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¿Es Plexus Pink Drink eficaz para bajar de peso?

“Bebida rosa plexo” es el nombre popular de una bebida que utilizan los consumidores que esperan perder o mantener un peso saludable. La bebida de color rosa brillante tiene un sabor dulce y afrutado y se consume antes de las comidas para ayudarlo a comer menos.

La bebida Plexus Pink incluye una combinación de ingredientes asociados con la pérdida de peso y la quema de grasa. Pero no todos los ingredientes han demostrado ser efectivos para perder grasa o controlar el peso.

¿Qué es la bebida Plexus Pink?

El nombre real de la bebida Plexus Pink es “Plexus Slim Microbiome Activating”. Se vende en el sitio web de Plexus, en algunas tiendas minoristas y en línea, o a través de embajadores de la marca. Los embajadores pueden ganar comisiones a través de las ventas de la bebida rosa y otros productos Plexus.

Fundada en 2006, Plexus Worldwide vende una gama de productos que afirman mejorar la salud y el bienestar. Los productos más populares son los destinados a adelgazar. Plexus ha ganado la atención de los medios de comunicación por su bebida rosada, pero también fue noticia en 2014 cuando la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU. (FDA) llamó a la compañía por hacer declaraciones de propiedades saludables sin fundamento. 1  Desde entonces, la empresa ha realizado cambios en las etiquetas de los productos.

Para determinar si la bebida Plexus Pink te ayudará a perder peso de manera segura y efectiva, es útil examinar los ingredientes y la ciencia detrás de las afirmaciones de la compañía.

El sitio web de la compañía menciona dos estudios que respaldan el uso de productos Plexus para perder peso y mejorar la salud. Sin embargo, no se proporcionan enlaces a investigaciones publicadas, título del estudio, autores del estudio u otros detalles de la publicación. Por lo tanto, no se pueden evaluar detalles específicos sobre metodología, efectos adversos y efectividad.

Tampoco está claro si sus estudios se realizaron o no en humanos. Si bien hay una breve mención de un estudio con 175 sujetos, la única información sobre la investigación de la compañía describe un estudio in vitro, que es un estudio realizado en un tubo de ensayo o placa de laboratorio, no en humanos.

Para determinar la seguridad y la eficacia, la siguiente mejor alternativa es examinar las investigaciones publicadas sobre los ingredientes de la bebida rosa Plexus y cada uno de los productos relacionados.

Hay varios ingredientes en la bebida y cada uno proporciona diferentes beneficios potenciales y posibles efectos secundarios. La bebida también se puede combinar con otros suplementos de Plexus. Considere los ingredientes de cada producto para determinar si un sistema Plexus es adecuado para usted.

Nutrición

El paquete Plexus Slim Microbiome Activating (bebida rosa Plexus) proporciona una etiqueta de información complementaria en lugar de una etiqueta de información nutricional. Según el paquete, no está diseñado para ser un reemplazo de comidas, sino más bien una bebida complementaria para consumir antes de sus comidas regulares.

La bebida en polvo Plexus Pink es baja en calorías y también baja en nutrientes, proporcionando solo 5 calorías y 2 gramos de carbohidratos. Cada porción del polvo se mezcla con agua, por lo que no consumirá nutrientes adicionales cuando esté listo para beber.

  • Calorías : 5
  • Carbohidratos totales : 2
  • Sodio : 60 mg

Los productos que se enumeran a continuación son los que vende la empresa para adelgazar. Los productos se venden por separado o se combinan en diferentes paquetes para ayudarlo a “aumentar sus objetivos de pérdida de peso o de control de peso saludable”.

Ingredientes activadores del microbioma Plexus Slim

Según los informes de los consumidores, la bebida plexus pink sabe a limonada rosa, aunque algunos la describen como un sabor más parecido a un caramelo Tootsie Roll con sabor a fresa.

