Autodefensa para corredores: consejos y herramientas para mantenerse a salvo
Una carrera al aire libre es posiblemente una de las mejores formas de quemar calorías y disfrutar de los beneficios de estar al aire libre. No solo mejora su salud y mejora su resistencia cardiovascular , sino que los expertos en salud mental consideran que estar al aire libre es un entorno reparador. 1
También puede ayudarlo a reducir el estrés, restaurar la fatiga mental, mejorar el estado de ánimo, aumentar la autoestima y elevar su salud percibida. 2
Pero también existen riesgos asociados con correr al aire libre. Cada año, innumerables corredores se lesionan o mueren en accidentes y agresiones que ocurren mientras corren. Si bien no es posible prevenir todas las tragedias, hay algunos pasos que puede tomar para mantenerse seguro cuando salga por la puerta. El uso de consejos, herramientas y tácticas de autodefensa entusiastas también puede ayudar a brindar tranquilidad.
Peligros potenciales
Correr es la tercera actividad de ejercicio más popular, según los datos compilados en 2016 por el Departamento de Trabajo y Estadísticas de EE. UU. 3, con aproximadamente 60 millones de personas que participan en correr, trotar o correr senderos. 4 Curiosamente, esos números se recopilaron antes del inicio de COVID-19 en 2020.
Desde que los clubes de salud y los estudios de fitness se vieron obligados a cerrar temporalmente durante la pandemia, la popularidad de correr ha aumentado. Y para cumplir con las pautas de distanciamiento social, muchas personas comenzaron a correr solas.
Correr solo puede presentar riesgos de seguridad personal para todos los corredores, pero especialmente para las mujeres, los corredores de color y los atletas que deben correr en la oscuridad debido a limitaciones de horarios.
John Honerkamp es entrenador de carrera de la USATF y fundador de Run Kamp y The Run Collective (TRC). La misión de TRC, en parte, es promover prácticas de carrera seguras.
Con este fin, fundó Runner Safety Awareness Week, donde los participantes aprenden de los expertos en seguridad y de quienes trabajan con comunidades marginadas sobre los riesgos que enfrentan las mujeres y los corredores BIPOC. Los participantes también tienen la oportunidad de aprender técnicas de defensa personal para mantenerse seguros cuando corren solos.
“ Correr solo, especialmente temprano en la mañana o tarde en la noche, es una gran preocupación para mí y para muchos de los corredores con los que trabajo”, dice Honerkamp. “Desde el inicio de COVID-19, hemos tenido muchos corredores nuevos que tal vez no estén pensando en problemas de seguridad más allá de las preocupaciones por una pandemia. Una carrera en solitario puede ayudarlo a protegerse del COVID-19, pero puede ponerse más en riesgo si no conoce las prácticas de seguridad inteligentes “.
En resumen, correr solo aumenta su vulnerabilidad. Un corredor en solitario puede estar absorto en sus pensamientos, distraído por la música o simplemente concentrado en la forma u otros elementos de la carrera. Esta falta de conciencia puede aumentar sus posibilidades de convertirse en blanco de delitos graves, como violación o agresión sexual, pero también de delitos menores, como agresión simple.
¿Qué es el asalto simple?
El Departamento de Justicia define el asalto simple como un ataque sin un arma que resulta en ninguna lesión física o en una lesión física menor. Pero, por supuesto, el hecho de que no se produzcan lesiones físicas no significa que no haya ningún daño.
Según los datos recopilados por el Departamento de Justicia, alrededor del 65% del total de victimizaciones violentas fueron agresión simple, y el 35% restante fue violación o agresión sexual, robo o agresión agravada. Hubo menos agresiones simples en 2019 que en 2018, pero más de las que hubo en 2015, 2016 y 2017. 5
El asalto no es el único problema de seguridad para quienes hacen ejercicio al aire libre. Los corredores también corren el riesgo de sufrir accidentes de tráfico (incluidos choques con bicicletas, automóviles o scooters motorizados), tropiezos y caídas y ataques de animales.
Cómo prevenir un ataque
La mejor defensa es una ofensiva inteligente. Hay precauciones que puedes tomar para protegerte durante una carrera. Los expertos en seguridad y los departamentos de policía de todo el país brindan consejos de seguridad para corredores, caminantes y ciclistas. En su mayor parte, los consejos se centran en aumentar su visibilidad y conocimiento.
Los siguientes consejos se compilan a partir de recursos proporcionados por departamentos de policía y expertos en seguridad pública en Washington DC, 6 , Los Ángeles 7 y Minneapolis. 8
- Lleve un teléfono, pero manténgalo guardado y fuera de la vista.
