Ejercicio de respiración profunda diafragmática

Knowing how to take a   full, deep breath is a quality of life skill. A complete breathing cycle distributes energy-providing oxygen throughout the body, removes waste gases such as carbon dioxide, and stimulates the spine and internal organs.

Deep breathing is an essential part of maximizing any form of exercise you do. In  Pilates  , the dynamics of the complete breath, which includes large inhales and large exhales, initiates and powers Pilates exercises. Most Pilates exercises are taught with specific breathing patterns.

One of the first steps in learning to breathe well is learning deep diaphragmatic breathing. The diaphragm is a dome-shaped muscle below the lungs that horizontally divides the trunk of the body. When you breathe in, the diaphragm contracts and flattens down, creating a vacuum that draws in air. When you breathe out, the diaphragm returns to its dome shape, pushing air out of the body.

Diaphragmatic breathing exercise

Puedes hacer este ejercicio acostado boca arriba con las rodillas dobladas o incluso ahora, mientras estás sentado leyendo. De cualquier manera, hágalo con una mano descansando ligeramente sobre la parte inferior del abdomen para que pueda sentir su respiración expandiendo la pared abdominal y moviéndose por su cuerpo. Si ambas manos están libres, use la otra mano detrás de su espalda baja para una mayor entrada sensorial.

• Tus hombros deben permanecer hacia abajo. Manténgalos relajados y alejados de sus oídos.
• Tu columna es larga, en lo que llamamos columna neutra , una posición natural de la columna que permite que las curvas de la columna estén presentes.
• Si está sentado, trate de sentir que su peso cae directamente a través de los huesos de su asiento y su cabeza flota hacia el cielo.
• Su garganta está abierta y relajada para permitir el máximo flujo de aire.

La inhalación: inhale lentamente por la nariz. Deje que el aire fluya hacia la parte superior del pecho y baje por la columna, expandiendo los lados y las costillas inferiores, llenando el diafragma, la espalda y la parte inferior de la espalda y descendiendo hasta la pelvis. Permita que la inhalación profunda empuje un poco su vientre hacia afuera. No intente resistirlo o comprimirlo.

La exhalación: suelte la respiración en el orden inverso al que la introdujo. Deje caer los abdominales inferiores y luego la barriga. Deje que las costillas se contraigan y, por último, deje caer el pecho mientras expulsa todo el aire. No fuerce el aire hacia afuera, simplemente déjelo fluir fuera del cuerpo.

Repita: haga este ejercicio de respiración diafragmática varias veces hasta que tenga una idea de cómo cada parte fluye hacia la siguiente. En cada exhalación, lleve los abdominales hacia adentro y hacia arriba, impulsando suavemente el aire hacia arriba y hacia afuera del cuerpo. Esta acción abdominal entrará en juego de forma rutinaria en su entrenamiento de Pilates.

Consejos y trucos

• Cuando inhale, trate de no dejar que levante o tense los hombros. Quieres que tus hombros permanezcan bajos y relajados.
• Del mismo modo, desea que la inhalación se produzca en todo el torso, tanto por delante como por detrás. El pecho se mueve con la respiración pero permanece relajado y las costillas mantienen su forma cilíndrica.
• ¡Disfrutar! Casi nada nos sirve más que la respiración profunda.

Now that you understand diaphragmatic breathing, you can move on to  lateral breathing  . Side breathing is used a lot in Pilates exercise because it allows you to breathe well and deeply while the abs are contracted deeply. This type of breathing requires some training. Make sure you master your diaphragmatic breathing first and foremost.