Aptitud física

Una descripción general de Dance Fitness

Los entusiastas del fitness han estado quemando la pista de baile durante años, disfrutando de las calorías con el sonido de melodías emocionantes y coreografías fáciles de dominar. Sin embargo, para mantenerse actualizados con los tiempos, los instructores de danza y fitness adaptan constantemente su coreografía y desarrollan nuevas clases, a menudo inspiradas en estilos de baile populares que van desde el hip-hop y el baile latino hasta el baile de salón y el ballet.

Una de las mejores cosas de las clases de baile y fitness es que son accesibles para casi todos los niveles de fitness. También proporcionan una forma fácil y divertida para que las personas se pongan activas. Simplemente no asuma que todas las clases de baile y fitness son iguales.

¿Qué es Dance Fitness?

En primer lugar, la aptitud de la danza se destaca de la danza técnica o tradicional en esa técnica y las coreografías intrincadas no son el foco. Los participantes no pasan semanas o meses perfeccionando una sola rutina antes de un espectáculo o recital; más bien, aparecen, sudan un poco mientras hacen todo lo posible para seguir a un instructor y se van sintiéndose bien con su entrenamiento .

La mayoría de las clases de baile y fitness se centran en el ejercicio cardiovascular. Los instructores planifican una coreografía fácil de seguir que mantiene a los participantes en movimiento en un esfuerzo por aumentar su frecuencia cardíaca. Este estilo de baile cardiovascular es el tipo que se sabe que se apodera del mundo. Zumba , Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs , TurboJam y Bokwa entran en esta categoría.

Dicho esto, hay clases de fitness de baile de ritmo más lento que se centran en diferentes elementos de la aptitud física. Por ejemplo, las clases de barra trabajan para mejorar el equilibrio, la coordinación, la fuerza del núcleo y la flexibilidad, al mismo tiempo que mejoran la fuerza de los músculos estabilizadores más pequeños. Del mismo modo, el baile en barra ayuda a mejorar la flexibilidad, y los estilos de baile que combinan la danza con el yoga o las artes marciales (como Yoga Trance Dance o Nia) aportan un elemento mente-cuerpo a los entrenamientos centrados en la danza.

Si te gusta bailar y estás buscando una forma divertida de mejorar tu condición física, seguramente habrá una opción basada en el baile que sea adecuada para ti.

6 cosas que debe saber sobre el fitness dance

La belleza de las clases de baile y fitness es que son realmente inclusivas y, en la mayoría de los casos, se pueden modificar fácilmente. Aparte de las personas con lesiones graves o problemas de salud (si ese es usted, debe consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios), la mayoría puede unirse cómodamente a clases de baile y sentirse bien con la experiencia.

1. Hay cuatro categorías generales de fitness dance

Es una buena idea familiarizarse con los diferentes estilos de ejercicios de baile antes de probarlos.

Por ejemplo, Nicole LaBonde, creadora de la clase de baile CABARRET, que se describe como “cardio atrevido, baile inspirado en el burlesque”, contó una experiencia sobre un nuevo estudiante. La mujer se presentó a una clase en la que estaban usando una versión posmoderna de máquina de discos de la canción “Wiggle”. LaBonde admite: “Es una canción sucia, sin duda, pero es gracioso, especialmente cuando se hace con un estilo de jazz”. Después de la clase, LaBonde recibió un correo electrónico de esta estudiante que decía que estaba “muy incómoda con la letra de la canción y los movimientos que me hiciste hacer”. LaBonde, por supuesto, se sintió terrible porque la estudiante se sintió incómoda, pero el estilo de baile estaba claramente anunciado en su sitio web.

Es importante comprender que algunas clases son más aventureras (o incluso atrevidas) que otras, y lo hacen a propósito. Elija el estilo que mejor se adapte a sus necesidades.

    • Cardio Dance:  estas clases pueden incluir balanceo de caderas y estallidos de pecho, pero su ritmo es rápido y su intención es hacerte sudar (nada más). Las clases de cardio dance a menudo se basan en ciertos estilos o formas de baile. Por ejemplo, Zumba se basa libremente en la danza latina; Bokwa sobre danza africana; Doonya sobre la danza de Bollywood; LaBlast sobre baile de salón; Jazzercise sobre danza jazz; Kerboomka en el baile estilo club ; y Broadway Bodies en el baile de Broadway. Puede encontrar que prefiere una forma u otra, pero sus intenciones son más o menos las mismas: mejorar su condición cardiovascular.
    •  Entrenamientos con barra : los entrenamientos con barra son rutinas inspiradas en el ballet que incorporan elementos de yoga, pilates y entrenamiento de fuerza con pesas ligeras. La postura y la forma adecuada son un enfoque principal cuando los instructores guían a los estudiantes a través de movimientos que desafían el equilibrio, la estabilidad y la fuerza central. Las repeticiones altas, los “pulsos” pequeños y aislantes y los movimientos lentos contribuyen a los “temblores musculares” y el “agotamiento” que se suelen mencionar asociados con las rutinas. Los entrenamientos son generalmente de bajo impacto e intensidad moderada, ofreciendo un beneficio cardiovascular modesto. Donde realmente brillan es en su enfoque en la flexibilidad y la fuerza central, lo que los convierte en una excelente opción de entrenamiento cruzado para corredores, ciclistas y levantadores de pesas. Los entrenamientos populares incluyen Physique 57, Barre3, The Bar Method, Pop Physique y Pure Barre.
  • Danza  cuerpo-mente : la danza cuerpo-mente normalmente incorpora elementos de yoga, tai chi o artes marciales en una rutina fluida. Estos entrenamientos ofrecen beneficios combinados que van desde una mejor salud cardiovascular hasta una mayor flexibilidad y reducción del estrés. Las clases suelen ser de bajo impacto y de intensidad baja a moderada, perfectas para principiantes que buscan una forma de hacer ejercicio con facilidad. Los mejores ejemplos incluyen Nia y Yoga Trance Dance.
  • Danza sensual: las  clases de danza sensual son un poco más sexuales e incluyen de todo, desde danza del vientre hasta baile en barra . Algunas opciones, como las clases de estilo burlesco o de striptease, tienden a centrarse más en aumentar la frecuencia cardíaca (y la frecuencia cardíaca de quienes te rodean), mientras que las clases de pértiga y aéreas aumentan su enfoque en la fuerza y ​​flexibilidad total del cuerpo.