- Lleve un silbato y una identificación.
- No dejes tu casa sin llave. Lleva una llave. Tenga lista la llave de su puerta antes de llegar a su casa.
- No use joyas, no lleve dinero en efectivo ni corra con otros objetos de valor a la vista.
- Tenga cuidado si alguien en un automóvil le pide direcciones. Si responde, manténgase a un brazo completo del automóvil.
- Enfréntese al tráfico que viene en sentido contrario cuando corra o camine para que pueda ver los vehículos que se acercan. Los ciclistas deben seguir el flujo del tráfico.
- Si cree que lo están siguiendo, cambie de dirección y diríjase a tiendas abiertas, teatros o una casa iluminada.
- No se involucre con el acoso verbal. Use la discreción al reconocer a los extraños. Mire directamente a los demás y esté atento, pero mantenga la distancia y siga moviéndose.
- Trote en una ruta conocida, pero varíe sus rutas diarias y el tiempo de su carrera.
- Planifique su ruta con anticipación. Sepa dónde se encuentran los espacios seguros a lo largo del campo, incluidos los negocios y las tiendas que están abiertas.
- Corre en parejas, en grupo o con un perro cuando pruebes nuevas rutas con las que no estés familiarizado.
- Corre en espacios abiertos, lejos de arbustos, autos estacionados o nichos donde alguien pueda esconderse.
- Corre con confianza. Mantenga la cabeza erguida y los ojos alerta.
- Dígale a un amigo o familiar adónde va y cuándo volverá. Haga que lo rastreen usando una aplicación de teléfono inteligente si es posible.
- Confia en tu intuicion. Si no está seguro sobre un área o una persona o se siente inseguro, salga de inmediato.
- Use material reflectante para que los automovilistas puedan verlo fácilmente.
Si bien la mayoría de estas sugerencias están diseñadas para prevenir un asalto personal, también son medidas inteligentes para prevenir o mitigar otros tipos de peligros, como ataques de animales o accidentes de vehículos.
Si está preparado con una identificación, un teléfono celular y sus seres queridos saben dónde se encuentra, es más probable que obtenga ayuda rápidamente en caso de accidente.
Cómo defenderse
Si ocurre el peor de los casos y ocurre un ataque, hay algunas formas diferentes de lidiar con el asalto. Algunos corredores llevan una herramienta de autodefensa para defenderse de un atacante. Otros se preparan de antemano con clases de defensa personal.
Equipo de defensa personal
Existen varios productos diferentes que arrojan luz o emiten un sonido fuerte en caso de un ataque. Por ejemplo, Knuckle Lights está diseñado para llevarlo en la mano mientras corre, y la alarma Doberman Security Jogger se lleva en el brazo y emite una alarma de 110 decibelios si es necesario.
El spray de pimienta es probablemente la herramienta más común que llevan los corredores para protegerse en caso de un ataque, aunque algunos corredores también llevan maza.
Los recipientes suelen ser lo suficientemente pequeños como para sostenerlos en la mano y muchos vienen con una correa de mano. La mayoría tienen un alcance de 10 a 12 pies y contienen múltiples explosiones. Incluso puede comprar spray de pimienta de práctica para probar y sentirse más preparado para un ataque.
También existen otras herramientas de autodefensa para corredores en el mercado. Por ejemplo, un producto llamado Tigerlady sigue el modelo de las garras de un gato y se coloca en tu mano para atacar a un agresor. Otro producto llamado Go Guarded se usa en el dedo y presenta una hoja dentada que puede exponerse si es necesario. Algunos corredores compran y llevan pistolas paralizantes y también hay dispositivos que puedes colocar en tu zapato.
Las herramientas de autodefensa como el gas pimienta, la maza, las pistolas paralizantes y otros equipos que pueden causar daño no son legales en todos los estados. Consulte las leyes de su estado antes de comprar o llevar uno de estos dispositivos de seguridad.
Programas comunitarios de autodefensa
Algunos estudios de investigación han demostrado que tomar una clase de defensa personal puede reducir la incidencia de la violencia, especialmente la violencia sexual contra las mujeres. Los programas de defensa personal a veces se ofrecen en el lugar de trabajo, en campus universitarios o en centros comunitarios.
