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Cómo aumentar naturalmente su testosterona para quemar más grasa

Si pensaras que la testosterona es solo algo que los hombres necesitan, estarías equivocado. Si bien la testosterona es la principal hormona sexual masculina, las mujeres también tienen y necesitan testosterona. Entre sus muchas funciones, la testosterona es crucial para una función metabólica saludable . De hecho, es una de las hormonas quemagrasas más potentes del cuerpo humano. Y como dicta la genética, las mujeres generalmente tienen concentraciones de testosterona de 15 a 20 veces más bajas que los hombres. Afortunadamente, existen formas sencillas para que todos puedan aumentar sus niveles de testosterona de forma natural y, a su vez, quemar más grasa.

 

1. Elimine el azúcar y los alimentos procesados

Siempre que coma alimentos azucarados o carbohidratos refinados, su insulina y azúcar en sangre se disparan, lo que disminuye sus niveles de testosterona. Consuma menos alimentos refinados y procesados ​​y más alimentos ricos en proteínas como pescado, huevos, nueces, frijoles y carne. Además, incorpore muchas frutas y verduras en su dieta; las verduras crucíferas como el brócoli o las verduras de hoja verde como la espinaca son las mejores para aumentar la testosterona.

 

2. Aumente su ingesta de grasas buenas

A estas alturas, probablemente ya sepa que la grasa en sí misma no siempre es el enemigo; es el tipo de grasa que come lo que afecta su salud (y su peso). Elija grasas saludables: linaza, aceite de oliva y de maní, aguacate y pescado. También considere agregar un suplemento de lino o aceite de pescado a su dieta. Estos tipos de grasas son esenciales para la producción de testosterona; Trate de satisfacer entre el 20% y el 30% de sus necesidades calóricas con estas grasas saludables.

 

3. Limite su consumo de alcohol

La mayoría de nosotros disfrutamos de una buena copa de vino o algunos cócteles de vez en cuando, pero la verdad es esta: el alcohol tiene el potencial de alterar muchos de los procesos hormonales naturales del cuerpo, incluida la producción de testosterona. Si bien una bebida alcohólica al día no será dañina, más podría afectar la producción de testosterona de su cuerpo. Entonces, si está tratando de quemar grasa y ganar músculo, limite su consumo de alcohol.

 

4. No escatime en el sueño

¡No, usted no es el único ser humano en el planeta para el que no se aplican las recomendaciones de los CDC para dormir al menos 7 horas por noche! El sueño es tan importante para desarrollar músculo y quemar grasa como los entrenamientos mismos. Suceden muchos procesos importantes mientras duerme que ayudan a su cuerpo a recuperarse, mantener un metabolismo saludable y fortalecerse. No dormir muy poco inhibirá la producción de testosterona de su cuerpo y elevará los niveles de cortisol, haciendo que su cuerpo se aferre a la grasa en lugar de quemarla.

 

5.Asegúrese de obtener las vitaminas y minerales adecuados

Complemente una dieta saludable con zinc , magnesio y vitamina D : estas tres poderosas vitaminas y minerales promueven la producción de testosterona y aumentan su capacidad de desarrollo muscular, además de ser excelentes para su estado de ánimo y concentración mental. La B6 es otra vitamina citada por su importante papel en la producción de testosterona, así como por su función de refuerzo inmunológico.

 

6. Levantar pesos pesados

Los entrenamientos cortos e intensos son clave para aumentar la producción de testosterona y desarrollar músculo. Pruebe los entrenamientos HIIT que incluyen ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad. Vaya pesado con sus pesos; no tan pesado como para lastimarse, pero lo suficientemente pesado como para ser un gran desafío. Este trabajo pesado es lo que aumentará sus niveles de testosterona y, a su vez, lo ayudará a quemar grasa y desarrollar músculo.

Una palabra del Experto

Pruebe estas seis tácticas para aumentar su capacidad para quemar grasa. No, no te dejarás crecer el bigote ni te convertirás en culturista de la noche a la mañana. Pero sí, notará que se vuelve más fuerte y delgado.

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Jett Kolio

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