Artículos domésticos que puede utilizar para fisioterapia Ejercicio en casa
Si tiene una lesión, enfermedad o ha tenido una cirugía que le causa una pérdida de movilidad funcional, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudarlo a restaurar la movilidad normal. Su PT evaluará su condición específica y le recetará tratamientos y ejercicios para ayudarlo a restaurar su rango de movimiento (ROM), fuerza y movilidad.
Un componente importante de cualquier plan de atención de fisioterapia es un programa de ejercicios en el hogar: los ejercicios que realiza de forma independiente para ayudarlo a regresar a su nivel anterior de actividad. Es probable que su PT le recete algunos ejercicios que se dirijan a las deficiencias específicas que limitan su movilidad.
En una clínica de fisioterapia típica, hay máquinas de ejercicio y pesas para ayudarlo a desarrollar fuerza y mejorar la flexibilidad . Pero, ¿qué puedes hacer en casa al hacer ejercicio? ¿Qué pasa si no tienes pesas libres o máquinas sofisticadas que te ayuden a estirar y fortalecer tu cuerpo?
Puede encontrar artículos domésticos comunes que puede usar mientras realiza su programa de ejercicios en casa independiente. Su fisioterapeuta puede recomendarle cosas que puede usar mientras hace ejercicio.
Siga este programa paso a paso para conocer los artículos domésticos comunes que puede usar mientras hace ejercicio para completar su programa de ejercicios en el hogar.
Recuerde consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios en el hogar.
1 Use una toalla de mano para mayor fuerza de agarre
Algunas afecciones, como la artritis reumatoide o el síndrome del túnel carpiano, pueden causar debilidad en la muñeca o las manos. Mantener fuertes los músculos alrededor de las muñecas y los dedos es importante para mantener la función normal de agarre.
Usar una toalla de mano pequeña es una forma sencilla de fortalecer los músculos alrededor de las muñecas y las manos.
Para hacerlo, simplemente enrolle una toalla de mano hasta que tenga de 2 a 3 pulgadas de diámetro.
- Agarre la toalla de mano con suavidad y sostenga su agarre durante 3 segundos.
- Suelta lentamente tu agarre.
- Repita el ejercicio de agarre con la mano de la toalla durante 10 a 15 repeticiones.
2 Use bandas de goma para ejercicios con los dedos
Puede usar una banda de goma para ayudar a fortalecer los músculos de sus dedos. Mantener fuertes los músculos de los dedos, específicamente los extensores de los dedos, puede hacer que las manos funcionen correctamente. (Los extensores de los dedos ayudan a enderezar los dedos y a abrir la mano).
Para hacer ejercicios con los dedos con una goma elástica:
- Coloque la banda elástica alrededor de sus dedos y pulgar.
- Extienda los dedos y el pulgar hasta que el estiramiento de la banda de goma resista a sus dedos.
- Mantenga la posición estirada durante un par de segundos y luego relájese lentamente.
Puede usar una banda de goma para mejorar su capacidad para separar los dedos, un movimiento llamado abducción de los dedos:
- Coloque la banda alrededor de dos dedos.
- Sepárelos hasta que el elástico se estire y cree resistencia entre los dedos.
- Mantenga la posición durante un par de segundos y luego relájese.
Por supuesto, la cantidad de resistencia creada por el elástico variará según el tamaño y el grosor de la banda elástica, así que intente experimentar con algunas bandas diferentes para encontrar la banda elástica perfecta para sus ejercicios con los dedos.
3 Use un martillo para fortalecer la muñeca
Si experimenta debilidad alrededor de las muñecas o los codos, su fisioterapeuta puede recetarle ejercicios específicos de fortalecimiento de la muñeca. Estos ejercicios pueden requerir el uso de pesas para proporcionar resistencia.
Un ejercicio de muñeca, la pronación del antebrazo y el ejercicio de supinación se pueden realizar con un martillo. Para hacer esto:
- Sostenga un martillo en una mano mientras su antebrazo descansa sobre una mesa.
- Gire lentamente la mano para que la palma quede hacia abajo y luego regrese a la posición inicial. Mueva la muñeca y el antebrazo con movimientos lentos y deliberados.
- Luego, pasa la mano hacia el otro lado para que la palma quede hacia arriba.
- Realice el ejercicio de martillo de muñeca y antebrazo de 10 a 15 repeticiones.