La bebida Plexus Pink contiene varios ingredientes que, según el sitio web, pueden ayudarlo a “alimentar su intestino con prebióticos beneficiosos, apoyar un metabolismo saludable de la glucosa y perder peso”.

No se pueden determinar las cantidades de ciertos ingredientes porque están incluidos como parte de una mezcla patentada. La cantidad de la mezcla patentada total se indica en la etiqueta (531 mg), pero no hay forma de saber cuánto de cada ingrediente individual hay en cada porción.

Xilooligosacárido (1000 mg)

Este ingrediente es una fibra prebiótica que se cree que mejora la salud intestinal. El estudio proporcionado en el sitio web para respaldar su eficacia fue un ensayo preliminar que sugiere que una dosis diaria de fibra (2 g / día) puede proporcionar beneficios durante el desarrollo de la diabetes. 2

Otros estudios en adultos sanos muestran que una dosis de 1,4 a 2,8 g por día puede proporcionar beneficios sin efectos secundarios gastrointestinales. 3  Si sigue las instrucciones proporcionadas en la etiqueta, consumiría hasta 2 gramos por día.

Polinicotinato de cromo (200 mcg)

Esta es una mezcla de cromo y niacina que se supone ayuda a transportar la glucosa. Sin embargo, el estudio citado como evidencia en el sitio web de la compañía concluyó que el cromo no proporcionó un efecto significativo sobre el metabolismo de lípidos (grasas) o glucosa (azúcar) en personas sin diabetes. 4

Estudios más recientes han concluido que no hay suficiente evidencia para establecer la efectividad de la suplementación con cromo, e incluso en pacientes con diabetes, hay pocas razones para recomendar su uso para el control glucémico. 5

Los NIH informan que no existen problemas de seguridad para las dosis recomendadas que oscilan entre 20 y 45 mcg / día para adultos. 6  Si consume Plexus Slim de acuerdo con la etiqueta, consumiría hasta 400 mcg de polinicotinato de cromo por día .

Los efectos adversos reportados del cromo incluyen:

  • Dolor de cabeza
  • Heces acuosas
  • Estreñimiento
  • Debilidad
  • Vértigo
  • Náusea
  • Vómitos
  • Urticaria (ronchas) 6

El cromo también puede interactuar con ciertos medicamentos, incluidos antiácidos, corticosteroides, insulina, medicamentos antiinflamatorios no esteroides y otros. 7

Extracto de grano de café verde (cantidad no divulgada)

Este extracto se deriva de las semillas sin tostar de la planta del café que se cree que tienen niveles más altos de ácido clorogénico. El ácido clorogénico es una sustancia que se encuentra naturalmente en algunos alimentos (como el café, algunas frutas, verduras y vino) que puede tener efectos antiinflamatorios.

Estudios limitados en roedores y humanos pequeños han demostrado que el extracto puede tener un efecto modesto sobre la pérdida de peso, pero los estudios también han sido ampliamente criticados por expertos médicos y la Comisión Federal de Comercio por un diseño deficiente del estudio. 6

Las cantidades utilizadas en los estudios (hasta 200 mg / día) han sido bien toleradas. Se desconoce cuánto consumiría en una bebida rosa Plexus. Los posibles efectos secundarios pueden incluir dolores de cabeza e infecciones del tracto urinario. 6

Garcinia Cambogia (cantidad no divulgada)

Garcinia cambogia es un suplemento dietético elaborado con la cáscara de la fruta de la garcinia cambogia ( tamarindo Malabar ), originaria de la India y el sudeste asiático.

