Salud y seguridad

Medición de los pliegues cutáneos para determinar el porcentaje de grasa corporal

La prueba de medición de pliegues cutáneos es uno de los métodos más antiguos y aún más comunes para determinar la composición corporal y el porcentaje de grasa corporal de una persona .

Esta prueba calcula el porcentaje de grasa corporal midiendo el grosor de los pliegues cutáneos en lugares específicos del cuerpo. El grosor de estos pliegues es una medida de la grasa debajo de la piel, también llamada tejido adiposo subcutáneo. Los resultados del grosor de los pliegues cutáneos se basan en fórmulas que convierten estos números en una estimación del porcentaje de grasa corporal de una persona de acuerdo con la edad y el sexo de la persona.

Cómo se toman las medidas de los pliegues cutáneos

Las mediciones de los pliegues cutáneos generalmente se toman en sitios específicos del lado derecho del cuerpo. El probador pellizca la piel en el lugar de la ubicación y tira del pliegue de piel del músculo subyacente para que solo se sujete la piel y el tejido graso. Luego se utilizan calibradores de pliegues cutáneos especiales para medir el grosor del pliegue cutáneo en milímetros. Se registran y promedian dos mediciones.

Los sitios de medición varían según el protocolo específico de prueba de pliegues cutáneos que se utilice, pero generalmente incluyen las siguientes siete ubicaciones en el cuerpo:

  1. Tríceps: la parte posterior de la parte superior del brazo.
  2. Pectoral: la mitad del pecho, justo delante de la axila
  3. Subescapular: debajo del borde del omóplato
  4. Midaxilla – Línea media del costado del torso
  5. Abdomen – Junto al ombligo
  6. Suprailíaco: justo encima de la cresta ilíaca del hueso de la cadera
  7. Cuádriceps: mitad de la parte superior del muslo

Mire ahora: Cómo determinar su porcentaje de grasa corporal

Fórmulas para calcular el porcentaje de grasa corporal

Una vez que haya tomado las medidas de los pliegues cutáneos, deberá convertir estos números en un porcentaje de grasa corporal. La forma más sencilla de calcular el porcentaje de grasa corporal es utilizar un programa de software. Hay tantas fórmulas y cálculos diferentes como formas de medir el grosor de los pliegues cutáneos, pero algunos que se han mantenido a lo largo del tiempo incluyen los publicados por Jackson y Pollock. Puede encontrarlos en las siguientes calculadoras de grasa corporal en línea:

Si desea medir su porcentaje de grasa corporal sin necesidad de herramientas o medidas especiales, también puede probar nuestra calculadora:

 

Precisión de las mediciones de los pliegues cutáneos para la grasa corporal

La precisión de estas pruebas puede depender del tipo de calibradores que se utilicen, la competencia del evaluador y el nivel de hidratación de la persona en el momento de la prueba. Dado que usar los calibradores puede ser difícil, es posible que las mediciones de los pliegues cutáneos no sean la mejor opción para evaluar los porcentajes de grasa, especialmente si está intentando hacerlo usted mismo. 1  Sin embargo, incluso si la precisión es algo errónea si el mismo evaluador realiza la prueba en condiciones similares, es posible que la prueba sea una forma útil de determinar los cambios en la composición corporal con el tiempo.

Con otras tecnologías disponibles, las pruebas de pliegues cutáneos se están convirtiendo en una forma de arte antigua. La mayoría de los entrenadores personales utilizan actualmente métodos de impedancia eléctrica 2  y escalas que miden la composición corporal en lugar de medir directamente los pliegues cutáneos.

Una palabra del Experto

Independientemente del método que use, es importante tener en cuenta que el peso fluctúa constantemente y que la mayoría de las pruebas de composición corporal deben usarse como un punto de referencia general y son mejores cuando se promedian durante un período de tiempo determinado.

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Jett Kolio

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