Caminando

Por Qué Se Hinchan Las Manos Y Los Dedos Al Caminar O Correr

Muchas personas experimentan hinchazón de los dedos o de las manos al caminar o correr. Puede ser un síntoma confuso y frustrante, incluso si desaparece poco después del final de la sesión de ejercicio.

Se carece de investigaciones que investiguen las causas de la hinchazón de las manos durante el ejercicio moderado, pero se ha conjeturado que el movimiento del brazo, los cambios metabólicos o los problemas relacionados con el calor pueden influir.

Por qué ocurre la hinchazón

Se han realizado investigaciones sustanciales en atletas de resistencia de élite (como corredores de maratón) y los cambios que ocurren en sus cuerpos durante el ejercicio prolongado o intenso en condiciones adversas. Algunos de estos estudios indican que puede ocurrir hinchazón o hinchazón, junto con otros síntomas potencialmente mortales.

Pero es exagerado suponer que estas afecciones agudas son la causa de la hinchazón de los dedos cuando lleva a su perro a pasear por el vecindario o sale a caminar en un día soleado.

La evidencia no respalda esa conexión. Pero es posible obtener algunas pistas de estos estudios para comprender por qué experimenta hinchazón en los dedos cuando camina o corre.

Movimiento del brazo

Un informe de investigación publicado ha sugerido que aproximadamente una de cada cuatro personas experimentará hinchazón de manos o dedos al caminar. Ese estudio también indicó que las mujeres tienen más del doble de probabilidades de reportar hinchazón de las manos después del ejercicio. Pero este estudio limitado solo investigó la hinchazón de las manos mientras paseaba a un perro. 1

Publicado en 2011, esta investigación es el único estudio realizado sobre la hinchazón de la mano posambulatoria, también llamado “síndrome de la mano grande”. Los autores del estudio señalaron que el tema ha sido “totalmente ignorado por la literatura científica”.

Los autores del estudio no investigaron las causas de la hinchazón de las manos en su investigación, pero señalaron otro estudio sobre el movimiento del brazo al caminar. Resumieron su interpretación de ese estudio:

“La única teoría para la hinchazón de las manos después de la deambulación fue propuesta por Collins et al., Quienes sugirieron que el movimiento incorrecto del brazo, forzando el exceso de líquido en las manos por ‘fuerza centrífuga’, o alternativamente, las tasas metabólicas alteradas por el ejercicio podrían ser responsables . “

Desafortunadamente, una inmersión profunda en esa investigación de Collins revela que no se menciona la fuerza centrífuga, la hinchazón de las manos o cualquier término relacionado. El estudio de Collins investigó el costo metabólico de diferentes patrones de balanceo de brazos al caminar y no abordó la hinchazón o los cambios de líquidos en las manos o en cualquier otra parte del cuerpo. 2

Entonces, ¿puede la fuerza centrífuga del balanceo de su brazo jugar un papel en sus dedos hinchados después de caminar? Quizás. Muchos caminantes emplean un balanceo de brazos robusto y algunas de esas personas experimentan dedos hinchados.

Tampoco es raro notar que colocar las manos en los bolsillos o levantarlas durante unos minutos comienza a aliviar la hinchazón. No sería descabellado asumir que las simples fuerzas de la gravedad y quizás la fuerza centrífuga pueden hacer que los fluidos se acumulen en los dedos.

Sin embargo, no debe asumir que debe ajustar la oscilación de su brazo . De hecho, según la investigación de Collins, un swing de brazo bilateral (el swing que emplean la mayoría de los caminantes) no es inadecuado, sino más bien un swing de brazo normal .

Cambios metabólicos

Los autores del estudio de 2011 mencionan otra posible causa de manos hinchadas al caminar: las tasas metabólicas alteradas por el ejercicio. La investigación de Collins indicó que el patrón de balanceo del brazo normal (bilateral) utilizado en una marcha humana típica utiliza la menor cantidad de energía.