Puede variar la cantidad de resistencia del ejercicio sosteniendo el martillo más cerca o más lejos del extremo de la herramienta; sostener el extremo del mango del martillo aumenta la dificultad del ejercicio. Sostener el martillo más cerca de la cabeza facilita el ejercicio.
4 Use Silly Putty para ejercicios con las manos y los dedos
Si tiene problemas para agarrar artículos o llevar cosas en la mano, puede beneficiarse trabajando para mejorar la fuerza de agarre y la fuerza de los dedos. Es posible que su fisioterapeuta le recete ejercicios para los dedos y las manos con masilla. Los ejercicios son fáciles de hacer en la clínica con masilla de terapia especial, pero ¿cómo se pueden replicar los ejercicios en casa?
Simple. Compra un poco de Silly Putty y úsalo para realizar tus ejercicios de manos y dedos. Su fisioterapeuta puede mostrarle qué ejercicios son los mejores para su afección específica. Si no desea comprar Silly Putty, o si se siente aventurero, puede hacer su propia Silly Putty en casa.
5 Use una toalla de baño para estirar
Si tiene dolor en el hombro, tendinitis del manguito rotador o hombro congelado, puede beneficiarse trabajando para mejorar el rango de movimiento (ROM) de su hombro. Su fisioterapeuta puede recetarle ejercicios para estirar el hombro en casa, y un ejercicio puede ser el estiramiento de rotación interna del hombro. El estiramiento de rotación de hombros se realiza con una toalla de baño.
Para realizar el ejercicio:
- Sostenga una toalla larga en una mano sobre su hombro y déjela caer detrás de su espalda.
- Estire la otra mano detrás de la espalda y agarre la toalla.
- Tire suavemente de la toalla por la espalda hasta que sienta un estiramiento en el hombro.
- Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos y repítalo durante 10 repeticiones.
6 Use latas de sopa como pesas
Hay muchas causas de dolor en el hombro y, a veces, la debilidad en el hombro o el manguito rotador puede ser una variable que hace que le duela el hombro. Después de una cirugía de hombro, como una reparación del manguito rotador o del labrum, es posible que deba trabajar para fortalecer los hombros durante la rehabilitación.
Puede usar latas de sopa en casa para mejorar la fuerza de sus hombros. Para hacer esto, simplemente busque un par de latas de sopa en la parte trasera de la despensa y realice ejercicios específicos AROM del manguito rotador mientras sostiene las latas. También puede trabajar en ejercicios de estabilización escapular mientras sostiene las latas de sopa. Si no tiene latas de sopa, puede usar agua embotellada, latas de frijoles o latas de refrescos.
Realice sus ejercicios de hombro con las latas de sopa durante 10 a 15 repeticiones, pero asegúrese de consultar con su fisioterapeuta antes de comenzar los ejercicios de hombro resistido y manguito rotador.
7 Use una lata de café o una pelota de baloncesto para fortalecer sus cuádriceps
Si tiene dolor de rodilla o le han operado la rodilla o la cadera, su fisioterapeuta puede recetarle ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos alrededor de la rodilla. Los músculos del cuádriceps cruzan la articulación de la rodilla y ayudan a enderezar las rodillas. Después de una lesión o cirugía de rodilla, restaurar la función normal de estos músculos es esencial para volver a su nivel anterior de actividad.
Un ejercicio que su PT puede recetar se llama ejercicio de arco corto (SAQ). Para realizar este ejercicio, deberá encontrar algo para usar como refuerzo debajo de la rodilla.
La forma más fácil de realizar el ejercicio SAQ es encontrar una pelota de baloncesto o una lata de café para usar como refuerzo debajo de la rodilla.
- Coloque la pelota o la lata de café debajo de la rodilla mientras está acostado boca arriba.
- Estire la rodilla lo más que pueda y apriete el músculo cuádriceps en la parte superior del muslo.
- Mantenga la posición estirada durante unos segundos y luego baje lentamente la pierna hacia abajo.
- Mantenga la rodilla contra la pelota o la lata de café todo el tiempo durante el ejercicio SAQ.
Una palabra del Experto
Realizar su programa de ejercicios en el hogar según lo prescrito por su fisioterapeuta puede significar la diferencia entre un resultado mediocre y un resultado superior en fisioterapia. Al ser creativo y encontrar artículos domésticos para usar mientras hace ejercicio, puede estar seguro de recuperar su fuerza y movilidad normales de manera rápida y segura, para que pueda volver a las cosas que disfruta haciendo.
