Nutrición

Alimentos de verano que son saludables, hidratantes y fáciles

Todos sabemos que el verano es caluroso, especialmente para quienes viven en climas sureños o desérticos. Es importante tomar mucho líquido cuando las temperaturas son cálidas. Afortunadamente, existen algunas formas saludables de disfrutar el verano y mantenerse hidratado al mismo tiempo.

Recomendaciones de hidratación

¿Cuánto necesitamos beber todos los días para mantenernos hidratados ? Depende de muchos factores, incluida su edad. Aquí están las recomendaciones básicas para las necesidades diarias de líquidos por edad. Estas estimaciones incluyen los líquidos consumidos tanto a través de alimentos como de bebidas. 1

La mayoría de las personas obtienen aproximadamente el 80% de su ingesta de líquidos de las bebidas y el 20% de los alimentos.

  • Niños pequeños: 5.5 tazas
  • Niños (hasta 8 años): 7 tazas
  • Preadolescentes: 9 tazas
  • Muchachos adolescentes: 11 tazas
  • Chicas adolescentes: 10 tazas
  • Adultos: 11,5 a 15,5 tazas

La elección de alimentos con alto contenido de agua puede ayudarlo a mantenerse hidratado, aunque aún querrá consumir suficiente líquido a través de las bebidas.

En su mayor parte, céntrese en el agua. De lo contrario, elija bebidas bajas en calorías o bebidas ricas en calcio, como la leche .

Las bebidas azucaradas como las gaseosas y las bebidas con sabor a frutas proporcionan hidratación, pero se recomiendan en cantidades más pequeñas que el agua o la leche. Las bebidas que contienen 100%  jugo también pueden satisfacer algunas de sus necesidades de líquidos, pero concentrar la mayor parte de la ingesta de líquidos en el agua y optar por frutas y verduras enteras puede ayudar a que las comidas y los bocadillos sean más satisfactorios y contribuir a las necesidades diarias de fibra.

Alimentos hidratantes

Mejorar su hidratación puede ser tan fácil como elegir más frutas y verduras, muchas de las cuales contienen 80% a 90% de agua.

Ideas de alimentos hidratantes

¡Las frutas y verduras comunes tienen un efecto hidratante! Llenar su plato con estas opciones nutritivas no solo agrega vitaminas y minerales esenciales, sino que lo ayuda a mantenerse hidratado.

Lave y prepare porciones individuales de frutas y verduras y manténgalas al alcance de la mano para obtener un refrigerio saludable, hidratante y fácil de llevar.

También puede agregar frutas y verduras a su botella de agua para hacer agua con infusión de frutas . Las posibilidades de combinación son infinitas, pero aquí hay algunas ideas para comenzar:

  • Pepino, limón y menta
  • Fresas y arándanos
  • Naranjas y arándanos
  • Fresas, limones y arándanos
  • Pepinos, fresas y kiwi.

Agrega agua, luego dales un poco de tiempo para que se enfríen y deja que los sabores se combinen. Hacer que el agua sea más sabrosa hará que sea aún más fácil mantenerse hidratado todo el día.

Aquí hay algunas otras ideas para comidas fáciles, saludables y sabrosas para mantener a su familia hidratada durante todo el verano.

  • Sopas frías . Muchos contienen vegetales como base y tienen un alto contenido de agua. Prueba un plato estilo gazpacho.
  • Paletas de frutas.  Hay un montón de paletas heladas 100% a base de jugo de fruta en el mercado o incluso puedes hacer las tuyas propias. A los niños les encanta ser creativos con sus combinaciones de ingredientes y disfrutar comiendo las creaciones saludables.
  • Ensaladas .  Combine casi todas las frutas y verduras frescas y podrá preparar una ensalada apetitosa e interesante. Use algunas de las frutas y verduras con mayor contenido de agua para empacar aún más hidratación.
Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *