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Calcetines de compresión para recuperación deportiva

Los calcetines de compresión existen desde hace bastante tiempo. Pero solo en los últimos años los atletas han agregado los calcetines ajustados hasta la rodilla a su bolsa de trucos de rendimiento y recuperación. 1

Las prendas de compresión se diseñaron principalmente para ayudar a mejorar el flujo sanguíneo en pacientes posquirúrgicos, personas propensas a hinchazón (edema) y personas con diabetes, problemas circulatorios, flebitis, venas varicosas y trombosis venosa profunda (TVP). Para estos pacientes, la compresión ayuda a que la sangre regrese al corazón para que no se acumule en las extremidades inferiores y cause hinchazón. La compresión también reduce el riesgo de coágulos de sangre. 2

Los atletas comenzaron a usar calcetines de compresión con la esperanza de obtener beneficios similares en la mejora del flujo sanguíneo. Al principio, algunos corredores usaban las medias ajustadas después de los entrenamientos y luego durante las carreras de resistencia más largas. Los informes anecdóticos de recuperaciones más rápidas, mejor rendimiento en la carrera y disminución del dolor al usar calcetines de compresión comenzaron a acumularse. Pronto, surgió una larga lista de beneficios potenciales de los calcetines de compresión.

Calcetines de compresión durante la actividad

Muchos atletas creen que usar prendas de compresión durante el ejercicio ayuda al rendimiento, aumenta el suministro de oxígeno y el flujo sanguíneo, reduce las sacudidas, la vibración y la tensión en los músculos; y previene daños en los tejidos blandos, como calambres en las piernas . 3  Algunos atletas sienten que la compresión alrededor de las pantorrillas y los tobillos ayuda a la propiocepción e incluso mejora el equilibrio.

Los atletas también esperan que la mejora del flujo sanguíneo venoso y la adición de compresión de los músculos de la pantorrilla resulten en una mayor resistencia , una activación muscular más eficiente y tiempos de carrera más rápidos. Algunas, pero no todas, esas creencias han sido respaldadas por investigaciones científicas.

Algunos estudios han informado mejores tiempos de carrera durante eventos de ultra resistencia en algunos atletas. Pero la mayor parte de la investigación no ha encontrado beneficios dramáticos en el uso de calcetines de compresión para mejorar el rendimiento deportivo, los tiempos de carrera o la resistencia. 4

Hasta ahora, el beneficio de usar calcetines de compresión durante el ejercicio no está claro, pero algunos atletas están convencidos de que los calcetines funcionan para ellos.

Calcetines de compresión para recuperación

Un número creciente de estudios sugiere que el uso de calcetines de compresión después del ejercicio puede acelerar la recuperación y reducir el dolor muscular después de un ejercicio intenso. 4  Algunos estudios también apoyan la teoría de que usar calcetines de compresión durante carreras de resistencia intensas, ejercicios pliométricos o entrenamiento de velocidad también puede reducir el dolor posterior al ejercicio. 5

Tenga en cuenta que medir con precisión el dolor es complicado. Calificar el nivel de dolor que experimenta un atleta después del entrenamiento es subjetivo y difícil de cuantificar.

También existe el efecto placebo muy real que algunos atletas pueden experimentar mientras usan ropa de compresión. El impulso psicológico y la creencia de que la ropa puede mejorar la recuperación, junto con la sensación de compresión, pueden tener un efecto mayor en la percepción del dolor de un atleta. Y como cualquier atleta sabe, lo que creemos puede tener un impacto muy real en nuestro rendimiento.

Obtenga el ajuste correcto

Al comprar calcetines de compresión, necesitará conocer la circunferencia de la pantorrilla y el tobillo, no la talla de su zapato. La mayoría de las marcas en el mercado ofrecen un ajuste similar, pero siga las instrucciones del fabricante y use el tamaño recomendado para la medida de su pantorrilla para obtener el nivel apropiado de compresión.

Los estudios actuales indican que la compresión de unos 15-30 mmHg de presión es ideal. Debe graduarse (un poco más de presión en el tobillo y menos a medida que sube la pierna). 4

Demasiada compresión puede disminuir el flujo sanguíneo y muy poca compresión ofrece pocos beneficios, por lo que es importante hacerlo bien.

Una palabra del Experto

Tanto los expertos como los atletas sugieren que los atletas pueden obtener un ligero aumento en la eficiencia mecánica cuando usan calcetines de compresión para eventos de resistencia largos y difíciles. Es más probable que las prendas de compresión proporcionen otra herramienta para ayudar a la recuperación durante el período de 24 horas que sigue a un entrenamiento intenso o una competencia. La mejor manera de descubrir si los calcetines te funcionan es experimentar con ellos tú mismo.

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Jett Kolio

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