La corteza contiene ácido hidroxicítrico (HCA) que se supone que ayuda a suprimir el apetito y perder peso. El NIH afirma que no existe evidencia convincente que respalde el hecho de que la garcinia cambogia tiene algún efecto sobre la pérdida de peso. 8

Los eventos adversos notificados incluyen:

  • Dolor de cabeza
  • Náusea
  • Respiratorio superior
  • Síntomas del tracto gastrointestinal

Pero muchos estudios informan que no hay diferencias en los efectos secundarios en comparación con el placebo. 9  Ha habido al menos un informe de daño hepático grave atribuido a la suplementación con garcinia cambogia. 10

Ácido alfa lipoico (cantidad no divulgada)

Este suplemento antioxidante está siendo estudiado por su capacidad para promover la pérdida de peso. Pero un gran metanálisis publicado en 2018 concluyó que la suplementación con ALA no tuvo ningún efecto sobre la circunferencia de la cintura y solo tuvo un efecto muy leve sobre el peso y el IMC.

Los investigadores concluyeron que la suplementación con ALA no era una terapia rentable para el manejo de la obesidad. 11 La  suplementación con ALA generalmente se tolera bien y no tiene efectos secundarios graves. 12

Extracto de fruta de morera blanca (cantidad no divulgada)

Este extracto es un ingrediente con un historial de uso en la medicina china. Se supone que proporciona una amplia gama de beneficios para la salud. Pero los investigadores han informado que falta evidencia clínica sólida en humanos. Tampoco hay suficiente información para saber si la suplementación podría producir efectos adversos. 13

Ingredientes para el control del hambre de Plexus Slim

Según el sitio web de la compañía, Plexus Slim Hunger Control ayuda a controlar el exceso de comida para que pueda perder peso. El polvo viene en sabor a naranja sanguina, limón, lima y está diseñado para mezclarse con 12 a 20 onzas de agua para su consumo antes de las comidas.

El ingrediente principal de Plexus Slim Hunger Control es una fibra soluble llamada polidextrosa. Este ingrediente aumenta el contenido de fibra por porción a 6 gramos o aproximadamente el 8% de su ingesta diaria recomendada.

Polidextrosa (6,25 g)

Según el sitio web de Plexus, esta fibra dietética puede ayudarlo a sentirse más lleno y comer menos. De hecho, algunos estudios publicados indican que este suplemento puede disminuir el deseo de comer y puede ayudarlo a comer menos en las comidas posteriores. 14

Pero un estudio encontró que la disminución real de las calorías consumidas puede no ser sustancial. Los investigadores determinaron que los participantes del estudio consumieron alrededor de 50 calorías menos de lo habitual en el almuerzo cuando consumieron 12,5 gramos de polidextrosa 90 minutos antes de una comida. 15

Los estudios que investigan los posibles efectos secundarios de la polidextrosa son limitados. Un estudio financiado por un fabricante de polidextrosa (DuPont) indicó que las dosis de la fibra funcional de hasta 4–12 g podrían usarse sin inducir síntomas gastrointestinales adversos como dolor abdominal, distensión abdominal o diarrea. 16  Cuando utilice Plexus Slim Hunger Control como se indica, puede consumir hasta 12,5 gramos por día.

Plexus Slim Hunger Control también contiene varios ingredientes que también se encuentran en la bebida rosa, que incluyen:

  • Polinicotinato de cromo (200 mg)
  • Extracto de grano de café verde (cantidad no divulgada)
  • Extracto de fruta de morera blanca (cantidad no divulgada)
  • Ácido alfa lipoico (cantidad no divulgada)
  • Garcinia cambogia (cantidad no divulgada)

Ingredientes de Plexus Metaburn

Este suplemento se vende junto con la bebida rosada y otros productos para mejorar la pérdida de peso. Los ingredientes incluyen:

N-acetil L-tirosina (cantidad no divulgada)

Este suplemento (NACL) es una forma soluble en agua del aminoácido L-tirosina. Se supone que alivia el estrés, pero faltan estudios recientes. Las limitadas opiniones de expertos sugieren que no se recomienda para pacientes sanos para aliviar el estrés, ya que no se puede establecer la eficacia y la seguridad. 17

Grains of Paradise (cantidad no divulgada)

