Caminando

¿Cuántas calorías quema caminando por milla?

¿Quiere saber cuántas calorías quema caminando una milla, dos millas o más? ¿Cuánto importa tu velocidad al caminar? Su peso y la distancia que camina son los factores más importantes en la cantidad de calorías que quema al caminar.

Una regla general es que se queman aproximadamente 100 calorías por milla para una persona de 180 libras y 65 calorías por milla para una persona de 120 libras. Tu velocidad al caminar importa menos.

Utilice estas tablas para saber cuántas calorías está quemando en su caminata, dependiendo de su peso y ritmo para varias distancias desde una milla hasta la distancia de maratón de 26.2 millas.

Primero, eche un vistazo a las calorías que quemaría por milla a un ritmo de caminata típico que disfrutaría mientras da un paseo saludable o pasea a su perro. Este ritmo es el natural que asumiría cuando salga a caminar sin intentar caminar rápido.

Estas dos últimas cifras son el 13.1-millas  media maratón  distancia y el 26.2-millas maratón  distancia.

Calorías quemadas por milla

Ahora vea los efectos de aumentar la velocidad de su caminata a pasos rápidos de 4 mph o más. Quemará más calorías por milla a medida que aumente su velocidad, pero el factor más importante seguirá siendo su peso.

Uno de los beneficios de caminar más rápido es que puede caminar más en la misma cantidad de tiempo. Si camina durante un tiempo determinado, eso significará quemar más calorías durante una sesión de ejercicio.

Otras formas de controlar las calorías

Si camina durante un tiempo específico, como 15 minutos o 30 minutos, en lugar de una distancia específica, es posible que desee consultar una  tabla de calorías quemadas al caminar por minutos caminando y ritmo al caminar o usar la calculadora de ejercicio de calorías quemadas.

Si usa un podómetro, puede consultar un gráfico de podómetro para ver las calorías quemadas por recuento de pasos. Una milla es un promedio de 2,000 a 2,400 pasos, dependiendo de su altura y longitud de zancada.

Cómo quemar más calorías

Si desea quemar más calorías mientras camina , la investigación de equivalentes metabólicos (MET) que produjo estos números de calorías muestra algunas formas de hacerlo. 1  Quemará más calorías al caminar más millas.

Ir más rápido a un ritmo de caminata tiene poco efecto en las calorías quemadas por milla, pero puede marcar la diferencia porque cubrirá más distancia en la misma cantidad de tiempo. Si solo tiene 15 o 30 minutos para caminar, entonces ir más rápido es una buena estrategia.

Correr y hacer caminatas quema más calorías por milla. Correr quema más calorías por milla que caminar, probablemente debido al esfuerzo de la fase de elevación, que levanta ambos pies del suelo al mismo tiempo durante la carrera. Puede quemar más calorías agregando intervalos de carrera a sus entrenamientos para caminar.

Con la técnica de marcha a pie, utiliza más músculos durante una zancada en comparación con caminar o correr habitualmente y eso resulta en quemar más calorías por milla. Agregar colinas, escaleras o inclinación de la cinta de correr a su entrenamiento de caminata quemará más calorías y agregará intensidad a su entrenamiento.

También puede quemar más calorías caminando utilizando bastones para caminar , que agregan un esfuerzo muscular de la parte superior del cuerpo a su entrenamiento de caminata.

Como muestran los gráficos, quemas más calorías por milla al pesar más. Es posible que tenga la tentación de llevar pesas o ponerse una mochila con pesas. Pero debe considerar que esto pondría más tensión en sus articulaciones y pies. En cambio, es mejor caminar un par de minutos más para compensar la diferencia.

¿Está quemando suficientes calorías?

Para perder peso, necesita aumentar su actividad para quemar más calorías cada día y / o comer menos calorías cada día. Puede usar una calculadora de pérdida de peso para ver cuál debería ser su objetivo de calorías dependiendo de su nivel de actividad física.

Una libra de grasa equivale a 3500 calorías . Para perder una libra a la semana, necesitará quemar alrededor de 500 calorías más por día de las que come. Puede hacer esto aumentando su actividad de quema de calorías o comiendo menos calorías, o ambas cosas.

Es más fácil lograr este objetivo al combinar una mayor actividad y comer menos. Hacer suficiente ejercicio todos los días para quemar de 300 a 400 calorías es un buen objetivo para la parte de ejercicio de su plan de pérdida de peso.

Una palabra del Experto

La clave para quemar más calorías con la actividad física es encontrar algo que disfrute y hacerlo de manera constante. Si bien los números parecen pequeños, se sumarán. Si le gusta caminar con su perro o es conveniente caminar en sus descansos del trabajo , es más probable que lo haga y lo siga haciendo.

Para reducir los riesgos para la salud y mantenerse en forma, las autoridades sanitarias recomiendan 10 minutos de caminata rápida a la vez, tres veces al día o una sola caminata de 30 minutos al día. Al caminar un total de 2 a 3 millas por día, no solo quemará calorías, sino que también mejorará su salud.

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Jett Kolio

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