Un estudio publicado en 2014 en la revista Violence Against Women evaluó una clase de autodefensa feminista de 10 semanas en la universidad para examinar la efectividad del entrenamiento de autodefensa durante un período de seguimiento de 1 año. 9
El autor del estudio siguió a 117 estudiantes universitarios que recibieron entrenamiento en defensa personal y los comparó con un grupo de control de 169 estudiantes que no lo recibieron. La mayoría (pero no todos) de los participantes realizaron una encuesta de seguimiento un año después.
El análisis de la autora indicó que las mujeres que participan en el entrenamiento de defensa personal tienen menos probabilidades de sufrir agresiones sexuales y tienen más confianza en su capacidad para resistir eficazmente las agresiones que mujeres similares que no han tomado dicha clase.
Sin embargo, es importante señalar que no es posible (ni ético) realizar un estudio controlado que evalúe la eficacia del entrenamiento de defensa personal en caso de un ataque.
Las limitadas evaluaciones gubernamentales de la capacitación en autodefensa y concienciación sobre violación han arrojado resultados mixtos. Según un informe presentado por el Instituto Nacional de Justicia, las evaluaciones de los programas de prevención de agresiones sexuales encontraron que solo el 14% informó resultados positivos y el 80% informó resultados mixtos. Los resultados positivos se definieron generalmente como cambios en las actitudes o un aumento en el conocimiento. 10
Sin embargo, el informe contenía información importante y procesable. En caso de un ataque, el autor del informe afirma que las acciones de autoprotección reducen significativamente el riesgo de que se complete una violación.
Según el informe del Departamento de Justicia, determinadas acciones reducen el riesgo de violación en más de un 80% en comparación con la falta de resistencia. Las acciones más efectivas, según las víctimas, son:
- Atacar o luchar contra su atacante
- Huyendo
- Advertir verbalmente al atacante 10
Clases de autodefensa
Corredores y personas de todos los ámbitos de la vida están aprendiendo artes marciales y tácticas de autodefensa para protegerse. Algunas personas se inscriben en clases como kickboxing o artes marciales como una forma novedosa de mejorar el estado físico. Pero otros buscan herramientas para agregar a su arsenal de autoprotección.
Lisa Cichowlas es instructora de Krav Maga de nivel 3. Ella y su esposo Pawel dirigen Krav Maga Detroit . Krav Maga es un sistema de autodefensa desarrollado para las Fuerzas de Defensa de Israel y las fuerzas de seguridad israelíes del Ejército de Israel. La disciplina de combate también se ha vuelto popular en los Estados Unidos porque las técnicas pueden ser utilizadas por cualquier persona sin importar su tamaño, nivel de condición física o fuerza.
Cichowlas dice que los corredores entrenan en Krav Maga para ampliar su conjunto de habilidades de autodefensa en caso de que se enfrenten a una situación peligrosa.
“Nunca se sabe cuándo un buen trote vespertino puede convertirse en una situación de lucha o huida”, dice. Cichowlas también agrega que desde el inicio de COVID-19 están viendo un aumento en las consultas.
Según Cichowlas, algunos corredores que entrena pueden trotar con un arma (como un spray de pimienta o un llavero táctico) con fines de autodefensa. Pero ella dice que si alguna vez te enfrentas a luchar por tu vida, querrás tener opciones disponibles para poder llegar a casa.
“No importa qué arma o artilugio tenga, la base debe ser la mentalidad”, dice. “Ahí es donde brilla el entrenamiento de Krav Maga. Trabajamos en la mentalidad en cada clase y en cada ejercicio. Lo forjamos bajo estrés para que nuestros estudiantes no se congelen cuando llegue el momento de la verdad”.
Si bien es mejor tomar una clase de Krav Maga para un entrenamiento integral de seguridad, Cichowlas dice que cualquier corredor puede usar una patada en la ingle en caso de un asalto. La patada es efectiva porque mantienes la distancia del atacante. Cichowlas dice que debes usar tu espinilla y patear fuerte como si estuvieras pateando una pelota de fútbol.
“Piense en su pierna como su propio bate de béisbol personal”, dice.
Una palabra del Experto
Ningún corredor quiere pensar en la posibilidad de un ataque. La mayoría de las personas que corren piensan en su tiempo en la carretera como una oportunidad para alejarse del estrés de la vida y desconectarse de las luchas del día a día. Pero la verdad es que todo corredor es vulnerable hasta cierto punto.
Tomar medidas sencillas para prevenir un ataque es una forma de garantizar su seguridad. Pero si corre solo, especialmente temprano en la mañana o tarde en la noche, tomar una clase de defensa personal o invertir en una herramienta de defensa personal puede ofrecerle una tranquilidad adicional.
