Lo esencial

Barreras físicas y médicas que evitan la pérdida de peso

Tratar de perder peso es uno de los desafíos más difíciles que enfrentarán muchas personas. Pero para algunos, la pérdida de peso va más allá de seguir una dieta y comenzar a hacer ejercicio. Las personas que hacen dieta también pueden enfrentarse a importantes barreras físicas, emocionales o ambientales que provocan un aumento de peso y dificultan la pérdida de peso.

Barreras físicas para la pérdida de peso

Si no puede perder peso, es posible que desee buscar una causa física. Las barreras físicas para perder peso pueden ser tan simples como la falta de sueño o tan complejas como un diagnóstico médico. Pero al igual que las barreras emocionales  y las barreras ambientales para la pérdida de peso, existen formas de superar los desafíos y perder peso.

Fatiga
En un estudio sobre las barreras al ejercicio, los participantes citaron el “cansancio” como una razón común por la que no hacían ejercicio. El agotamiento y la falta de sueño también pueden ser una razón común por la que las personas que hacen dieta vuelven a caer en hábitos alimentarios poco saludables y no pueden perder peso.

Los estudios han demostrado que el sueño afecta la producción de leptina y grelina, dos hormonas que afectan el apetito, la pérdida de peso y el metabolismo de las grasas. Cuando los investigadores examinaron la relación entre el aumento de peso y el sueño, encontraron que las personas que dormían menos tenían más probabilidades de tener un IMC más alto .

En las personas que durmieron menos de ocho horas, el aumento del IMC fue proporcional a la disminución del sueño.

Entonces, ¿qué haces si no duermes lo suficiente? Depende de la causa. Las presiones familiares, el estrés del trabajo y un horario abarrotado pueden contribuir a la falta de sueño. Pero debido a que la fatiga puede causar una amplia gama de problemas de salud, es importante abordarla. Pida ayuda a familiares y amigos si su horario está abarrotado. Si el estrés lo mantiene despierto por la noche, aprenda técnicas de relajación para usar antes de acostarse.

Malestar
Para algunas personas, el simple malestar presenta una barrera física para el ejercicio y la alimentación saludable. Muchos deportistas abandonan su rutina de ejercicios porque el ejercicio se siente demasiado difícil. Y según la investigación , las personas que hacen dieta a menudo citan el “mal sabor” como la razón por la que no comían alimentos más saludables cuando intentaban perder peso.

Si no puede perder peso, es posible superar su malestar, pero requiere un poco de tarea. El ejercicio puede resultar incómodo, especialmente para las personas obesas o con problemas en las articulaciones. En esos casos, investigue actividades que no requieran carga de peso, como nadar, hacer aeróbicos acuáticos o usar una bicicleta estática. Si los problemas en las articulaciones lo detienen, hable con su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de obtener una derivación a un fisioterapeuta que pueda recomendar los mejores ejercicios para su programa de pérdida de peso.

Superar la incomodidad de comer alimentos dietéticos también requiere un poco de trabajo. Si tiene tiempo para cocinar, investigue algunas formas fáciles de hacer que las verduras sepan mejor y cocine proteínas magras, como pescado o pollo, para reducir las calorías. Las habilidades culinarias que aprenda le serán útiles para toda una vida de alimentación saludable.

Para las personas que no tienen tiempo para cocinar, existen dietas comerciales para bajar de peso que proporcionan alimentos con porciones controladas que son similares a los alimentos que la mayoría de la gente come todos los días. Jenny Craig y Nutrisystem ofrecen platos principales como tortillas de lasaña, chile y queso que son bajas en grasas y calorías.

Cambios
hormonales Los cambios hormonales en las mujeres no solo dificultan la pérdida de peso, sino que también pueden provocar un aumento de peso. Para las mujeres en edad fértil, es muy común aumentar de peso inmediatamente antes y durante la menstruación. Algunas mujeres informan un aumento de peso de hasta cinco libras.

Si nota un aumento de peso ocasional o siente que no puede perder peso, haga un seguimiento de su período y vea si surge un patrón. Si nota un aumento de peso alrededor del momento de la menstruación, recuerde no alterar su dieta para adaptarse al cambio. El “peso de agua” que aumenta durante la menstruación desaparecerá después de que termine su período.

A medida que las mujeres envejecen, también es común el aumento de peso y la dificultad para bajar de peso. Muchos estudios informan que el aumento de peso ocurre debido a cambios que ocurren durante la perimenopausia, la menopausia y la posmenopausia. Pero la causa exacta del aumento de peso es discutible.

Algunos investigadores han descubierto que los cambios hormonales hacen que las mujeres aumenten de peso en la sección media. Otros informan que las mujeres generalmente experimentan un metabolismo más lento en los años cercanos a la menopausia que puede hacerlas sentir que no pueden perder peso.

Pero otros investigadores señalan que los cambios físicos y el aumento de peso que a menudo se atribuyen a la menopausia podrían estar relacionados con cambios en el estilo de vida que ocurren comúnmente en la mediana edad. En un  estudio , los investigadores encontraron que las mujeres que permanecieron activas durante la menopausia experimentaron poco o ningún aumento de peso. Esto los llevó a preguntarse si el aumento de peso se debe más a una disminución de la actividad que a un cambio en las hormonas.

Condiciones médicas subyacentes que dificultan la pérdida de peso

Existen algunas afecciones médicas y medicamentos que pueden causar aumento de peso o dificultar la pérdida de peso.

Enfermedad de Cushing o síndrome de Cushing

El síndrome de Cushing ocurre cuando el cuerpo produce demasiado cortisol. La afección es más común en mujeres que en hombres y puede ser causada por tomar ciertos medicamentos similares a la cortisona, como prednisona. La enfermedad de Cushing es cuando el aumento de cortisol se produce debido a un tumor en la hipófisis.

El aumento de peso en el torso, la cabeza y el cuello es uno de los síntomas más comunes del síndrome de Cushing. La afección es tratable y debe ser evaluada por su médico.

Hipotiroidismo

La glándula tiroides en la parte frontal del cuello es responsable de producir hormonas que regulan el metabolismo. Cuando la tiroides se vuelve hipoactiva, resulta en una condición llamada hipotiroidismo o tiroides baja.

El aumento de peso es común y las personas con tiroides baja tienen dificultades para perder peso. La afección es más común en mujeres que en hombres y generalmente se puede tratar con medicamentos.

Medicamentos

Los corticosteroides, algunos antidepresivos y los medicamentos que se usan para tratar ciertos trastornos psiquiátricos a menudo causan aumento de peso o dificultan la pérdida de peso. Además, algunos medicamentos para la diabetes y la presión arterial alta también pueden hacer que aumente de peso.

Si no puede perder peso y sospecha que su medicamento puede ser el culpable, hable con su farmacéutico sobre los efectos secundarios específicos de las píldoras que está tomando. Luego, hable con su proveedor de atención médica sobre las opciones de tratamiento. En algunos casos, puede haber medicamentos, como la metformina, que se pueden usar para combatir el aumento de peso.

Cuando intenta perder peso, se debe a sí mismo investigar las barreras físicas, emocionales o ambientales que puedan obstaculizar el éxito de la pérdida de peso. Comuníquese con amigos, familiares y expertos para obtener la ayuda que necesita para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

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Jett Kolio

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