Nutrición

¿Cuántas calorías necesitan los niños?

La obesidad en los niños ha alcanzado niveles epidémicos. Los expertos estiman que el 17% de los niños tienen sobrepeso y otro 14% son obesos. Se cree que dos tercios de estos niños con sobrepeso se convertirán en adultos con sobrepeso. 1

Aunque la falta de actividad física y los malos hábitos alimenticios probablemente hayan contribuido a este aumento de la obesidad, otro gran problema es que muchos niños simplemente están consumiendo demasiadas calorías, que luego se convierten en grasa extra.

Visión de conjunto

¿Sabe cuántas calorías  necesitan usted y sus hijos al día? Aunque por lo general no debería tener que contar las calorías todos los días, puede ser útil hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que obtiene su hijo de las cosas que come y bebe durante unos días o semanas y luego compararlo con el diario de su hijo. necesidades calóricas. Esto es especialmente importante si su hijo ya tiene sobrepeso.

Si encuentra que la ingesta de calorías de su hijo está muy por debajo o por encima de las recomendaciones estándar, puede ser útil que su pediatra y / o un dietista registrado le ayuden a planificar una dieta más saludable para su hijo.

Afortunadamente, es fácil averiguar y calcular cuántas calorías necesitan sus hijos cada día.

Cómo hacer cálculos de calorías para niños

 

Puede estar preocupado porque su hijo es quisquilloso con la comida y cree que no está ingiriendo suficientes calorías. O puede que le preocupe que su hijo coma mucho y obtenga demasiadas calorías.

Comprender cuántas calorías necesita realmente su hijo puede ayudarlo a preocuparse un poco menos. También podría ayudarlo a evitar sobrealimentar a su hijo, ya que muchos padres sobreestiman la cantidad de calorías que necesitan y consumen sus hijos.

Para calcular cuántas calorías necesita un niño cada día, solo necesita conocer sus:

  • Edad (los niños mayores necesitan más calorías que los niños más pequeños)
  • Sexo (niño o niña)
  • Nivel de actividad (¿el niño es físicamente activo o un adicto a la televisión?)

Utilice estas tablas para calcular las necesidades calóricas diarias de su hijo.

Chicos moderadamente activos

Las necesidades calóricas diarias estimadas para los niños moderadamente activos incluyen: 2

  • 2 años: 1,000 calorías / día
  • 3 años: 1.400 calorías / día
  • 4 años: 1.400 calorías / día
  • 5 años: 1.400 calorías / día
  • 6 años: 1600 calorías / día
  • 7 años: 1.600 calorías / día
  • 8 años: 1600 calorías / día
  • 9 años: 1.800 calorías / día
  • 10 años: 1.800 calorías / día
  • 11 años: 2000 calorías / día
  • 12 años: 2200 calorías / día
  • 13 años: 2200 calorías / día
  • 14 años: 2.400 calorías / día
  • 15 años: 2600 calorías / día
  • 16 años: 2.800 calorías / día
  • 17 años: 2.800 calorías / día
  • 18 años: 2.800 calorías / día

¿Qué significa ser moderadamente activo? Algunas buenas definiciones incluyen:

  • Ser moderadamente activo 60 minutos al día, al menos cinco días a la semana, durante seis de las ocho semanas.
  • Tener al menos 13,000 pasos de actividad diaria en un podómetro.

¿Qué se considera  actividad física moderada para niños pequeños y preescolares? Incluye actividad física estructurada y no estructurada.

Chicas moderadamente activas

Las necesidades calóricas diarias estimadas para las niñas moderadamente activas incluyen: 2

  • 2 años: 1,000 calorías / día
  • 3 años: 1200 calorías / día
  • 4 años: 1.400 calorías / día
  • 5 años: 1.400 calorías / día
  • 6 años: 1.400 calorías / día
  • 7 años: 1.600 calorías / día
  • 8 años: 1600 calorías / día
  • 9 años: 1.600 calorías / día
  • 10 años: 1.800 calorías / día
  • 11 años: 1.800 calorías / día
  • 12 años: 2000 calorías / día
  • 13 años: 2000 calorías / día
  • 14 años: 2000 calorías / día
  • 15 años: 2000 calorías / día
  • 16 años: 2000 calorías / día
  • 17 años: 2000 calorías / día
  • 18 años: 2000 calorías / día

Algunos buenos ejemplos de niñas que son moderadamente activas incluyen aquellas que son:

  • Moderadamente activo 60 minutos al día, al menos cinco días a la semana, durante seis de las ocho semanas.
  • Tenga al menos 11,000 pasos de actividad diaria en un podómetro.

¿Qué se considera actividad física moderada para niños pequeños y preescolares? Incluye actividad física estructurada y no estructurada.

Niños que no son activos

Las necesidades calóricas diarias estimadas para los niños que no están activos incluyen: 2

  • 2 años: 1,000 calorías / día
  • 3 años: 1,000 calorías / día
  • 4 años: 1200 calorías / día
  • 5 años: 1200 calorías / día
  • 6 años: 1.400 calorías / día
  • 7 años: 1.400 calorías / día
  • 8 años: 1.400 calorías / día
  • 9 años: 1.600 calorías / día
  • 10 años: 1600 calorías / día
  • 11 años: 1.800 calorías / día
  • 12 años: 1.800 calorías / día
  • 13 años: 2000 calorías / día
  • 14 años: 2000 calorías / día
  • 15 años: 2200 calorías / día
  • 16 años: 2.400 calorías / día
  • 17 años: 2.400 calorías / día
  • 18 años: 2.400 calorías / día

Los niños que no son activos no realizan ninguna actividad física moderada o vigorosa ni ninguna actividad fuera de la actividad de la vida diaria.

Por ejemplo, caminar desde el automóvil hasta la puerta principal de la escuela y de una clase a otra es solo una parte de la actividad física del día promedio de su hijo. Sin embargo, si van en bicicleta a la escuela, eso probablemente contará para estar activo.

Ya sea que su hijo tenga sobrepeso o un peso saludable, anímelo a mantenerse activo, ya que es un buen hábito saludable para todos.

Niñas que no son activas

Las necesidades calóricas diarias estimadas para las niñas que no son activas incluyen: 2

  • 2 años: 1,000 calorías / día
  • 3 años: 1,000 calorías / día
  • 4 años: 1200 calorías / día
  • 5 años: 1200 calorías / día
  • 6 años: 1200 calorías / día
  • 7 años: 1200 calorías / día
  • 8 años: 1.400 calorías / día
  • 9 años: 1.400 calorías / día
  • 10 años: 1.400 calorías / día
  • 11 años: 1.600 calorías / día
  • 12 años: 1.600 calorías / día
  • 13 años: 1.600 calorías / día
  • 14 años: 1.800 calorías / día
  • 15 años: 1.800 calorías / día
  • 16 años: 1.800 calorías / día
  • 17 años: 1.800 calorías / día
  • 18 años: 1.800 calorías / día

Ya sea que su hijo tenga sobrepeso o un peso saludable, anímelo a que se mantenga activo, ya que es un buen hábito saludable para todos.

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Jett Kolio

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