Caminando

Por Qué No Ha Estado Perdiendo Peso Al Caminar

¿Gime cuando se sube a la báscula y ve que no ha perdido peso ? Es frustrante cuando ha estado caminando para perder peso y no está obteniendo los resultados que desea. Da un paso atrás y examina por qué.

Las matemáticas: caminar y no bajar de peso

La pérdida y el aumento de peso son matemáticas simples.

  • Si come más calorías de las que usa cada día, aumenta de peso .
  • Si consume menos calorías de las que usa cada día, pierde peso .

Para perder peso, necesita comer menos calorías y / o quemar más calorías cada día. Para un control de peso sensato a largo plazo y para reducir los riesgos para la salud, debe comer menos y hacer más ejercicio . 1  Para hacer un seguimiento de lo que come, use un diario de alimentos o una aplicación y sea honesto consigo mismo. Para realizar un seguimiento de las calorías de la actividad, use un podómetro o un rastreador de ejercicios , preferiblemente uno vinculado con una aplicación de diario de alimentos.

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda de 30 a 60 minutos de caminata rápida u otros ejercicios de intensidad moderada casi todos los días de la semana para ayudar a perder peso. Esa cantidad de ejercicio también se asocia con la reducción de los principales riesgos para la salud.

¿Cuántas calorías quemo caminando?

Cada milla que caminas quema entre 55 y 140 calorías, dependiendo principalmente de tu peso, siendo la velocidad y la técnica factores secundarios. Vea cuál es su quema de calorías al caminar:

¿Cómo puedo quemar más calorías por milla?

Hay algunas técnicas que puede utilizar para quemar más calorías por cada milla que camina. Algunos de estos son más fáciles que otros y cada uno tiene sus ventajas y desventajas.

Acelerar

Aumente su ritmo a millas de 12 minutos o menos, y use técnicas de carrera . Quemará más calorías por milla porque utilizará más conjuntos de músculos que cuando camina o corre más lento. Los corredores queman hasta un tercio más de calorías por milla.

Una vez que empiece a perder peso, se encontrará acelerando. Un extra de 20 libras realmente puede hundirlo. Puede quemar menos calorías por milla, pero podrá cubrir más millas en el mismo período de tiempo. Eso puede resultar en más calorías quemadas por entrenamiento de caminata.

Agregar polos

Use bastones para caminar para hacer ejercicio para aumentar su quema de calorías por milla, mientras usa los músculos de los brazos y las piernas.

Peso de uso

Cuanto más pesa, más calorías quema por milla. A medida que pierde peso, quema menos calorías por milla. Algunos caminantes añaden cinturones de peso, chalecos con peso o mochilas con peso para aumentar la quema de calorías.

Tenga cuidado al hacer esto. No pierda su postura ni ponga más tensión en sus articulaciones. Para aquellos que están perdiendo peso y cuyo cuerpo está acostumbrado a cargar más libras, un chaleco con peso sería una forma más natural de cargar más peso. También tenga en cuenta que si el peso adicional lo ralentiza, puede terminar quemando menos calorías que si se salta el peso y aumenta la velocidad.

Malas noticias para las personas sedentarias

Si no agrega ejercicio mientras reduce las calorías, su cuerpo no solo quema grasa, también quema músculo. Cuando intenta perder peso, su objetivo es maximizar la pérdida de grasa. Pero si solo está reduciendo calorías, junto con la pérdida de grasa, también perderá más masa corporal magra, como músculo.

Esto es un problema porque los músculos impulsan su metabolismo. Si está perdiendo músculo, su metabolismo probablemente se ralentizará, lo que dificultará la pérdida de peso (y mantener la pérdida de peso). Puede terminar en peor estado físico después de cambiar sus hábitos alimenticios que antes. Estar quieto gran parte del día también se reconoce como un riesgo para la salud. 2

Buenas noticias para las personas físicamente activas

Si construye músculo mientras también cambia su dieta, está aumentando su metabolismo. Esos músculos queman algunas calorías más que la grasa, incluso mientras están en reposo y mientras duermen.

Si acaba de empezar a caminar o ha comenzado a caminar, está desarrollando músculo. Si siempre ha sido un caminante, agregue algunos ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos. Se recomiendan ejercicios para la parte superior del cuerpo , ya que caminar no fortalecerá la parte superior del cuerpo. Caminar es una actividad que soporta peso y ayudará a prevenir la osteoporosis a medida que envejece.

Todavía necesitas cuidar lo que comes

Si ha aumentado su capacidad de caminar y aún no observa una pérdida de peso, debe fijarse en lo que está comiendo. Necesita ingerir menos calorías. Hay muchas estrategias para esto, pero hágalo con sensatez y con miras a mantener una buena nutrición.

Explore cuál es la cantidad correcta de calorías para su nivel de actividad física y su objetivo de pérdida de peso. Utilice la calculadora de pérdida de peso para encontrar el número correcto. Luego, use la calculadora de recetas y nutrición para analizar su comida favorita y asegurarse de que está comiendo lo mejor para la salud y la pérdida de peso.

Una palabra del Experto

Es frustrante cuando ha estado aumentando su actividad física y observando lo que come, pero no está obteniendo resultados. Da un paso atrás y analiza tus hábitos alimenticios con un objetivo de calorías y un diario o aplicación de alimentos. Use un rastreador de actividad física para medir su ejercicio (considere uno que también tenga alertas de inactividad ). Una mejor nutrición y una cantidad saludable de actividad ofrecen grandes beneficios para la salud, incluso si no ve una pérdida de peso inmediata.

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Jett Kolio

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