Sin embargo, lo comparó con caminar con los brazos atados, caminar con los brazos completamente quietos y un patrón “anti-normal” donde el brazo derecho se balancea hacia adelante cuando la pierna derecha da un paso hacia adelante y viceversa. No es probable que uses ninguno de estos patrones de balanceo de brazos en tu caminata o trote diario.

Sin embargo, caminar y correr do aumentar su tasa metabólica, incluso cuando su mecánica corporal son eficientes. ¿Podrían los cambios normales en su metabolismo durante el ejercicio provocar hinchazón en los dedos?

Esto es lo que sabemos

  • El ejercicio de resistencia (como caminar o correr) aumenta el flujo sanguíneo para satisfacer las crecientes demandas de oxígeno del cuerpo. 3  Notarás que tu corazón late más rápido y comienzas a respirar más profundamente cuando empiezas a caminar o correr.
  • Durante el ejercicio, los músculos que trabajan demandan más oxígeno, por lo que el flujo sanguíneo se dirige desde las extremidades (como los dedos de las manos y los pies) hacia los músculos que lo necesitan, como los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
  • Cuando el flujo sanguíneo se aleja de las manos y los dedos, estos se enfrían. Como resultado, los vasos sanguíneos de sus manos pueden comenzar a abrirse más y hacer que se hinchen, especialmente si hace ejercicio en un clima frío . 4

Calor

Si un efecto refrescante tiene el potencial de causar hinchazón de las manos, puede imaginar que hacer ejercicio en condiciones de calor causaría el efecto contrario. Pero ese no es siempre el caso.

Hay algunas razones basadas en la evidencia por las que hacer ejercicio en el calor también puede hacer que sus dedos se hinchen. Sin embargo, no todos pueden aplicarse a su sesión típica de caminar o correr.

Desequilibrio de fluidos

La investigación ha demostrado que cuando se realiza ejercicio dinámico en un ambiente caluroso, el flujo sanguíneo y la circulación de la piel se ven comprometidos y la regulación de la temperatura corporal se verá afectada, incluso durante el ejercicio ligero. La vasodilatación, o apertura de los vasos sanguíneos, se produce para enfriar el cuerpo mediante la transpiración. 5

Dependiendo de su ingesta de líquidos y de la capacidad de su cuerpo para enfriarse, puede experimentar un desequilibrio de líquidos. Según los expertos médicos, esto puede provocar edema (exceso de líquido en la piel y los tejidos). 6

Hiponatremia

Caminar o correr en el calor también puede causar otras complicaciones. Los estudios han investigado una afección llamada hiponatremia, que puede provocar síntomas que incluyen hinchazón e hinchazón. 7  En casos graves, también puede causar mareos, fatiga, dolor de cabeza, vómitos, agitación, coma e incluso la muerte. 8

La hiponatremia asociada al ejercicio es una afección en la que el cuerpo desarrolla una concentración baja de sodio en sangre durante o inmediatamente después de la actividad física. La condición generalmente es causada por una ingesta excesiva de líquidos.

Algunos informes de los medios han mencionado esta afección como una posible causa de hinchazón de las manos al caminar o correr. Si bien esto puede ser posible, la evidencia sugiere que deben existir ciertas condiciones adversas (y posiblemente poco probables) para que ocurra la hiponatremia.

Sin embargo, es cierto que la mayoría de los deportistas que desarrollan hiponatremia muestran un aumento del agua corporal total. Y la hinchazón se cita como un efecto secundario común. 7

La hiponatremia se desarrolla cuando ingiere demasiados líquidos hipotónicos en exceso de sudor, orina y otras pérdidas de líquidos corporales. Los fluidos hipotónicos son aquellos que contienen una mayor concentración de sal y azúcar que el cuerpo humano (como PowerAde). 9  Cuando se combina con otros factores, como la pérdida de sodio por el sudor, la ingesta reducida de sodio y la rápida absorción de líquidos del tracto gastrointestinal, puede ocurrir hiponatremia. Es más probable que la hiponatremia ocurra en mujeres que en hombres. 8

Muchos estudios que investigan la afección evalúan a atletas de ultra resistencia (tanto de élite como aficionados), como maratonistas, ciclistas de larga distancia y triatletas ironman. Estos atletas a menudo sudan excesivamente durante horas seguidas con mucho calor, pueden experimentar cambios gastrointestinales y pueden consumir grandes cantidades de agua y bebidas deportivas durante carreras largas.

