Nutrición

Aperitivos inteligentes antes de acostarse

A veces, el hambre ataca por la noche. Estás en medio de un atracón de Netflix, y tu estómago comienza a rugir. Pero cuando está tan cerca de apagar las luces, debe elegir sabiamente sus bocadillos . No querrás comer algo pesado que te mantendrá despierto por la noche mientras tu cuerpo intenta digerirlo. Busque alimentos bajos en calorías que induzcan el sueño, llenos de nutrientes que lo satisfagan. Aquí hay seis excelentes opciones para ti.

Queso Reducido en Grasa

¡Decir queso! Este sabroso manjar tiene proteínas y grasas, por lo que detendrá el hambre en seco. Simplemente opte por variedades ligeras, preferiblemente controladas por porciones, para evitar exagerar.

Tome una porción de los bocadillos de queso Snack Bites de Sargento (el queso cheddar a la barbacoa con Chipotle es el mejor), una barra de queso ligero en tiras, una rebanada de queso cheddar bajo en grasa o un Mini Babybel Light. Bono: la cera roja de Babybel mantendrá tus manos ocupadas (distrayéndote de seguir comiendo) una vez que hayas terminado con el queso.

Yogur griego descremado

El tipo sencillo es mi mejor opción para evitar el hambre nocturna. Está cargado de proteínas y bajo en calorías. Evite los sabores, que generalmente son más altos en calorías y están llenos de azúcar.

Si es demasiado agrio por sí solo, agregue un edulcorante natural sin calorías y extracto de vainilla. Abastézcase de los envases en porciones, porque son un excelente refrigerio en cualquier momento. ¡También puede mezclarlo con frutas y nueces para un desayuno saludable sin cocinar !

Roll-up de pepinillos de pavo

Probablemente hayas escuchado que el pavo te da sueño, por lo que tiene sentido que sea un buen refrigerio antes de acostarte. ¡Sin embargo, no es necesario un sándwich completo! Envuelva rebanadas de pavo alrededor de unos pepinillos o unas tiras de pepino para un refrigerio bajo en calorías. Remoje en mostaza para darle más sabor. Es uno de esos refrigerios inteligentes que probablemente no estás comiendo .

Garbanzos

Estas pequeñas legumbres proporcionan una gran cantidad de proteínas y otros nutrientes importantes. Tome una lata, escurra y enjuague, y disfrute de una porción de 1/2 taza por solo alrededor de 110 calorías. Aún mejor: los bocadillos crujientes de garbanzos son cada vez más populares. Prueba los tipos de Biena o haz los tuyos con mi sencilla receta.

Garbanzos tostados crujientes
1/4 de la receta (aproximadamente 1/4 taza): 92 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 337 mg de sodio, 15,5 g de carbohidratos, 4,5 g de fibra, 1 g de azúcares, 5 g de proteína

  1. Precaliente el horno a 400F. Rocíe una bandeja para hornear con spray antiadherente. 
  2. Escurre y enjuaga una lata de 15 onzas de garbanzos / garbanzos. Seque completamente. Deseche la piel que se quitó durante el secado. 
  3. Coloque los frijoles en la bandeja para hornear. Hornea por 15 minutos.
  4. Vuelva a colocar los frijoles en la hoja, ya sea con una espátula o agitando suavemente la hoja (usando un guante de cocina). Hornee hasta que se dore, de 15 a 25 minutos.
  5. Transfiera los frijoles a un tazón mediano. Rocíe con 1/4 cucharadita. aceite de oliva extra virgen y espolvorear con 1/4 de cucharadita de sal. Si lo desea, agregue chile en polvo, ajo en polvo y / o cebolla en polvo. Mezcle para cubrir.
  6. ¡Deje enfriar para un refrigerio más crujiente o disfrute caliente!

Manzana + Mantequilla de Maní

Con este refrigerio fácil de preparar, la fibra de relleno de la manzana y la grasa saludable de PB se unen para controlar su hambre. Quédese con una sola cucharada de mantequilla de maní para evitar una golosina demasiado pesada. Y aquí hay un bocadillo divertido para preparar con anticipación: mis mejores manzanas al horno .

Sopa a base de caldo

Una taza de sopa tibia es relajante y es ideal para ponerlo en esa mentalidad calmada que desea antes de irse a dormir.

Lo simple es lo mejor: caldo, proteínas y verduras. ¡Últimamente, estoy enganchado a las sopas de Boulder Organic! y Campbell’s Well Yes! línea.

PSA

Solo coma si tiene mucha hambre, trate de acostarse a una hora decente y trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche. Todos necesitamos dormir para funcionar correctamente, especialmente cuando la pérdida de peso es una preocupación. ¡El sueño es un componente importante de cualquier plan de pérdida de peso ! Además, incorpore grasas saludables, proteínas y carbohidratos en sus comidas diarias y es menos probable que tenga estos antojos nocturnos. (¡Estos deliciosos bocadillos son tan buenos durante el día!)

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Jett Kolio

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