Fuerza

Beneficios de las bandas de resistencia para el entrenamiento de fuerza

Cuando miras un minúsculo chile jalapeño, es difícil imaginar el ponche que tiene hasta que te lo llevas a la boca. Así ocurre con las bandas de resistencia . Es difícil mirar una pequeña banda junto a una gran mancuerna y creerlo, pero las bandas de resistencia son una gran herramienta de entrenamiento de fuerza. Pueden ser pequeños y sin pretensiones, pero el poder que tienen se te escapa. Solo se puede usar una banda para fortalecer todos los grupos musculares principales.

Las bandas de resistencia se originaron a principios de la década de 1900 y se fabricaron con tubos quirúrgicos. Su propósito original era la rehabilitación muscular, aunque las fotos de los ejercicios en ese momento se parecen a los ejercicios que se usan hoy para fortalecer. Las bandas regresaron al mercado del fitness durante la década de 1990. Han seguido aumentando su popularidad.

Beneficios de las bandas de resistencia

Encontrará muchas razones para comprar y utilizar este sencillo equipo de fitness.

    • Versatilidad : si bien las mancuernas le brindan un levantamiento pesado y las máquinas de pesas son estables y fáciles de usar, ninguna tiene la versatilidad de las bandas de resistencia. Puede comenzar a realizar una sentadilla con banda e inmediatamente agregar un curl de bíceps al movimiento. O puede realizar fácilmente una estocada con banda de resistencia y agregar una presión sobre la cabeza . Las posibilidades son infinitas.
    • Reclutamiento muscular : Debido a la gran versatilidad de las bandas de resistencia, también son más eficientes. Un curl de bíceps con mancuernas es un movimiento fijo y los músculos utilizados son predecibles. Agregue la inestabilidad de la banda y las fibras musculares de los brazos y los hombros se activan para mantener la banda estable. 1
    • Asequibilidad : las bandas de resistencia son relativamente económicas, ¡incluso las buenas! Algunos cuestan menos de $ 20. Puede comprar varias bandas con diferentes niveles de resistencia y aún así mantener bajos sus costos.
    • Portabilidad: guardar una cinta de correr cuando llega la empresa puede resultar engorroso. Mover mancuernas debajo de la cama se convierte en una molestia. Este no es el caso de las bandas de resistencia. Pequeñas, livianas y flexibles, se pueden guardar en cualquier lugar, incluido su bolso de mano o bolsa de deporte. Llévelos a la oficina, póngalos en una maleta o llévelos arriba o abajo fácilmente.

Uno de los principales beneficios de usar bandas de resistencia es aumentar y fortalecer los patrones de movimiento naturales que se usan en las actividades diarias, como seguir un swing de golf, lanzar una pelota de fútbol, ​​levantar algo en alto o incluso abrir una puerta.

Tipos de bandas de resistencia

Las bandas de resistencia recubiertas de goma vienen en muchas formas.

  • Bandas tradicionales son tubos cilíndricos largos con mangos de plástico unidos a los extremos. Se diferencian en grosor, lo que determina qué tan difícil será el uso de la banda. Estas bandas son ideales para ejercicios básicos de fuerza.
  • Bandas en bucle son similares a las bandas tradicionales, pero sin asas; puede enrollarlos alrededor de sus tobillos o muñecas, o sostener la banda en el centro.
  • Tubos trenzados son cuatro hebras de tubo trenzadas juntas. Como las bandas tradicionales, vienen en una variedad de niveles de resistencia. La trenza proporciona mayor durabilidad, por lo que estos tubos se sostienen en las aplicaciones de entrenamiento más rigurosas (como entornos al aire libre).
  • Bandas planas son ideales para fisioterapia, ejercicios de cuerpo y mente y personas mayores.
  • La Superband , popular entre los fanáticos de CrossFit y otros atletas, es ideal para la asistencia de dominadas y ejercicios en pareja. 2

Las bandas están codificadas por colores, pero los colores pueden variar según la marca. Por ejemplo, una marca popular hace bandas amarillas con la menor resistencia para principiantes o personas mayores, el verde es una resistencia ligera, el rojo es medio, el azul es pesado y el violeta es ultra pesado. Siempre pruebe diferentes colores de banda antes de elegir la mejor banda para usted.

Cómo elegir un nivel de resistencia

Cual de estos es correcto para ti? Lo primero que debe tener en cuenta es que no se puede comparar una banda de resistencia con una mancuerna. 3  Una banda de color determinada no es igual a una mancuerna de cierto tamaño. La física dicta lo contrario.

Al levantar pesas, la gravedad juega un papel importante. Obtienes más resistencia al levantar contra la gravedad, pero luego la gravedad hace que bajar el peso sea más fácil. Sin embargo, al usar tubos, no lucha contra la gravedad. En cambio, la banda te presenta resistencia en ambas direcciones. La capacidad de moverse libremente cuando usa tubos le permite imitar y recrear los movimientos cotidianos.

Para determinar el color correcto de la banda a utilizar: Debe alcanzar una fatiga muscular de moderada a máxima entre 20 y 30 repeticiones. Si su banda elegida es demasiado fácil, lo sabrá. Si es demasiado difícil, no podrá completar las repeticiones del ejercicio.

Para trabajar en la fuerza, haga menos repeticiones con una mayor resistencia. Para resistencia, haz más repeticiones contra menos resistencia. Tenga en cuenta que una banda podría no ser suficiente para ejercitar todo su cuerpo. Los diferentes músculos tienen diferentes fortalezas, por lo que es posible que desee comprar dos niveles de resistencia diferentes desde el principio.

Una palabra del Experto

Si es nuevo en el ejercicio, un entrenamiento con bandas de resistencia para principiantes es un excelente lugar para comenzar. O (para todos los niveles), use bandas de resistencia para una rutina de estiramiento de cuerpo completo . Tome una banda y experimente todos los beneficios que las bandas de resistencia tienen para ofrecer para darle forma a una persona más fuerte y delgada.

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Jett Kolio

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