Corriendo

Beneficios de la carrera de larga distancia

Si alguna vez corriste un maratón o estás entrenando para uno, probablemente hayas oído hablar (pero con suerte nunca lo hayas experimentado) de ” golpear la pared “. Ese es el punto de la carrera en el que su cuerpo ha agotado los carbohidratos o el glucógeno almacenados y tiene que depender de la grasa como fuente principal de energía. Dado que quemar grasa no es tan eficaz como quemar carbohidratos , su cuerpo se siente fatigado y su ritmo se ralentiza drásticamente. Algunos se refieren a la sensación como correr por el barro o correr con bolsas de arena en los pies.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de evitar esa experiencia miserable? Preparando tu cuerpo con carreras largas semanales. Los beneficios de las carreras de larga distancia (para los corredores de maratón, eso significa de 10 a 20 millas) van desde usar la energía almacenada de su cuerpo de manera más eficiente hasta tener tiempo para resolver cualquier problema en su equipo o nutrición. Conozca algunas de las ventajas que obtendrá al acumular más millas.

Mejora la resistencia

Cuando corres mucho tiempo, estás desarrollando una mayor resistencia aeróbica para que tu cuerpo no tenga que trabajar tan duro para alcanzar el mismo nivel de rendimiento la próxima vez. Las carreras largas fortalecen su corazón y abren sus capilares, enviando energía a los músculos que trabajan y eliminando los desechos de los músculos fatigados.

Aumenta la potencia muscular

Durante carreras largas, su cuerpo recluta fibras musculares de contracción rápida para ayudar con las tareas de contracción lenta (como correr un maratón), por lo que tiene más fibras musculares entrenadas para superar el maratón. Otros beneficios fisiológicos incluyen el mayor número y tamaño de las mitocondrias, que son la fuente de energía de sus músculos.

Entrena el cuerpo para usar grasa como combustible

El largo plazo también le enseña a su cuerpo a aprovechar la grasa como fuente de energía antes de que se agoten los carbohidratos. Como resultado, los carbohidratos almacenados duran más, lo que ayuda a evitar ese temido “muro”.

Proporciona práctica de nutrición e hidratación

Por supuesto, aún necesitarás más energía durante una carrera de 26.2 millas, por lo que la carrera larga también te da la oportunidad de practicar el combustible con carbohidratos mientras corres, que es otra forma de evitar chocar contra la pared. Dado que cada corredor reacciona de manera diferente a comer o beber carbohidratos mientras corre, la carrera larga permite que los maratonistas experimenten con diferentes opciones de combustible, como bebidas deportivas, geles o barras energéticas que se digieren y absorben rápidamente en el torrente sanguíneo para alimentar los músculos. Puede experimentar con diferentes opciones y asegurarse de no tener problemas estomacales o gastrointestinales después de consumirlas.

La hidratación también es fundamental para la seguridad y el rendimiento de su carrera. Las carreras largas te dan la oportunidad de practicar agua potable y bebidas deportivas durante toda la carrera para que estés preparado sabiendo qué funciona mejor para ti el día de la carrera.

Ofrece la oportunidad de realizar pruebas de equipo y ropa

Además de tus opciones de nutrición para correr , la regla de “nada nuevo el día de la carrera” también se aplica a tus zapatos, equipo y ropa para correr. Los pantalones cortos o camisetas que no plantean problemas durante las carreras más cortas pueden irritarse cuando superas la marca de las 10 millas, y es mucho mejor darse cuenta de eso durante una carrera de entrenamiento que durante la maratón. Probar el equipo y la ropa durante sus carreras largas significa que tendrá su atuendo de carrera listo para comenzar, y no habrá sorpresas el día de la carrera.

Genera confianza y fortaleza mental

Además de desarrollar la resistencia necesaria y prepararte físicamente para correr 42 kilómetros, las carreras largas te preparan para el desafío de mantenerte concentrado y mentalmente fuerte para evitar llegar a un punto en el que tu mente, no tus piernas, te dice que te detengas.

Las carreras largas aumentan su confianza como corredor, por lo que se sentirá preparado para enfrentar los desafíos mentales. Y si te enfrentas a una mala racha durante tu maratón, podrás aprovechar la fuerza acumulada en carreras de distancia pasadas para ayudarte a salir adelante.

Una palabra del Experto

No importa cuánto entrenes, es probable que haya altibajos cuando se trata de carreras largas. Ya sea que estés enfrentando un clima inclemente, luchando contra dolores musculares o adaptándote a un nuevo equipo, no te desanimes si algunas carreras no coinciden con tu mejor marca personal. Y si chocas contra ese muro durante una carrera, considéralo una gran oportunidad para inscribirte en otra carrera y trabajar hacia un nuevo objetivo.

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Jett Kolio

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