Caminando

4 Razones Para Atravesar La Menopausia

El ejercicio, como caminar a paso ligero, puede ser parte de la solución para los problemas de la menopausia que pueda estar enfrentando. Muchas mujeres tienen dificultades para evitar el aumento de peso durante la menopausia. Aún más alarmante, los cambios hormonales de la menopausia conllevan un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Los años de la menopausia a menudo traen cambios en el estado de ánimo y la energía, incluida la tasa más alta de depresión de cualquier grupo de edad. La buena noticia es que los estudios dicen que el ejercicio moderadamente intenso puede ayudarlo a combatir estos problemas.

6000 pasos al día o más para el control del peso y la salud en la menopausia

Un estudio de mujeres de mediana edad encontró que aquellas que registraban  más de 6000 pasos por día tenían un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes , y cinturas más pequeñas. Se pidió a las mujeres del estudio que usaran un podómetro durante siete días para registrar sus pasos. El promedio general de pasos por día fue de poco más de 5000. En el grupo “inactivo”, el número promedio fue muy bajo de 3472, y esas mujeres representaron el 61,8 por ciento del número total. El grupo activo más pequeño promedió 9056 pasos por día (31,9 por ciento del total de mujeres en el estudio). Los resultados se ajustaron por edad, estado de la menopausia, tabaquismo y terapia hormonal.

Esta es otra evidencia de que una meta de 10,000 pasos por día puede reducir los riesgos para la salud y la obesidad. Un simple podómetro o monitor de actividad física que sea divertido e interactivo puede ayudar a motivar a las mujeres a moverse más durante el día .

Haga ejercicio dos o tres veces por semana para la salud del corazón en la mediana edad

Un estudio británico de más de 1 millón de mujeres seguidas durante nueve años encontró que hacer ejercicio dos o tres veces por semana redujo el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y coágulos de sangre en un 20 por ciento en comparación con las mujeres inactivas. Caminar y otros ejercicios de intensidad moderada como el ciclismo y la jardinería se asociaron con riesgos reducidos.

Las caminatas rápidas mejoran el estado de ánimo durante la menopausia

Es una pregunta común sobre qué tipo de ejercicio es mejor para mejorar su estado de ánimo y su nivel de energía. ¿Necesitas correr para sentir la euforia de un corredor? Un estudio presentado en la reunión de la Sociedad de Menopausia de América del Norte en Washington DC, 2011, encontró que el ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero , mejoraba el  estado de ánimo de las mujeres de mediana edad que el ejercicio vigoroso  como correr.

A las mujeres que hacían ejercicio a una intensidad moderada se les permitió elegir el ritmo que querían en una cinta, pero se les monitorizó la frecuencia cardíaca para asegurarse de que caminaran lo suficientemente rápido como para estar en un nivel de intensidad moderada. Las mismas mujeres también hicieron una serie de ejercicio de intensidad vigorosa. Se les realizaron pruebas psicológicas del estado de ánimo antes, durante y después del ejercicio.

Para mejorar el estado de ánimo, hacerlos sonreír y darles una sensación de mayor energía, la intensidad moderada supera significativamente la intensidad vigorosa. De hecho, las mujeres que más necesitaban adoptar un hábito de ejercicio regular debido a la inactividad o al peso respondieron mucho menos positivamente al ejercicio vigoroso. Como resultado, la conclusión de los investigadores fue que el ejercicio de intensidad moderada debe promoverse entre las mujeres de mediana edad. También concluyeron que se debe alentar a las mujeres a disfrutar de actividades físicas que sean personalmente significativas y que les resulten agradables.

El ejercicio reduce el riesgo de depresión durante los años de la menopausia

Las mujeres de mediana edad tienen las tasas más altas de depresión de cualquier grupo de edad. Un estudio siguió a 2891 mujeres durante 10 años a medida que avanzaban hacia la menopausia. Descubrieron que las mujeres más activas físicamente tenían menos incidencia de depresión. Cuanto más, mejor. Las mujeres inactivas eran las más propensas a estar deprimidas, mientras que las que realizaban alguna actividad física eran menos propensas. Las mujeres que alcanzaron las pautas de actividad física recomendadas tuvieron la menor incidencia de depresión.

Una palabra del Experto

No se quede quieta durante la menopausia. Comprométase a estar activo durante todo el día y reduzca el tiempo que pasa sentado. Agregue tiempo también para entrenamientos dedicados, con caminatas rápidas que harán que su corazón y pulmones funcionen. Obtendrá los beneficios con mejor energía, estado de ánimo y salud.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *