Fuerza

5 pasos para alcanzar su máximo rendimiento atlético

Si hubiera un plan para mejorar el rendimiento deportivo, probablemente lo habrías superado. Para los atletas, siempre hay espacio para crecer. Dicho esto, a veces necesitamos una plantilla que nos ayude a alcanzar el máximo rendimiento. A continuación, describimos las áreas de mejora que lo ayudarán a alcanzar su potencial atlético.

Corre tu mente – Psicología deportiva

Su estado mental es tan importante, si no más, que su capacidad física para alcanzar su máximo rendimiento. Para alcanzar realmente su punto máximo, debe tener la mente correcta. Muchos atletas de élite confían en las técnicas, habilidades y herramientas de la psicología deportiva para obtener una ventaja mental sobre la competencia y aprender a mejorar su concentración. Consulte los siguientes artículos para ayudarle a enfocar su pensamiento:

Beba bien, coma mejor – Nutrición deportiva | Hidratación

La nutrición adecuada puede ayudarlo a sobresalir en los deportes, recuperarse más rápido, disminuir el riesgo de lesiones e incluso reducir el dolor muscular. 1  Para tener su mejor rendimiento lo que come debe mejorar. Comer bien también puede ayudarlo a evitar la deshidratación, los golpes contra la pared (bonking), la fatiga general del ejercicio y más. Alimente su cuerpo correctamente para aprovechar al máximo sus esfuerzos. Estos artículos lo ayudarán a comprender cómo los tres macronutrientes crean combustible para su cuerpo:

Evalúe su salud en general: pruebas de aptitud física | Evaluación

El siguiente paso es obtener una evaluación de aptitud física. Ya sea que esté en la cima de su juego y busque superar los límites, o simplemente construya su base atlética, una prueba de condición física lo ayudará a establecer metas y realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del camino. Una evaluación de la aptitud es una serie de medidas que le ayudarán a determinar su estado de salud y aptitud física. Hay un sinfín de posibles pruebas y medidas que los entrenadores y entrenadores pueden utilizar para determinar el nivel de condición física inicial de un individuo y ayudar a diseñar un programa de ejercicio apropiado. Lea acerca de algunas de las pruebas de aptitud física más comunes.

Seguridad y prevención de lesiones

Practicar la seguridad deportiva puede ayudarlo a prevenir lesiones . que es uno de esos requisitos fundamentales para alcanzar su máximo rendimiento: mantenerse saludable. Calentar adecuadamente, entrenar de manera efectiva, usar el equipo adecuado para su deporte, todo mientras reconoce y aborda los primeros signos de advertencia de lesiones puede reducir el riesgo de lesiones, dolores y molestias deportivas comunes.

Monitorear el entorno en el que entrena y compite, como en condiciones de frío , calor o altitud extremos , es un aspecto importante para mantenerse saludable y prevenir lesiones. Estas condiciones requieren una preparación y un conocimiento especiales para poder desempeñarse a un nivel óptimo mientras se mantiene cómodo y seguro. 

No engañe a sus pies: zapatos y pies

Muchos deportes requieren que esté de pie durante el desempeño y / o el entrenamiento atlético. Dicho esto, tus pies son la base de los movimientos que haces con el resto de tu cuerpo. Su postura, postura y técnica pueden ser impredecibles si sus pies no reciben el cuidado adecuado.

Además de un aseo adecuado, incluido el lavado, la hidratación y el remojo de los pies con regularidad, también debe consultar con su médico o un podólogo si tiene dolor persistente en los pies. Si bien los músculos duelen después de un esfuerzo excesivo, no debe experimentar un dolor regular o constante en los pies. Si lo hace, es posible que algo no esté bien. Además de cuidar sus pies, encontrar los mejores zapatos y calcetines para su actividad puede ayudarlo a mantenerse cómodo y sin lesiones.

Bono: Descanse

El sueño es una parte integral para alcanzar su potencial atlético. 2  El cuerpo necesita descansar y para aquellos cuyas mentes están en llegar a la cima, el sobreentrenamiento puede ser un peligro. Incluso si está entrenando progresivamente y no sobreentrenando, podría estar sufriendo de falta de sueño. El estrés, la disminución del metabolismo y la fatiga mental de la falta de sueño podrían alterar sus intentos de alcanzar su máximo rendimiento. Entonces, después de seguir estos 5 pasos, termine sus días de entrenamiento con una buena noche de descanso. Serás un mejor atleta por ello.

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Jett Kolio

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