También conocido como cocodrilo o pimienta de Guinea, algunos creen que este suplemento aumenta la pérdida de grasa. Se han realizado estudios limitados. Un pequeño estudio mostró un aumento en el gasto de energía en un pequeño número de hombres después de la exposición al frío. 18

Otro estudio mostró que el suplemento aumentó el gasto energético en un pequeño número de mujeres. Los investigadores también encontraron que la grasa abdominal aumentaba en algunos y disminuía en otros. 19

Falta información de seguridad en humanos. Sin embargo, un estudio publicado con roedores concluyó que, si bien los granos del paraíso pueden ser útiles en el tratamiento de la diabetes, la toxicidad hepática puede ser motivo de preocupación. 20

L-teanina y cafeína (cantidad no divulgada)

Estos dos ingredientes a menudo se combinan para aumentar el estado de alerta. La cafeína, que se encuentra en el café y los refrescos, es un estimulante conocido. La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en el té verde.

Estudios limitados a corto plazo han sugerido que puede proporcionar efectos reductores del estrés, pero los investigadores han señalado que se requieren más estudios para investigar la seguridad y la eficacia. 21

Rhodiola (cantidad no divulgada)

Este suplemento a base de hierbas se usa a menudo para aumentar la energía, la resistencia y para mejorar la atención o el estado de ánimo. Según los NIH, no hay pruebas suficientes para saber con certeza si puede proporcionar alguno de estos beneficios. Además, cuando se toma por vía oral, la rhodiola puede causar mareos y sequedad de boca. 22

Ingredientes del bloque de plexo

Según el sitio web de la compañía, este suplemento dietético ayuda a bloquear la absorción de azúcares y carbohidratos. Los ingredientes incluyen:

Picolinato de cromo (200 mcg)

El cromo es un mineral conocido por mejorar la acción de la insulina, una hormona importante para el metabolismo y almacenamiento de carbohidratos, grasas y proteínas. El picolinato de cromo se usa a menudo para bajar de peso. Al igual que el picolinato de cromo, no hay suficiente evidencia para determinar si proporciona algún beneficio. 7

El NIH sugiere que los informes de que no existen preocupaciones de seguridad para las dosis de cromo que oscilan entre 20 y 45 mcg / día. 6  Sin embargo, este producto por sí solo proporciona 200 mcg. El cromo también se incluye en varios otros productos que pueden combinarse con Plexus Metaburn, por lo que es posible que consuma más por día.

Mezcla de algas marrones (500 mg)

Se están estudiando muchos tipos de algas, especialmente las algas marinas, por su potencial como ayuda para perder peso. Las algas marrones, rojas y verdes secas pueden tener el potencial de ser un mecanismo para aumentar la saciedad y bloquear la absorción de grasas. 13

Sin embargo, los investigadores reconocen que faltan estudios en humanos a largo plazo y que se necesitan pruebas más sólidas para fundamentar las declaraciones de propiedades saludables y para comprender completamente los posibles efectos adversos. 23

Extracto de frijol blanco (200 mg)

Este suplemento a menudo se comercializa como un bloqueador de la absorción de carbohidratos o almidón. Varios estudios han investigado la efectividad de los suplementos de frijoles blancos y algunos han mostrado una mejor pérdida de peso y pérdida de grasa en diversos grados.

Los problemas de seguridad están limitados para dosis de hasta 3000 mg / día durante un período de hasta 12 semanas. Sin embargo, se ha cuestionado la calidad de algunos ensayos, lo que hace imposible extraer conclusiones firmes. 6

Ingredientes del acelerador Plexus

Plexus dice que este suplemento dietético ayuda a reactivar su tasa metabólica. La compañía recomienda que lo tome en combinación con otro de sus productos de peso o con cualquier programa de dieta y ejercicio sensato. La etiqueta de Información del Suplemento aconseja a los usuarios que tomen dos cápsulas con una barra de Plexus Slim cada mañana.

