Caminando

Por qué debería comenzar a caminar rápido

¿Cuáles son los efectos de la marcha rápida en comparación con simplemente caminar? Es posible que simplemente haya estado caminando a lo que le pareció un ritmo natural. Pero luego vas a caminar con un amigo que tiene un paso más rápido y te das cuenta de que no puedes mantener ese ritmo. ¿Las personas que caminan más rápido obtienen más beneficios de sus caminatas?

Beneficios de la marcha rápida

¿Cuáles son los beneficios reales de caminar más rápido si sigues caminando la misma distancia? Los Institutos Nacionales de Salud 1  y otros expertos 2  proporcionan una lista de los beneficios de caminar.

  • Aumenta su frecuencia cardíaca a una zona de frecuencia cardíaca más alta. La caminata fácil se realiza a menudo en la zona de intensidad ligera, mientras que la caminata rápida aumentará su frecuencia cardíaca a la zona de intensidad moderada .
  • Mejora los esfuerzos de pérdida de peso (con una mayor quema de calorías) y aumenta la forma física y la resistencia.
  • Aumenta la flexibilidad de sus músculos y articulaciones según su patrón de caminar y su punto de partida. Estirarse después de caminar le ayudará a mejorar la flexibilidad.
  • Fortalece los músculos, especialmente la pierna y los músculos abdominales. Caminar puede aumentar su rango de movimiento y cambiar la presión de las articulaciones a los músculos.
  • Aumenta el impacto pero menos que correr y saltar. Esta es una espada de dos filos. Más impacto puede introducir o agravar lesiones. En el lado positivo, puede fortalecer los huesos y ralentizar la osteoporosis. 3
  • Le brinda los beneficios de disminuir los riesgos para la salud si camina regularmente durante 150 minutos por semana en la zona de intensidad moderada

Medir su velocidad al caminar

¿Cómo puede saber qué tan rápido está caminando? Puede usar aplicaciones para caminar y correr, monitores de actividad física con GPS o simplemente caminar en un curso medido mientras toma el tiempo. Vea  cómo medir qué tan rápido camina . También puede usar nuestra calculadora de ritmo para ver cuánto tiempo le llevará caminar varias distancias.

 

Calcula tu ritmo

Ingrese dos valores para calcular el tercero: su distancia, tiempo o ritmo.

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Calorías quemadas

Si se pregunta cuántas calorías quema por milla a diferentes velocidades, consulte las tablas de  calorías quemadas al caminar según la distancia recorrida . Estos gráficos se basan en la investigación MET que midió las calorías gastadas en diferentes actividades a diferentes velocidades.

Calorías para caminar por velocidad

La siguiente tabla fue construida con números proporcionados por dos expertos en caminatas en sus libros. Indicaron el número aproximado de calorías que podría quemar al caminar una milla a cada paso. Es posible que no coincidan con los números que verá en la calculadora de calorías para caminar MET.

Los números para caminar hasta 5 mph provienen de Gary Yankers en Complete Book of Exercise Walking . Los números para caminar a más de 5 mph provienen de Howard Jacobson en Racewalk to Fitness . Los números dados fueron para una persona de 150 libras. Para extrapolar a otros pesos, se utilizó un aumento / disminución del 10% por cada 15 libras.

100 libras 120 libras 140 libras 160 libras 180 libras 200 libras 220 libras
2,0 mph 65 cal. 80 cal. 93 cal. 105 cal. 120 cal. 133 cal. 145 cal.
2,5 mph 62 74 88 100 112 124 138
3,0 mph 60 72 83 95 108 120 132
3,5 mph 59 71 83 93 107 119 130
4.0 mph 59 70 81 94 105 118 129
4,5 mph 69 82 97 110 122 138 151
5,0 mph 77 92 108 123 138 154 169
6,0 mph 86 99 114 130 147 167 190
7,0 mph 96 111 128 146 165 187 212

Correr vs caminar

¿Qué pasa si decides empezar a correr? La eficiencia máxima para caminar es de alrededor de 4 mph. 4  Ir más rápido conduce a una menor eficiencia y a quemar más calorías.

Para los corredores, la eficiencia máxima es de alrededor de 6 mph. A velocidades inferiores a 5 mph, los corredores queman más calorías que los caminantes. A 5 mph, la quema de calorías es casi la misma. A velocidades superiores a 5 mph, los caminantes queman más calorías y los corredores pueden quemar entre un 20% y un 30% más. 4

¿Estás listo para caminar más rápido?

  • Cómo caminar más rápido : use estos consejos para la postura, el movimiento del brazo y el movimiento del pie para aumentar su velocidad al caminar.
  • Cómo caminar en carreras : Utilice la técnica de carrera olímpica para caminar a una velocidad extrema.
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Jett Kolio

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