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Beneficios para la salud de cada nivel de actividad física

Cada nivel de actividad física aporta diferentes beneficios. Sin embargo, en general, la mayoría de las personas pueden beneficiarse de hacer más actividad cada día. Esto es especialmente cierto si está tratando de perder peso. Lea esta guía para ver dónde cae y ver si puede mejorar su nivel de actividad física para una mejor salud y bienestar.

Tu nivel de actividad física

¿Lleva un registro de  la cantidad de ejercicio que hace cada día  ? ¿Has pensado alguna vez en  conseguir más  ? Los beneficios de  hacer más actividad física  van mucho más allá de mejorar su apariencia o adaptarse a una determinada talla de ropa. Hacer más ejercicio puede proporcionarle importantes beneficios para la salud.

Los diferentes niveles de actividad física proporcionan diferentes beneficios para la salud. Echemos un vistazo a cuatro niveles diferentes de actividad física y los beneficios positivos que brinda cada uno.

Nivel de actividad sedentaria

Un estilo de vida sedentario o inactivo significa que no hace ejercicio formal y no hace actividad física durante el día. Un estilo de vida sedentario puede contribuir al aumento de peso y, finalmente, a la obesidad cuando se combina con una dieta deficiente. La inactividad puede disminuir la sensación de bienestar general y aumentar el riesgo de desarrollar ciertos problemas de salud y enfermedades, como la diabetes tipo 2.

Entonces, ¿por qué te involucrarías en un nivel de actividad física tan bajo? En algunos casos, la recuperación de una enfermedad o lesión grave requiere que sea menos activo. En esta circunstancia, es mejor que siga las órdenes de su médico y descanse.

Nivel de actividad física leve

La actividad física ligera se refiere a las  actividades que se realizan como parte de su vida diaria  . También puede llamar a estas actividades de estilo de vida, como llevar al perro a pasear o hacer jardinería. Este tipo de actividades pueden quemar alrededor de 150 calorías al día para una persona promedio. Pero el número puede variar mucho según el tamaño de su cuerpo y el tipo específico de actividad.

Los siguientes son ejemplos de actividad física ligera:

  • Caminando hacia y desde el trabajo (15 minutos en cada sentido)
  • Rastrillar las hojas durante 30 minutos
  • Jugar una partida fácil de ping pong durante 20 minutos

Los beneficios para la salud de un nivel ligero de actividad física pueden incluir mejores niveles de colesterol en sangre, reducción de  la grasa corporal  , mejora de la presión arterial y mejora de la salud metabólica. Aquellos que son ligeramente activos también pueden experimentar una mejor calidad de vida y, por lo general, tienen un menor riesgo de desarrollar una enfermedad crónica.

Nivel de actividad física moderado

Un programa de ejercicio moderado se refiere a participar en algún tipo de  ejercicio de resistencia cardiorrespiratoria  durante 20 a 60 minutos, de tres a cinco días a la semana. Su actividad física moderada también puede incluir entrenamiento de fuerza y  ejercicios de estiramiento  .

Alguien que sigue un programa de ejercicio moderado puede realizar una de las siguientes acciones:

Aquellos que siguen un programa de ejercicio moderado experimentan todos los beneficios de la actividad física ligera. También obtienen una mejor condición física en forma de una mayor salud del corazón, una mayor  fuerza  y  resistencia  muscular  y una mayor flexibilidad. Los deportistas moderados experimentan una mejora aún mayor en la salud general, la calidad de vida y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.

Nivel de actividad física vigorosa

Un programa de ejercicio vigoroso se refiere a ejercitarse durante 20 a 60 minutos la mayoría de los días a la semana, lo que puede incluir ejercicio aeróbico,  entrenamiento a intervalos  , entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de estiramiento.

Alguien que participe en un programa de ejercicio vigoroso puede realizar todas las siguientes actividades:

  • Corriendo durante 45 minutos, tres días a la semana
  • Haciendo intervalos, dos días a la semana.
  • Entrenamiento con pesas, tres días a la semana

Aquellos que siguen un programa de ejercicio vigoroso experimentan todos los beneficios de la actividad física de estilo de vida y un programa de ejercicio moderado; también ven un aumento mayor en la forma física. Además, puede haber una reducción algo mayor en el riesgo de enfermedades crónicas para aquellos que siguen un programa de ejercicio vigoroso.

Es importante tener en cuenta que un programa de ejercicio vigoroso puede aumentar el  riesgo de lesiones  y agotamiento por sobreentrenamiento. Es importante consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio físico vigoroso.

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Jett Kolio

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