Los ingredientes incluyen vitaminas y minerales como vitamina B6 (30 mg), ácido fólico (400 mcg) y calcio (mg). Como muchos de los otros productos, también contiene cromo (150 mcg) y extracto de hoja de té verde en una cantidad no divulgada. Los ingredientes adicionales incluyen:

Niacina (20 mg)

La niacina es una vitamina soluble en agua que ayuda a convertir los alimentos en energía. Si bien la niacina es importante para el funcionamiento del cuerpo, no es necesaria mucha. Los adultos necesitan entre 14 y 16 mg por día. Una porción de Plexus Accelerator proporciona 20 mg.

Existen preocupaciones de seguridad con respecto al consumo excesivo de niacina. Según los NIH, la ingesta máxima tolerable de niacina es de 35 mg para adultos. 24  Si toma este suplemento, es importante asegurarse de no estar tomando otros suplementos que también contengan niacina en cantidades que puedan ponerlo por encima del límite superior.

Yerba Mate (cantidad no divulgada)

La yerba mate es un suplemento a base de plantas que se usa a menudo como estimulante. Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Contiene cafeína y otras sustancias químicas que estimulan el cerebro, el corazón, los músculos que recubren los vasos sanguíneos y otras partes del cuerpo. 25

Los NIH afirman que, aunque puede tener un efecto modesto sobre el peso corporal o una disminución del aumento de peso con el tiempo, puede haber efectos adversos, especialmente si se toma durante un período prolongado o durante el embarazo. 6

Además, se han informado eventos adversos en estudios que evaluaron los suplementos para perder peso que contienen yerba mate combinados con otros ingredientes. En un estudio, después de la ingestión aguda de un suplemento para bajar de peso que contiene yerba mate, cafeína, yohimbina, hordenina y otros ingredientes, individuos jóvenes y sanos experimentaron elevaciones en la frecuencia cardíaca y la presión arterial durante tres horas junto con una mayor sensación de tensión y confusión. 26

Higenamina HCL (cantidad no divulgada)

La higenamina es una sustancia que se encuentra en las plantas y que puede actuar como estimulante. Según la Agencia Antidopaje de los Estados Unidos (USADA), la industria de los suplementos ha comenzado a utilizarlos como sustituto de la dimetilamilamina (DMAA) y la efedrina, ya que la FDA prohibió esas sustancias. La USADA prohíbe su uso por parte de los atletas en todo momento tanto dentro como fuera de la competencia. 27

Hordenine HCL (cantidad no divulgada)

La hordenina es un alcaloide que se encuentra naturalmente en los cereales, la cebada germinada y ciertas hierbas. También se utiliza como complemento alimenticio para incrementar el gasto energético. Hay estudios limitados sobre la seguridad o eficacia de la sustancia.

Un pequeño estudio financiado por la industria encontró que un producto comercial para bajar de peso que contenía yerba mate, hordenina y otras sustancias aumentó el gasto energético en 10 sujetos de prueba. Sin embargo, los participantes del estudio también experimentaron efectos adversos y los autores del estudio reconocieron que es necesario realizar más investigaciones para establecer la seguridad a largo plazo. 26

Extracto de bayas de espino (cantidad no revelada)

Este extracto también es de origen vegetal y, a veces, se usa para la ansiedad o para enfermedades cardíacas, así como para problemas digestivos y renales. Los estudios sobre su eficacia y seguridad son extremadamente limitados.

El NIH informa que no hay suficiente evidencia para saber si el suplemento puede ser efectivo para cualquier condición. Los efectos secundarios del espino pueden incluir mareos, náuseas y síntomas digestivos. 28

5 – HTP (cantidad no divulgada)

El L-5-hidroxitriptófano (5-HTP) se deriva del triptófano y se convierte en serotonina en el cerebro. Algunos lo usan para bajar de peso y reducir el apetito, pero también se usa en el tratamiento de la depresión y otras enfermedades relacionadas con la serotonina.

