graves de muñeca pueden obtener algo de alivio con los accesorios. Se puede usar una cuña de yoga hecha de espuma o corcho debajo de las muñecas para suavizar el ángulo de extensión. Los bloques y ruedas con forma de barra que están diseñados para ayudar a las flexiones son otra opción a considerar. Muchos de estos te permiten mantener la muñeca en una posición neutral mientras estás en poses como plancha y chaturanga.

Poses Alternativas

Finalmente, llegamos a la solución para aquellos con los problemas más graves de muñeca: la evitación. Este es el enfoque que deberá tomar si ninguna de las soluciones anteriores le permite hacer poses sin dolor. También es la única opción si su médico le aconseja que evite ejercer presión sobre sus muñecas.

Aún puedes hacer posturas como el perro boca abajo y la plancha, aunque tendrás que ponerte en los antebrazos y adoptar la  postura del delfín  . Esto quita el peso de tus muñecas, pero aún te da el estiramiento que ofrecen las otras poses. También le ayudará a trabajar en la fuerza de la parte superior del brazo.

Poses como guerrero II y esta variación de un ángulo lateral extendido , donde los brazos se mantienen paralelos al suelo, también tonificará los bíceps y tríceps.

Una palabra del Experto

Es importante recordar obtener la opinión de su médico sobre si su condición le impide poner peso en las muñecas. 1  También puede pedirle a un instructor que observe su formulario en cualquiera de estas adaptaciones cuando esté comenzando. Podrán brindarle más consejos para ayudarlo a aliviar aún más la presión para que pueda continuar disfrutando de su práctica.

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Jett Kolio

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