Lo esencial

Alimentos que comúnmente causan hinchazón

La hinchazón abdominal es esa sensación hinchada e hinchada que puede tener debido al exceso de gases. A menudo ocurre como resultado de comer rápidamente, comer más allá de la saciedad o comer alimentos ricos en fibra que pueden hacer que se acumulen gases en el tracto digestivo. Otras causas incluyen estreñimiento y menstruación.

Por lo general, la hinchazón no es grave y es completamente normal, pero puede hacer que se sienta incómodo y hacer que su cuerpo tenga una conciencia desagradable. Es posible que la hinchazón sea un síntoma de un problema de salud, por lo que si ocurre con frecuencia, hable con su proveedor de atención médica.

Los alimentos que producen gases  pueden provocar hinchazón. No son necesariamente malos para usted; de hecho, muchos de ellos son alimentos saludables ricos en fibra que pertenecen a una dieta saludable. Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a reducir el malestar. Pero primero, aquí hay un vistazo a los alimentos que pueden hacer que su barriga se sienta hinchada.

1

Legumbres

 

Los frijoles secos y las lentejas tienen un alto contenido de una fibra llamada rafinosa y comerlos en grandes cantidades puede provocar una gran cantidad de formación de gases. Las legumbres son ricas en nutrientes, por lo que son una gran adición a una dieta equilibrada. Evite el exceso de gases comenzando con porciones pequeñas y aumente lentamente las cantidades que come. O pruebe una ayuda digestiva como Beano.

2

Vegetales crucíferos

El brócoli, las coles de Bruselas, el repollo y la col rizada también tienen un alto contenido de rafinosa, por lo que pueden causar gases e hinchazón. Pero también tienen un alto contenido de vitaminas, minerales y antioxidantes y pueden agregar una variedad de nutrientes a cualquier plan de comidas. Cocer al vapor las verduras crucíferas podría ayudar a reducir algo de la hinchazón.

Su sistema digestivo se adaptará a los alimentos con alto contenido de fibra con el tiempo, así que comience con porciones más pequeñas y aumente gradualmente.

3

Bebidas con gas

Las bebidas carbonatadas, como los refrescos y la cerveza, pueden hacerte sentir hinchado porque básicamente estás tragando aire. Probablemente obtendrá algo de alivio al eructar, pero es posible que aún sienta algo de hinchazón por un tiempo después. Masticar chicle, chupar caramelos duros y comer o beber demasiado rápido puede tener un efecto similar.

4

Alimentos grasos

Comer una comida rica en grasas también puede hacer que se sienta hinchado. Las grasas ralentizan la velocidad a la que el estómago se vacía en el intestino delgado. Entonces, si bien comer algo de grasa está bien, comer una comida rica en grasas podría contribuir a una distensión e hinchazón abdominal incómodas. Asegúrese de prestar atención a cómo responde su cuerpo a los alimentos que le causan malestar para poder tomar una decisión informada la próxima vez.

5

Alimentos endulzados con azúcares alcohólicos

Los alimentos endulzados con azúcares alcohólicos , como el sorbitol, el manitol y el xilitol, pueden hacer que se sienta hinchado porque no los digiere bien, por lo que son fermentados por bacterias en su tracto digestivo. Los azúcares alcohólicos se utilizan en chicles y caramelos sin azúcar, así como en algunos alimentos “bajos en carbohidratos”.

6

Productos lácteos

 

La leche y los productos lácteos pueden causar malestar e hinchazón en las personas que tienen intolerancia a la lactosa, que es la incapacidad de digerir el azúcar de la leche (lactosa). Es especialmente común en nativos americanos, afroamericanos, asiáticos y latinos. Beber leche sin lactosa o tomar pastillas de lactasa con sus productos lácteos puede ayudar a aliviar los síntomas, pero hable primero con su proveedor de atención médica.

7

Cereales integrales

Los cereales integrales son una gran adición a la mayoría de las dietas porque son ricos en fibra y nutrientes. Pero la fibra, junto con el almidón, pueden hacer que te sientas un poco hinchado dependiendo de la cantidad que comas o de lo acostumbrado que esté tu cuerpo a ello. La buena noticia es que su sistema digestivo se adaptará a la fibra extra y los gases y la hinchazón deberían disminuir con el tiempo.

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Jett Kolio

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