Si bien algunos estudios sugieren que puede haber algún beneficio en la pérdida de peso, otros estudios sugieren que no solo es ineficaz sino que está contraindicado en algunas personas con depresión. 29

Ingredientes de Plexus Lean

Este producto puede consumirse como sustituto de una comida o como aperitivo. Dado que este producto se vende como alimento, se proporciona una etiqueta de información nutricional. Los datos de nutrientes se proporcionan a continuación para el polvo. Mezclar el producto con leche (como se recomienda) cambiará la información nutricional.

  • Calorías : 170
  • Grasas : 6g
  • Carbohidrato : 14g
  • Fibra : 5g
  • Sodio : 135 mg
  • Proteína : 15g

Los ingredientes principales de Plexus Lean son proteína de suero, goma guar, aceite de girasol y azúcar de palma de coco. Estos ingredientes son similares a los incluidos en algunas otras proteínas en polvo comerciales.

Tamaño de la porción y preparación

De acuerdo con la etiqueta del producto, se debe combinar un solo paquete de Plexus Slim (bebida rosada) con 12 a 20 onzas de agua. El polvo se puede mezclar con agua fría o caliente, pero se recomienda agua fría.

Si compra un paquete combinado de Plexus para perder peso, consumirá varios suplementos cada día. Por ejemplo, la bebida rosa se puede combinar con Metaburn, por lo que además de sus dos bebidas antes de las comidas, también tomaría dos cápsulas que aportan ingredientes adicionales como estimulantes.

La compañía también sugiere que otros productos como Slim Hunger Control se pueden usar con la bebida rosa. También se proporciona una tabla que ofrece sugerencias sobre cómo combinar Plexus Slim con productos como Plexus Lean, Accelerator, Boost y otros suplementos para que pueda tomar varios suplementos hasta tres veces al día.

La compañía advierte que los productos enumerados “son solo sugerencias y, en última instancia, como el cuerpo de cada persona es único, debe hacer lo que funcione mejor para su cuerpo y estilo de vida”.

Tenga en cuenta que la combinación de varios suplementos varias veces al día puede hacer que sea más difícil determinar qué producto o ingrediente está causando un efecto adverso si experimenta uno.

Tiempo recomendado

Algunos productos Plexus están diseñados para un uso prolongado, mientras que otros no.

Se recomienda a los usuarios de Plexus Slim (bebida rosada) que continúen usando los productos. Específicamente, la compañía afirma que “si deja de beber Slim Microbiome Activating todos los días, las mejoras en su intestino pueden comenzar a desaparecer en tan solo una semana. Por lo tanto, es mejor tomar Slim todos los días”.

Otros productos están diseñados para uso limitado. Plexus Accelerator está diseñado para usarse con Plexus Slim, según la etiqueta, pero la etiqueta también indica que no está diseñado para un uso prolongado.

Una palabra del Experto

Si está tratando de perder peso, puede ser tentador comprar productos, como la bebida rosa Plexus, que prometen ayudar a acelerar el proceso.

Los productos que incluyen ingredientes complejos pueden ser especialmente atractivos porque ofrecen el encanto adicional de la ciencia. Pero a veces los ingredientes desconocidos no brindan los beneficios que espera que brinden. En algunos casos, incluso pueden causar efectos secundarios no deseados.

Si perder peso es uno de sus objetivos y enfrenta desafíos, hable con su proveedor de atención médica sobre este o cualquier suplemento que esté considerando. Su proveedor puede brindarle información personalizada sobre cómo los ingredientes pueden interactuar con cualquier medicamento que esté tomando o cualquier condición de salud que esté controlando.

Su proveedor también puede brindarle orientación o una referencia a un dietista registrado u otro profesional de la salud que pueda brindarle asistencia en su viaje de pérdida de peso.

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Jett Kolio

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