Aptitud física

Los beneficios del ejercicio de rebote en el hogar

Los adultos pueden seguir el ejemplo de los niños cuando se trata de mantenerse activo. Simplemente observe a los niños pequeños jugar en un parque y los verá correr, saltar, saltar, balancearse y bailar, abrazando y disfrutando la experiencia del movimiento humano.

Los adultos simplemente no se mueven de la misma manera. Los adultos intercambian correr, saltar y saltar por caminar y sentarse más “apropiados para la edad” y, en el proceso, pierden una gran cantidad de ejercicio divertido y gratificante. Sin una excusa clara para participar, como inscribirse en una carrera o unirse a una nueva clase de gimnasia, rara vez verá a un adulto seguir el consejo de la canción de 1992 de House of Pain “Jump Around”, a “Jump up, jump up, y bájate! ” Es una pena.

Saltar es divertido y es una excelente forma de ejercicio 1: solo  dos de las muchas razones para considerar comprar un mini trampolín para comenzar un programa de ejercicios de rebote en el hogar ahora.

 

1 Una solución de cardio en casa fácil y asequible

Si no tiene mucho espacio o dinero para dedicarlo a un gimnasio en el hogar, puede ser difícil averiguar cómo priorizar el cardio, especialmente cuando el clima impide los entrenamientos al aire libre. Las cintas de correr y otras máquinas cardiovasculares son caras, y no a todo el mundo le gusta seguir los DVD de ejercicios o las clases en línea.

En este sentido, el ejercicio de rebote es una obviedad. Los mini trampolines varían en precio desde menos de $ 100 hasta aproximadamente $ 1,000, mucho menos que la mayoría de las máquinas de cardio, y a menudo vienen con patas o marcos plegables que los hacen fáciles de guardar. Además, el ejercicio en sí es fácil de hacer por su cuenta sin necesidad de mirar o seguir un programa de ejercicios predeterminado. Esto significa que puede sacar su mini-trampolín, encender su programa o podcast favorito y comenzar a saltar.

El rebote también es más adecuado para principiantes que otras formas económicas de cardio, como saltar la cuerda. No es necesario “tomar aire” para disfrutar de un entrenamiento; todo lo que tiene que hacer es rebotar ligeramente o caminar en el lugar para comenzar.

 

2 Mejora el equilibrio y la coordinación

El equilibrio, la agilidad y la coordinación son componentes del fitness relacionados con las habilidades que son fundamentales durante las actividades deportivas y la vida diaria, especialmente a medida que envejece. Uno de los beneficios más estudiados del ejercicio de rebote es su capacidad para ayudar a mejorar el equilibrio, especialmente en una población anciana.

Tomemos, por ejemplo, dos estudios separados publicados en 2010 y 2011, que encontraron que el ejercicio regular realizado en un mini-trampolín ayudó a mejorar el equilibrio dinámico en personas mayores y también mejoró la capacidad de los participantes del estudio para recuperar su equilibrio durante una caída hacia adelante. 2

Pero el rebote no solo es bueno para mejorar el equilibrio en los adultos mayores. Según un estudio de 2007 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research , un programa de seis semanas de salto en un mini trampolín fue tan efectivo como un programa de entrenamiento de seis semanas en un disco de equilibrio para mejorar el equilibrio de los atletas. recuperándose de un esguince lateral de tobillo. 3

Por supuesto, este estudio analizó una población específica de atletas lesionados, lo que dificulta extrapolar los resultados en un grado más amplio, pero como mínimo, indica que el trampolín podría ser una herramienta de entrenamiento eficaz para los atletas que intentan recuperarse de una lesión.

Teniendo en cuenta que las caídas contribuyen a más de 800.000 hospitalizaciones y 27.000 muertes cada año, especialmente en adultos mayores, cualquier programa de ejercicio que pueda ayudar a prevenir las caídas es algo bastante bueno.

 

3 Desarrolla huesos más fuertes

Rebotar probablemente no es el primer ejercicio en el que piensa cuando quiere mejorar la salud de sus huesos. Los ejercicios de alto impacto, como correr y ejercicios de levantamiento de peso, que incluyen caminar y ciertas formas de entrenamiento de fuerza, son las sugerencias típicas de los médicos cuando quieren que aumente la densidad ósea. Pero eso no significa que el rebote no sea efectivo.

De hecho, un estudio de 2016 publicado en el Journal of Sport and Health Science  encontró que las trampolinistas jóvenes tenían una mayor densidad ósea en la cadera y la columna vertebral, huesos más grandes de las extremidades y mayor fuerza ósea y muscular de la parte inferior del cuerpo que las que no lo hacen. -Controles de trampolinista. 4

Para ser completamente justos, los trampolinistas considerados para el estudio eran atletas altamente competitivos, por lo que un pequeño salto recreativo en un mini trampolín en casa puede no ofrecer los mismos resultados, pero indica que el salto en el trampolín, de hecho, tiene algún impacto positivo en densidad ósea, especialmente cuando el ejercicio se realiza con regularidad.

 

4 Ayuda a controlar el azúcar en sangre

Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, se estima que 29,1 millones de estadounidenses tienen diabetes y otros 86 millones de adultos mayores de 20 años tienen prediabetes. En otras palabras, muchos estadounidenses tienen problemas para controlar su nivel de azúcar en sangre.

