Caminando

Caminar Con Su Bebé Por La Salud

Disfrutar de un paseo con su bebé es una excelente manera de salir de la casa y emprender el camino para recuperar la forma que tenía antes del embarazo. Es genial para restaurar su condición física, energizar su estado de ánimo y conectarlo con su vecindario y la naturaleza.

Estos son nuestros consejos para comenzar a caminar con su bebé.

Cochecitos para caminar con tu bebé

Un cochecito para caminar o trotar debe estar entre los primeros lugares de la lista de deseos de tu baby shower. Deberá hacer ejercicio con regularidad cuando llegue el bebé para volver a estar en forma. Las mochilas son una opción, pero la mayoría de las familias descubren que el bebé deja de ser cómodo para llevar al bebé rápidamente. Busque estas características del cochecito recomendadas por el Colegio Americano de Medicina Deportiva:

  • Un asiento profundo y un cinturón de seguridad.
  • Freno de bloqueo para usar siempre que suba o saque al niño del cochecito.
  • Una muñequera de seguridad para evitar que la carriola se mueva lejos de usted.
  • Robustez y durabilidad
  • Una sombrilla para proteger la piel del bebé.

Caminos para evitar caminar con cochecito

No lleve el cochecito sobre gravilla o caminos accidentados. La vibración y los golpes no son adecuados ni para el niño ni para sus muñecas, brazos y hombros cuando empuja el cochecito. Cíñete a las aceras y al asfalto.

Encuentra un camino pavimentado que atraviese un parque o área natural donde puedas ver vegetación. Los estudios demuestran que caminar en entornos naturales reduce el estrés y tiene más beneficios para su estado de ánimo.

Suministros

Puede requerir planificación para asegurarse de tener todo lo que necesita con usted. Asegúrese de traer agua para usted y un biberón para su bebé. Además, lleve un mini kit para el cambio de pañales y la limpieza. A medida que su bebé crezca, querrá que le lleve bocadillos y su juguete de peluche favorito durante la caminata.

Cuánto tiempo caminar para la salud y la pérdida de peso

Puede obtener la cantidad recomendada de actividad física caminando a paso ligero durante 30 minutos al día. Puede dividir eso en sesiones de 10 minutos o más. Para perder peso , es mejor caminar de 30 a 60 minutos de forma continua, la mayoría de los días de la semana. 1  Si eso es más de lo que puede hacer al principio, aumente agregando cinco minutos más a su sesión de caminata cada semana.

Zapatos

El embarazo puede haber provocado cambios permanentes en sus pies. 2  Es una buena idea hacer un viaje a la mejor tienda de calzado para correr en su área y volver a ponerse los zapatos deportivos . Los buenos zapatos hacen que los paseos sean agradables.

Intensidad

Empujar un cochecito aumentará la intensidad de cualquier caminata, así que alargue sus caminatas gradualmente. Debe caminar a una intensidad moderada, lo que significa que está respirando un poco más fuerte, pero aún así puede mantener una conversación. Una vez que se sienta cómodo empujando un cochecito durante 30 a 60 minutos, puede intentar acelerar el ritmo. O bien, alterne algunos intervalos rápidos cortos (30-60 segundos) con intervalos de recuperación más largos (1-2 minutos) a una intensidad moderada. Aumentar la intensidad ayudará a perder peso y desarrollar su nivel de condición física.

Tu postura para caminar

Los cochecitos para trotar pueden producir malos hábitos posturales. Su centro de gravedad cambió por el embarazo y ahora necesita recuperar una buena postura. Concéntrese en mantener una postura adecuada para caminar y evite inclinarse hacia adelante o hacia atrás.

Haga que su bebé comience bien

Al caminar con su bebé, está inculcando hábitos de ejercicio regulares desde el principio. Este es un regalo que toda mamá debería darle a su hijo. Incluso puede participar en carreras divertidas y caminatas benéficas que permiten cochecitos. Su hijo podría tener una pared llena de medallas para caminar incluso antes de dar su primer paso. Puede señalar eso en unos años cuando no pueda levantar a su hijo del sofá o alejarlo de sus pantallas (o lo que sea que tengamos para entonces).

Caminar con un compañero

Las mamás que caminan con su pareja y su bebé encuentran que es un momento para conectarse, formar la familia y relajarse de un día en casa o en el trabajo. Es una forma natural de construir su relación y tener tiempo para conversar mientras el bebé está de paseo.

Necesita conectarse con otras mamás tanto como su hijo necesita jugar con otros bebés. En lugar de reunirse en casa de los demás, conviértalo en una cita para salir a caminar. Puede ser tan simple como rodear la manzana o el interior de un centro comercial.

Tus padres, suegros y hermanos quieren pasar tiempo contigo y con el bebé. Haga del tiempo juntos un momento activo saliendo a caminar. Si necesita un descanso, puede enviarlos con el bebé y el cochecito mientras se relaja en casa o hace un entrenamiento en solitario.

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Jett Kolio

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