2. La mayoría de las clases de baile y fitness son apropiadas para todos los niveles, a menos que se indique lo contrario

En general, la mayoría de las clases de baile son de bajo impacto, lo que significa que un pie siempre está en contacto con el suelo. Debido a que los participantes no tienen que preocuparse por correr, saltar u otros ejercicios de alta intensidad y alto impacto, es menos probable que las clases causen lesiones o provoquen un dolor excesivo. Además, la coreografía es fácilmente modificable simplemente usando movimientos más pequeños; no tiene que mover los brazos con tanta fuerza ni dar pasos grandes y exagerados, por ejemplo. Y por otro lado, puedes intensificar un entrenamiento agregando pasos y exagerando tus movimientos. La mayoría de las clases son aptas para todos los niveles de condición física.

Dicho esto, algunas formas de baile, en particular las clases de baile especializadas, como las clases de pole fitness y barre, ofrecen diferentes niveles e intensidades de habilidad. Asegúrese de preguntar en su gimnasio o estudio si hay niveles de clases que debería considerar antes de asistir.

3. Es una buena idea agregar entrenamiento cruzado a una rutina de baile y fitness

Los entrenamientos de baile son excelentes para mejorar ciertas áreas del estado físico, pero no lo hacen todo. Hay cinco componentes del acondicionamiento físico (fuerza muscular, resistencia muscular, resistencia cardiovascular, flexibilidad y composición corporal) que debe entrenar en igual medida. Dado que la mayoría de las clases de baile no están equipadas para abordar todos estos, es una buena idea complementar su entrenamiento preferido con rutinas de entrenamiento cruzado . Aquí están algunos ejemplos:

  • Si participa en una clase de baile centrada en cardio como Zumba, intente el entrenamiento cruzado con entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento para trabajar la fuerza muscular y la flexibilidad.
  • Si participa en clases de flexibilidad y resistencia muscular como barre, intente el entrenamiento cruzado con kickboxing o campamentos de entrenamiento para mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular.

4. No todos los instructores son iguales; no dude en comparar precios

Como es siempre el caso, algunos instructores son mejores que otros. Pueden proporcionar una mejor retroalimentación, modelar mejor la forma o tener mejores habilidades de gestión de clases. Y algunos pueden estar mejor calificados, con más certificaciones y mayor experiencia. Investiga sobre los instructores (la mayoría de los gimnasios y estudios ofrecen biografías para sus entrenadores), luego tómate el tiempo para probar algunas clases. Tu mejor experiencia vendrá cuando te enamores del entrenamiento y del instructor.

5. Es una buena idea preguntar por la ropa y los accesorios antes de ir

Para participar en la mayoría de las clases de baile y fitness, todo lo que necesita es ropa deportiva cómoda y un par de zapatillas. Dicho esto, es importante preguntar sobre las reglas y pautas específicas del estudio sobre ropa y equipo. Por ejemplo, la mayoría de los estudios de barre requieren que los participantes vayan descalzos durante la clase o que traigan un par de calcetines de estudio con agarres especiales en las suelas. Del mismo modo, las clases de barra sugieren que los participantes usen pantalones cortos cortos y ajustados y piden que los bailarines eviten aplicarse loción antes de la clase; La piel desnuda es mejor para agarrar el poste.

6. Los entrenamientos en casa son una gran opción si el dinero o el tiempo son barreras

Las clases de estudio pueden ser caras y es posible que no siempre funcionen con su horario. La buena noticia es que las plataformas de entrenamiento en línea y los DVD son excelentes opciones para incorporar el fitness de baile en casa . Hay algunas limitaciones notables, ya que la mayoría de las personas no tienen barras de ballet o bastones en sus casas. Pero si está buscando una clase de baile cardiovascular sencilla o una rutina de barra que use una silla en lugar de la barra, hay muchas opciones de alta calidad disponibles.

Una palabra del Experto

No es inusual que los principiantes se sientan incómodos cuando prueban las clases de baile y fitness por primera vez; incluso las coreografías “fáciles” pueden ser difíciles de aprender si no estás acostumbrado a hacerlo. En lugar de tirar la toalla, colóquese al costado o al fondo del aula y concéntrese en divertirse. Es posible que se sienta cohibido, pero nadie más está prestando atención a si ha dominado los pasos o no. Después de algunas clases, se acostumbrará a los métodos y comenzará a dominar los movimientos.

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Jett Kolio

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