Salud y seguridad

¿Puede la práctica de Tai Chi mejorar su equilibrio?

A medida que envejece, la práctica antigua conocida como tai chi puede ayudar a mejorar su equilibrio. A menudo referido como una forma de “meditación en movimiento”, se ha descubierto que el tai chi mejora la estabilidad y previene las caídas en muchos estudios científicos.

Utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional china , el tai chi es una técnica de mente y cuerpo que implica realizar una serie de movimientos lentos y suaves. A menudo aclamado por sus efectos para aliviar el estrés, el tai chi combina estos movimientos con la respiración profunda y la meditación .

El tai chi también se considera un arte marcial. Con ese fin, los movimientos de tai chi se pueden usar en combate o en defensa propia cuando se realizan con velocidad y potencia.

El tai chi no solo se usa para mejorar el equilibrio, sino que también puede ayudar a controlar una amplia gama de problemas de salud crónicos. Por ejemplo, la investigación muestra que practicar tai chi puede ayudar a aliviar el dolor asociado con afecciones como la artritis , el dolor lumbar crónico y la fibromialgia .

Algunos estudios también sugieren que el tai chi puede estimular el sistema inmunológico, así como mejorar la calidad de vida en personas con enfermedades importantes como cáncer y enfermedades cardíacas . Además, el tai chi puede ayudar a aliviar problemas de salud mental como la ansiedad.

¿Por qué se usa el taichí para mejorar el equilibrio?

Para muchas personas, la edad avanzada va acompañada de una disminución de la estabilidad postural (es decir, la capacidad de mantener la posición de su cuerpo dentro de una determinada zona espacial). La función del equilibrio generalmente comienza a disminuir en la mediana edad, con el riesgo de caídas y lesiones aumentando gradualmente con el tiempo.

El ejercicio se recomienda a menudo como un método diario para mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas. Junto con el tai chi, el yoga a menudo se promociona por sus posibles beneficios para aumentar el equilibrio.

Hay varias razones por las que el tai chi se considera útil para mejorar el equilibrio. Se cree que la práctica afecta varios factores involucrados en el mantenimiento de la estabilidad postural, incluida la flexibilidad, la fuerza y ​​la amplitud de movimiento. También se dice que el tai chi puede ayudar a prevenir caídas al mejorar su conciencia espacial.

La investigación sobre el Tai Chi para el equilibrio: ¿puede ayudar?

Aunque actualmente hay una falta de estudios a gran escala que exploren los efectos del tai chi en la salud, un creciente cuerpo de investigación muestra que el tai chi puede ser beneficioso cuando se trata de mejorar el equilibrio.

Para un informe que apareció en el Journal of Geriatric Physical Therapy en 2010, los científicos analizaron 19 estudios publicados anteriormente que probaron los efectos del tai chi en la función del equilibrio en adultos de 60 años o más. La mayoría de los estudios revisados ​​involucraron sesiones de tai chi que duraron al menos 45 minutos y se llevaron a cabo al menos dos veces por semana durante 12 semanas o más.

En su análisis, los autores del informe encontraron que el tai chi mejoró factores como la flexibilidad, la tasa de caída, el rango de movimiento y la fuerza de las articulaciones. El informe concluyó que el tai chi puede ser “un programa de ejercicio económico y eficaz para mejorar el equilibrio y la confianza en el equilibrio en los adultos mayores”. Sin embargo, los autores del informe señalaron que los miembros “vigorosos” del estudio parecían beneficiarse más del tai chi (en comparación con los participantes débiles).

También hay alguna evidencia de que el tai chi puede ayudar a mejorar el equilibrio en personas con la enfermedad de Parkinson , un trastorno del movimiento que conduce al deterioro del equilibrio. Esta evidencia incluye un informe publicado en la revista PLoS One en 2014.

Para este informe, los investigadores evaluaron 10 ensayos clínicos en los que participaron personas con enfermedad de Parkinson de gravedad leve a moderada. Entre los que siguieron un programa de tratamiento que incluía tanto medicación como práctica regular de tai chi, los investigadores observaron mejoras en factores como la reducción de las caídas y la calidad de vida relacionada con la salud. En su conclusión, los autores del informe afirmaron que una combinación de práctica de tai chi y uso de medicamentos puede resultar en “ganancias prometedoras en movilidad y equilibrio”.

Cómo utilizar el Tai Chi para mejorar su equilibrio

Si bien es posible aprender tai chi a partir de libros o recursos de audio / video, tomar una clase o trabajar con un instructor de tai chi ayuda a garantizar que esté realizando los movimientos correctamente.

El tai chi generalmente se considera seguro, pero puede causar dolores y molestias leves en algunas personas. Las personas con problemas de salud y las mujeres embarazadas deben consultar a sus proveedores de atención médica antes de practicar tai chi.

Si está pensando en usar tai chi para mejorar su equilibrio, tenga en cuenta que varios factores de salud y estilo de vida pueden influir en su riesgo de sufrir caídas a medida que envejece. Por ejemplo, problemas como la debilidad muscular, los problemas con el control de la presión arterial y el uso de ciertos medicamentos pueden afectar su equilibrio. Para mantenerse seguro, hable con su médico si tiene problemas con el equilibrio y pregúntele si el tai chi podría ser útil para usted.

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Jett Kolio

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