Los investigadores han informado casos de hiponatremia durante o después de otras actividades como caminar o yoga, pero con mucha menos frecuencia. 7  Entonces, ¿es posible que la hiponatremia le esté causando hinchazón en las manos cuando camina o trota a temperaturas moderadas?

Es posible si su sesión de ejercicio fue muy larga, ocurrió en un clima caluroso y si consumió líquidos en exceso. Su proveedor de atención médica puede brindarle un diagnóstico personalizado.

Pero, los expertos aconsejan que para evitar que ocurra la afección, se debe beber según la sed durante e inmediatamente después del ejercicio en climas templados con una duración de menos de 17 horas. 7

Prevención

Si las manos y los dedos hinchados le causan molestias o preocupación, considere uno de estos consejos para eliminar o reducir el problema.

Promover un mejor flujo sanguíneo

Quítese los anillos y afloje las muñequeras antes de caminar. Si tiene mucha inflamación en los dedos, los anillos pueden restringir el flujo sanguíneo y volverse incómodamente apretados. Déjelos a salvo en casa.

Además, afloje su reloj de pulsera o la correa de la banda de ejercicios. Si su pulsera de fitness o su reloj inteligente deben ajustarse para detectar su frecuencia cardíaca, úselo más alto en su muñeca o antebrazo en lugar de en la parte más estrecha de su muñeca.

Equilibre su consumo de agua

Beba de acuerdo con la sed cuando haga ejercicio. Lleve consigo líquidos, especialmente si hace ejercicio a altas temperaturas o durante un período prolongado. Es probable que necesite consumir líquidos como agua o una bebida deportiva después de la primera hora al caminar y sudar.

También puede pesarse antes, durante y después de su caminata para determinar su tasa de sudoración .

Este método puede brindarle orientación para que pueda ver si está bebiendo demasiado o muy poco. Tu peso debe permanecer igual. Para caminatas de resistencia, use una calculadora para estimar sus necesidades de líquidos.

Utilice los músculos de las manos y los brazos

Promueva una circulación saludable en sus manos usándolas cuando camina:

  • Lleve un  bastón  y cambie de mano mientras camina. Esto aumentará el uso de los músculos de las manos y los brazos que pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo.
  • Lleve un objeto pequeño para agarrarlo con suavidad mientras camina, como una pelota de goma, un mapa o una linterna.
  • Estire los brazos por encima de la cabeza cada pocos minutos. o doble los brazos para levantar las manos en lugar de colgarlas a los lados.
  • Estire todos los dedos durante unos segundos y luego cierre el puño. Repite esto varias veces.

Haga ejercicio en un clima más frío

Las manos hinchadas son más comunes en climas más cálidos, por lo que elegir la parte más fresca del día para caminar o correr puede ayudar a reducir la hinchazón en sus manos y dedos. Si hace ejercicio en el interior, suba el volumen del aire acondicionado cuando esté en la caminadora.

Una palabra del Experto

Tenga en cuenta que es posible que estas soluciones no prevengan completamente las manos hinchadas, ya que la afección es común en algunos caminantes y corredores. Existen otras afecciones que causan hinchazón de las manos, como medicamentos o ciertas afecciones de salud.

Si la hinchazón se vuelve problemática o no desaparece después del ejercicio, hable con su proveedor de atención médica sobre otras causas de la hinchazón de las manos para obtener el mejor asesoramiento personalizado.

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Jett Kolio

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