Beneficios y efectos secundarios del té de valeriana
El té de valeriana es una bebida a base de hierbas elaborada a partir de las raíces y los tallos subterráneos de la planta de valeriana. Los posibles beneficios de beber el té incluyen dormir mejor, disminuir el estrés, aliviar los síntomas menstruales e incluso reducir los síntomas de la menopausia. 1 Pero no todos los beneficios del té de valeriana están respaldados por pruebas científicas sólidas.
¿Qué es el té de valeriana?
Aunque los productos de té de valeriana vendidos comercialmente pueden contener una variedad de hierbas diferentes, el ingrediente principal suele ser la valeriana. La planta de valeriana ( Valeriana officinalis) crece en América del Norte y del Sur, pero es originaria de Europa y China. La planta es famosa por su olor distintivo que muchos describen como similar a los calcetines sucios.
La valeriana a menudo se llama poción mágica para dormir y, según algunos informes, es el sedante sin receta número uno en Europa. Pero no todo el mundo consume valeriana en forma de té. Algunos consumidores compran el producto en forma de píldora o cápsula.
Muchos describen el sabor del té de valeriana como amaderado. La planta crece bien en áreas húmedas y cubiertas de hierba, por lo que el té tiene una calidad terrosa distintiva. Cuanto más tiempo prepare el té de valeriana, más intenso será el sabor.
Cómo preparar té de valeriana
El té de raíz de valeriana, o té de valeriana, se vende con mayor frecuencia en forma de bolsitas de té, pero también puede encontrar algunos proveedores que venden la variedad de hojas sueltas. Prepara este té de hierbas como prepararía la mayoría de los tés tradicionales.
- Coloque una bolsita de té de valeriana o un infusor de té que contenga aproximadamente una cucharada de hojas de té sueltas en una taza de té. También puede simplemente colocar hojas de té sueltas en el fondo de una taza.
- Caliente el agua a 90-95º Celsius o 194-205º Fahrenheit. Si no tiene una tetera con temperatura controlada, hierva el agua y luego déjela reposar por un minuto para reducir la temperatura un poco.
- Vierta ocho onzas de agua sobre la bolsita de té, el infusor o las hojas de té.
- Deje reposar las hojas de té durante el tiempo que desee. Algunos bebedores prefieren un té más ligero, por lo que una infusión de dos minutos es suficiente. Un reposo de 3-5 minutos preparará una taza de té más fuerte que proporcionará efectos más intensos.
- Retire la bolsita de té o el infusor o cuele las hojas sueltas de la taza antes de beber
Los expertos en té a menudo recomiendan que combine el té de valeriana con otros ingredientes para “suavizar” el sabor. Es posible que desee agregar leche o miel para endulzar el sabor. Algunas personas también agregan menta o manzanilla ( manzanilla ), pero dado que esos tés también pueden proporcionar un efecto calmante, es posible que desee tener cuidado al mezclarlos.
Beneficios para la salud del té de valeriana
El beneficio más reconocido del té de valeriana son sus propiedades para mejorar el sueño. Según la base de datos de Medicina Natural del Centro de Investigación Terapéutica, algunas pruebas muestran que la ingesta de valeriana puede reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y también puede mejorar la calidad del sueño. 2 Pero la mayoría de los estudios se realizan sobre la valeriana en forma de píldora o cápsula, no específicamente sobre el té, que probablemente proporcione una menor concentración de valeriana.
Algunos creen que el té de valeriana puede disminuir la ansiedad o el estrés psicológico, pero los estudios científicos no han proporcionado evidencia consistente para respaldar este beneficio.
Estudios de laboratorio limitados han demostrado que la valeriana puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales y dos estudios han demostrado que la valeriana puede mejorar los sofocos y el insomnio en mujeres posmenopáusicas, según el Centro Oncológico Memorial Sloan Kettering.
Efectos secundarios del té de valeriana
Dado que el té de valeriana tiene propiedades sedantes, no es aconsejable combinar esta bebida con bebidas alcohólicas o con otras pastillas o medicamentos que promuevan el sueño o la relajación muscular.
En algunas personas, la valeriana puede causar efectos secundarios que incluyen dolor de cabeza, problemas de estómago, confusión, malestar, trastornos cardíacos e incluso insomnio. Si toma valeriana para dormir, es posible que se sienta lento al día siguiente.
No debe beber té de valeriana o tomar valeriana si está tomando un medicamento que se usa para tratar la ansiedad, el insomnio, las convulsiones u otros trastornos psiquiátricos. 2 La
valeriana puede interferir con estos u otros medicamentos, por lo que siempre es importante hablar con su médico antes de usar este o cualquier tratamiento a base de hierbas.
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