Según un estudio de 2015 publicado en el Australian Journal of Rural Health , un protocolo de nueve semanas de ejercicio de rebote realizado tres veces por semana durante solo 20 a 30 minutos resultó en cambios positivos en los marcadores de azúcar en sangre, así como en el índice de masa corporal en personas con diabetes tipo 2. 5  Lo que es aún más interesante es que los efectos positivos del trampolín no solo se aplican a las personas con diabetes o prediabetes.

Un estudio de 2016 realizado en personas con niveles normales de glucosa encontró que una sesión de 50 minutos de ejercicio en trampolín de alta intensidad redujo efectivamente la glucosa en sangre durante y después del ejercicio, lo que proporciona evidencia de que el rebote puede proporcionar una forma divertida y efectiva de controlar los niveles de glucosa en sangre. 6

Si tiene alguna de estas afecciones, debe trabajar con su médico para elaborar un plan de tratamiento, pero el ejercicio regular seguramente será parte de su programa prescrito. Entonces, si caminar al aire libre suena aburrido e ir al gimnasio suena como una molestia, el ejercicio de rebote en el hogar podría ser su respuesta.

 

5 Promueve la pérdida de peso

Ya sea que salga por la puerta para una carrera de tres millas o salte en un trampolín durante 30 minutos, el ejercicio regular de cualquier tipo puede ayudar a producir cambios en la composición corporal y pérdida de peso. Por supuesto, debe ser constante, y ciertamente ayuda si está consumiendo una dieta bien balanceada y con control de calorías.

Dicho esto, un estudio de 2017 publicado en Science & Sports encontró que rebotar en un mini-trampolín podría considerarse una actividad “vigorosa” según las pautas del American College of Sports Medicine, lo que resulta en una quema de calorías de aproximadamente siete calorías por minuto.

La quema de calorías varía según el peso, la edad, el sexo y la composición corporal, pero esto significa que pasar una hora saltando en un trampolín podría quemar aproximadamente 400 calorías. Eso no está mal cuando intentas perder peso.

 

6 Reduce el dolor de espalda

Según un estudio de 2015 publicado en el Polish Journal of Sport and Tourism, uno de los beneficios más sorprendentes del ejercicio de rebote es que un programa regular puede ayudar a reducir el dolor de espalda.

Los adultos de mediana edad que participaron en un programa de rehabilitación de 21 días que consistió en ejercicio en un mini trampolín experimentaron una capacidad funcional mejorada y una reducción significativa del dolor lumbar de espalda. Eso es un gran problema si regularmente se encuentra acostado con un dolor intenso.

Solo asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar; saltar demasiado, demasiado alto o sin control podría empeorar las cosas.

 

7 Levanta espíritus

No lo niegues: saltar en un trampolín es simplemente divertido. Nadie puede resistirse a sonreír después de ser catapultado por los aires como si estuviera volando.

En este sentido, el rebote es una forma asequible y relativamente segura de  disfrutar de una emoción barata. Además, es bueno para usted: es una actividad en la que todos ganan para el disfrute y la salud.

 

Cómo elegir un mini trampolín

Antes de dirigirse a Amazon y comprar el mini-trampolín más barato que pueda encontrar, investigue un poco. Al igual que con todas las formas de equipos cardiovasculares, hay un elemento de “obtienes lo que pagas”. En otras palabras, es probable que un rebotador con un precio bajísimo tenga una construcción deficiente y un rebote por debajo del par. Piense en estos factores antes de realizar una compra:

  • Resortes contra Bungees: en general, los trampolines basados ​​en resortes son menos costosos que los que tienen cuerdas elásticas, pero también son más ruidosos y tienen menos elasticidad en cada rebote. Los trampolines elásticos, por otro lado, tienden a ser más caros, pero son más silenciosos, ofrecen un rebote más suave y profundo y tienden a ser más suaves para las articulaciones.
  • Diámetro y altura: los mini trampolines vienen en una variedad de tamaños, desde aquellos con un diámetro de 36 pulgadas y una altura de 10 pulgadas hasta aquellos con un diámetro de 49 pulgadas y una altura de 14 pulgadas. Por supuesto, cada opción tiene sus ventajas e inconvenientes. Cuanto más pequeño es el trampolín, menos espacio ocupa y más fácil es guardarlo. Cuanto más grande sea el trampolín, mejor será el rebote y más espacio tendrá para probar diferentes ejercicios. En términos generales, si tiene el espacio y los fondos para comprar un trampolín más grande, le brindará una mejor experiencia de ejercicio.
  • Límite de peso: diferentes fabricantes tienen diferentes límites de peso para sus camas elásticas. Asegúrese de saber cuál es el límite de peso antes de realizar una compra.
  • Características de almacenamiento: si tiene un espacio limitado, definitivamente querrá asegurarse de que el trampolín que compre sea fácil de esconder. Algunas camas elásticas se pueden doblar por la mitad, pero querrá leer las reseñas para asegurarse de que esta característica no reduzca la integridad del producto. Otras camas elásticas tienen patas plegables o atornilladas para que pueda “aplanar” el producto y guardarlo debajo de la cama cuando no esté en uso. Por lo general, este tipo de solución de almacenamiento es mejor en términos de mantener la resistencia y la integridad del trampolín en su conjunto.
  • Beneficios adicionales: si es nuevo en el rebote, es posible que desee considerar productos que vienen con DVD o programación de video para llevarlo a través de una variedad de entrenamientos.

Como con casi cualquier cosa, puede encontrar reboteadores a precios muy bajos y en dólares, por lo que depende de usted determinar su presupuesto antes de realizar una compra.

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Jett Kolio

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