Aptitud física

Beneficios de las clases de laminado de espuma

Si aún no se ha subido a un rodillo de espuma , es hora de intentarlo. El rodillo de espuma es una forma de automasaje o liberación miofascial que puede ayudar a relajar los músculos tensos y los “puntos gatillo” que se producen cuando el músculo contraído no se libera por completo. Estas adherencias , o nudos, pueden ser experimentadas por personas de todas las edades y niveles de condición física, y a menudo resultan en una mala circulación sanguínea y de nutrientes a la fibra muscular, lo que puede provocar dolor o lesiones.

Por supuesto, la mayoría de la gente preferiría un masaje profundo un par de veces a la semana a la incomodidad autoinfligida del rodillo de espuma, pero gastar el dinero en efectivo para tales servicios no es una opción asequible para la mayoría de las personas. El rodillo de espuma abre una vía asequible para el trabajo muscular serio sin el gasto de un masajista personal.

Los músculos flexibles son músculos sanos, por lo que es importante tomar medidas para mantenerlos sueltos y fuertes.

Los rodillos de espuma son exactamente lo que parecen: rollos cilíndricos de espuma densa en los que se apoya y se da la vuelta para crear un automasaje. La herramienta simple se utilizó por primera vez en la industria de la terapia, pero comenzó a aparecer en los gimnasios a principios de la década de 2000. Ahora es un equipo comúnmente aceptado que se utiliza para masajear, estirar e incluso fortalecer los músculos.

Beneficios del rodillo de espuma

Los beneficios del rodillo de espuma son muchos. Las adherencias ocurren cuando las fibras musculares se adhieren a la fascia muscular, una vaina de tejido conectivo que rodea los músculos, lo que resulta en un nudo de tejido que limita la circulación de la sangre, los nutrientes y la eliminación de desechos, y puede provocar dolor y lesiones. Cuando usa un rodillo para rodar a lo largo de su músculo, está ayudando a aflojar y liberar estos “puntos pegajosos”, permitiendo que sus músculos vuelvan a su longitud original y prevista. El resultado general es:

    1. Mejor circulación y entrega de oxígeno, nutrientes y sangre al músculo. Esto ayuda a que sus músculos funcionen a una capacidad óptima, se recuperen de manera eficiente y eliminen los productos de desecho de manera efectiva.
    2. Disminución del dolor y el dolor. ¡Muchos nudos musculares son dolorosos! Son dolorosos al tacto o, debido a su ubicación, son dolorosos durante el movimiento, lo que puede resultar en un rango de movimiento alterado.
    3. Disminución de la probabilidad de lesiones. Si su rango de movimiento se altera debido a nudos dolorosos o un acortamiento de las fibras musculares debido a una contracción persistente, puede terminar con desequilibrios o lesiones musculares. Desenrollar los nudos y mantener los músculos largos y flexibles reduce la probabilidad de lesiones.
    4. Mayor rango de movimiento. El uso regular de un rodillo de espuma puede incluso ayudarlo a aumentar su rango de movimiento a medida que afloja áreas estrechas y ayuda a limpiar el tejido cicatricial.
    5. Terapia rentable. Es posible que no pueda pagar tres masajes a la semana, pero probablemente pueda pagar un rodillo de espuma; incluso los rodillos de marca suelen costar menos de $ 100. Además, es una compra única que puede usar una y otra vez.

Beneficios de tomar una clase de rodillo de espuma

El rodillo de espuma es una tarea bastante simple, pero el hecho de que una actividad sea simple no significa que no deba someterse a una instrucción formal para aprender la habilidad. Hay muchas buenas razones para asistir a una clase de recuperación con rodillos de espuma si tiene una disponible a través de su gimnasio o un servicio de acondicionamiento físico en línea. Los beneficios más comunes de asistir a una clase incluyen:

  1. Instrucción de calidad . Tiene la ventaja de recibir instrucción formal sobre cómo apuntar eficazmente a los principales grupos de músculos y liberar adherencias.
  2. Programación de cuerpo entero . Dado que la mayoría de las personas tienden a saltarse grupos de músculos cuando realizan su propia rutina de rodar con espuma, una clase es una buena manera de apuntar a todos sus grupos de músculos principales para un automasaje de cuerpo completo.
  3. Acceso a herramientas adicionales . Muchas clases de auto liberación o recuperación miofascial brindan a los estudiantes una variedad de herramientas más allá del rodillo de espuma básico. Esto le da la oportunidad de probar diferentes opciones antes de decidirse por las herramientas que mejor funcionan para usted.
  4. Tiempo de recuperación obligatorio . Al igual que el estiramiento, es fácil saltarse el rodillo de espuma cuando tienes poco tiempo. Al asistir a una clase, se está obligando a dedicar tiempo a este importante trabajo de recuperación.

Las clases de rodadura de espuma, liberación auto-miofascial y recuperación están ganando popularidad, así que consulte el horario de su gimnasio para ver si hay clases disponibles. Si no es así, pregúntele a un entrenador o gerente de acondicionamiento físico si considerarían organizar un taller para miembros interesados. Si bien el acto de enrollar la espuma es simple, siempre es una buena idea que un profesional lo guíe a través de los pasos la primera vez que lo intente.

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Jett Kolio

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