Caminando

Zapatos y plantillas para ayudar a los arcos altos

Los zapatos y las plantillas adecuados pueden brindarle la amortiguación y el apoyo adecuados si tiene arcos altos. Si bien muchas personas con un arco alto no tienen ningún síntoma en particular, otras pueden tener dolor en el pie (metatarsalgia). Las plantillas, los zapatos acolchados o las ortesis personalizadas pueden ayudar.

Problemas con los arcos altos del pie

Si tiene arcos altos, su pie no absorbe el impacto de aterrizar en cada paso cuando camina o corre tanto como un arco normal. El arco del pie es un amortiguador natural que se aplana cuando entra en contacto con el suelo. Pero un arco alto rígido no se aplana lo suficiente y menos parte del pie toca el suelo con cada paso. Como resultado, las fuerzas no están equilibradas y se ejerce más tensión sobre la pelota y el talón. Médicamente, un pie de arco alto se conoce como pie cavo. 1

Las personas con arcos altos pueden ser más propensas a sufrir lesiones por uso excesivo, como calambres en las piernas y fascitis plantar . Pueden desarrollar callos y dedos en martillo. 2

Causas

Un arco alto puede ser una afección hereditaria o puede desarrollarse en cualquier momento de la vida debido a afecciones óseas o nerviosas. Si tiene dolor o dificultad para caminar, correr o pararse debido a los arcos altos, debe consultar a un médico para averiguar qué afección subyacente puede estar contribuyendo a ello. Es posible que lo deriven a un podólogo o especialista en medicina ortopédica.

En general, puede saber visualmente si tiene un arco alto. Cuando se pone de pie, alguien que mira su pie desde un lado puede ver que hay más espacio de lo normal entre la planta del pie y el suelo; parece hueco. O bien, haga una prueba de pies mojados y coloque papel, luego moje su pie y pise el papel. Si tiene arcos altos, aparecerá menos área de humedad en su pisada entre el talón y la parte anterior del pie que la persona promedio.

Calzado para Arcos Altos

Debido a que el arco alto no absorbe tanto el impacto con cada paso, busque zapatos para  caminar  y zapatos para correr que estén bien acolchados y apoyados. Los zapatos deportivos acolchados  tienen una absorción de impactos adicional incorporada. En una tienda de zapatos para correr, pueden ser designados como “más” o etiquetados como zapatos acolchados.

Busque zapatos que tengan más volumen, ya que un pie de arco alto necesita más espacio dentro del zapato. El personal de una tienda especializada en calzado para correr sabrá qué zapatos tienen más volumen. De lo contrario, deberá probarse los zapatos para encontrar esto; no es una cualidad que figura en la lista al comprar zapatos en línea. No hay sustituto para encontrar la mejor tienda de zapatos para correr en su área y ser ajustada por un experto.

La mala noticia es que muchos zapatos deportivos simplemente no tienen incorporado un verdadero soporte para el arco. Para obtener el soporte adecuado para un arco alto, es posible que deba comprar una plantilla de soporte para el arco para reemplazar la plantilla en el zapato.

También puede utilizar técnicas de cordones para asegurarse de no terminar con dolor o un pie entumecido por la presión de los cordones de los zapatos. Utilice una  técnica de cordones de pies anchos , saltándose cada dos ojales para reducir la presión en la parte superior del pie.

Plantillas y Ortesis

Además de los zapatos acolchados, las plantillas de soporte para el arco pueden ayudar a distribuir el impacto de cada paso. Los soportes de arco disponibles en el mercado son a menudo la primera solución que las personas con arcos altos utilizan para el autotratamiento. Puede encontrar una variedad de ellos en la sección de cuidado de los pies de la farmacia.

Algunas tiendas de calzado deportivo moldean plantillas personalizadas a sus pies, lo que proporcionará un soporte de arco semi personalizado para quienes lo necesiten. Footbalance  es una marca, y también tienen un modelo que puedes calentar en casa en tu horno para hacer tu propio moldeado personalizado.

Si desea obtener el asesoramiento de un experto sobre cómo encontrar la plantilla adecuada, busque un pedortista o una tienda especializada en pie y tobillo como la cadena Foot Solutions. Los expertos realizarán un  análisis del pie , midiendo las presiones en diferentes partes de su pie cuando esté de pie. Pueden recomendar o modificar plantillas comerciales para zapatos sin tener que seguir la ruta completa de hacer una ortesis personalizada. El análisis suele ser gratuito.

Puede obtener un mapa de pies automatizado en un quiosco Dr. Scholls , que se puede encontrar en muchas cadenas de farmacias, incluida Wal-Mart. Las tiendas de The Walking Company también realizan mapas y análisis de pies. Tienen plantillas 3D3 semi-personalizadas para diferentes tipos de pies. También cuentan con sandalias BIO System y zapatos de vestir con ortesis incorporadas para diferentes tipos de pies.

Ayuda para arcos altos dolorosos

Prevenir el dolor de pie y encontrar una solución cuando se desarrolle es importante para permitirle disfrutar de un estilo de vida activo. Si te duelen los pies y no te alivias cambiarte de calzado y usar plantillas, consulta a un médico o podólogo . Puede descubrir una condición subyacente que está contribuyendo a su dolor.

Un especialista en pie y tobillo podrá brindarle soluciones, como aparatos ortopédicos personalizados, que se realizarán para corregir su problema específico. Si el dolor en el pie le impide disfrutar de las actividades, la ayuda médica es una buena inversión.

Una palabra del Experto

Mantener los pies felices es una parte importante para disfrutar del ejercicio y la actividad saludable. No pierdas la esperanza de que haya una solución para tus arcos altos. Trabaje con sus especialistas y con su tienda especializada en atletismo local para encontrar calzado y plantillas que lo mantendrán en movimiento.

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Jett Kolio

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