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Alimentación saludable durante las vacaciones

La temporada navideña es una época llena de fiestas, reuniones familiares y mucha comida, por lo que es fácil sentirse abrumado. Pero no hay necesidad de sentir que debe restringir o perderse las festividades por temor a comer en exceso.

No se salte las comidas

Muchas personas creen que si se saltan el desayuno o el almuerzo, pueden ahorrar todas esas calorías para la fiesta de esa noche. Suena como una buena idea, pero saltarse las comidas puede hacer que se sienta malhumorado y cansado y tal vez le produzca un dolor de cabeza que podría arruinar sus festividades nocturnas.

Intente comer comidas en porciones

Coma un tazón de cereal integral y leche baja en grasa para el desayuno, un refrigerio a media mañana de pasas y nueces, seguido de un almuerzo saludable con una ensalada grande o un sándwich hecho con pan integral mantendrá su cuerpo y cerebro energizados durante todo el proceso. El dia.

Coma alimentos ricos en fibra antes de la fiesta

Cuando tenga una fiesta a la que asistir, coma algunos alimentos ricos en fibra justo antes de ir. La fibra te ayuda a sentirte lleno y, si no tienes tanta hambre, es posible que no sientas la necesidad de exagerar en la fiesta. Complemente con alimentos frescos cuando sea posible, como una ensalada pequeña, un plato de verduras o una pieza de fruta fresca.

Aún disfruta de las comidas que amas

Nadie quiere sentirse privado (¡y por lo general, este método fracasa de todos modos!). Así que adelante, sírvase sus comidas favoritas. Si modifica las porciones para que sean razonables, aún puede disfrutar de los alimentos que disfruta sin estresarse.

Mézclate en la fiesta

Las fiestas son para algo más que comida, ¡así que asegúrese de socializar y relacionarse en todo momento! ¡Esto también le da a su cuerpo la oportunidad de procesar los alimentos que ha estado disfrutando y una oportunidad para que usted evalúe sus niveles de saciedad!

Ir a tu ritmo

Su cerebro tarda unos minutos en darse cuenta de que su estómago se está llenando y que puede comer mucha comida extra en esos pocos minutos.

Coloca el tenedor entre bocado y bocado y bebe un poco de agua. Relájate y disfruta del sabor de cada bocado. Mastique bien cada bocado antes de tragar. Saborea cada momento con tus amigos, tu familia y esta maravillosa comida. Recuerde que es una comida, no una carrera para ver quién puede comer más rápido.

Beber abundante agua

Mucha gente cree que la deshidratación leve se siente como hambre y la mejor manera de evitar la deshidratación es beber mucha agua . También puede usar agua para ralentizar su alimentación tomando un sorbo o dos entre bocado y bocado.

Beba un vaso de agua antes de beber alcohol y entre tragos para reducir su consumo de alcohol.

Mantenga bocadillos saludables en el trabajo

Intente comer nueces, pasas, fruta fresca o barras energéticas para que las calorías de su bocadillo le proporcionen una buena nutrición.

Una palabra del Experto

Es difícil evitar comer en exceso durante las vacaciones. Si comete un desliz de vez en cuando, no se castigue por ello. Ser amable con usted mismo. Recuerde que mantener una dieta saludable durante las vacaciones requiere práctica. Perdónese y asegúrese de que su próxima comida o refrigerio sea saludable.

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Jett Kolio

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