Caminando

¿Debería comprar pesas para caminar?

¿Usar pesas cuando camina es una buena manera de aumentar su entrenamiento al caminar, quemar más calorías caminando o para tonificar la parte superior del cuerpo mientras camina? A algunas personas les gusta la idea de agregar una forma de resistencia a su entrenamiento para caminar. Pero la investigación ha demostrado que el uso de pesas para caminar es potencialmente dañino para la salud y la estabilidad de las articulaciones.

Agregar peso a su cuerpo aumenta el impacto de cada paso, puede ejercer presión sobre las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo. Con el tiempo, estas tensiones pueden contribuir al desgaste de las articulaciones. Un estudio de investigación de hombres y mujeres jóvenes sanos encontró que agregar un 15% de su peso corporal aumentaba la fuerza de reacción del suelo en un 15%. 1

Muchos entrenadores, fisioterapeutas, médicos que se especializan en medicina física y expertos en caminar no recomendarán el uso de pesas en los entrenamientos para caminar. Terry Downey, fisioterapeuta de Spaulding Rehabilitation Network, afiliada a Harvard, dice que usar pesas en los tobillos al caminar hace que los cuádriceps se disparen en lugar de los isquiotibiales, lo que conduce a un desequilibrio muscular.

Downey advierte que las pesas que se pueden usar tiran de la articulación del tobillo, lo que puede tensar o lesionar los tendones y ligamentos de las rodillas, las caderas y la espalda. Sin embargo, Downey dice que las pesas de tobillo que se pueden llevar puestos pueden ser útiles para los ejercicios de fortalecimiento (que no se hacen al caminar) como el levantamiento de piernas. 2

En cuanto a caminar, existen formas mejores y más seguras de tonificar su cuerpo y de quemar calorías.

Quema más calorías caminando más

En lugar de agregar peso para quemar más calorías por milla , ¿ por qué no acelerar el ritmo y cubrir más terreno? Una persona de 100 libras quema alrededor de 53 calorías en una milla a un ritmo fácil de 17 a 24 minutos por milla, mientras que una persona de 200 libras quema 106 calorías.

A un ritmo más rápido de 13,3 minutos por milla, esa misma persona de 100 libras puede quemar 64 calorías por milla y la persona de 200 libras puede quemar 140 calorías. Si bien la velocidad importa menos que la distancia recorrida, use el tiempo extra para caminar una milla adicional y duplicar su rendimiento sin aumentar el riesgo de lesiones por el uso de pesas.

Entrenamientos para caminar para la parte superior del cuerpo

Pesas de muñeca, pesas de mano y varios sistemas de poleas, dispositivos de flexión, etc., se promocionan a sí mismos como un entrenamiento para la parte superior del cuerpo mientras camina. Sin embargo, lo entrenan para usar un movimiento del brazo poco natural e ineficaz mientras camina. En su lugar, aprenda un balanceo de brazos adecuado , que lo ayudará a moverse más rápido y más fácilmente y a relajar los hombros y el cuello. 3

Un balanceo de brazos natural y sin peso también lo ayudará a mantener una buena postura para caminar. Tómese cinco minutos al final de su caminata con algunas mancuernas o una banda o tubo de resistencia para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo . Con buena forma y la cantidad adecuada de peso, puede tonificar la parte superior de su cuerpo y desarrollar resistencia.

También puede hacer algo de entrenamiento de fuerza antes de caminar, solo recuerde calentar primero. El entrenamiento de fuerza por separado le dará resultados más rápidos. Piense en todas las cosas pesadas que recoge durante el día: niños, bolsas de la compra o equipaje.

La mayoría de ellos pesan más de cinco libras. Es probable que uses mancuernas más pesadas cuando entrenes de fuerza por separado, pero al caminar, necesitarás llevar menos, lo que significa menos tonificación.

Si camina habitualmente con una botella de agua en la mano, está estresando un brazo y un hombro sin equilibrar la tensión en el otro. Considere usar una riñonera o una mochila en su lugar.

Camine más rápido o más

Si tiene una cantidad limitada de tiempo para caminar, puede quemar más calorías y tonificar más músculos aprendiendo a caminar más rápido o a caminar . Caminar en carreras quema más calorías por milla que caminar o correr “regularmente” porque usa y tonifica más grupos de músculos y agrega más intensidad a su entrenamiento. 4

Bastones y pesas para caminar

Los bastones para caminar tonifican la parte superior del cuerpo y queman más calorías por milla que la caminata regular. 5  Los bastones para caminar son una opción mucho más segura que usar pesas. Son exactamente lo opuesto a los pesos para los tobillos y los zapatos pesados: los bastones para caminar disminuyen la tensión en los tobillos, las rodillas y las caderas. Cuando se usan correctamente, pueden aliviar la tensión del cuello y los hombros.

Si todavía está interesado en trabajar con pesas para caminar, una opción más segura puede ser un chaleco con pesas o un cinturón que distribuya el peso adicional de forma natural en su centro de gravedad.

Zapatos pesados ​​o con peso

Varias empresas están promocionando zapatos pesados, zapatos con peso o zapatos especialmente diseñados con suelas muy grandes. Sin embargo, estos zapatos quemarán solo un poco más de calorías. Agregar peso a los pies y las piernas no es natural para el cuerpo en movimiento y pone a prueba las articulaciones. E incluso pueden ralentizarlo.

La mayoría de los zapatos pesados ​​no son lo suficientemente flexibles para soportar la flexión natural de su pie mientras pisa. Te irá mejor con zapatos livianos que ofrezcan soporte para ayudarte a ir más rápido por una distancia más larga.

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Jett Kolio

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