Caminando

Mezclas De Música Para Caminar Y Listas De Reproducción

¿A qué música caminas? La música para caminar que elija puede afectar la efectividad de su entrenamiento. Los investigadores han estudiado el vínculo entre diferentes tipos de música y ejercicio, y han descubierto que elegir melodías dentro de rangos específicos de BPM (latidos por minuto) puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de ejercicio.

El mejor BPM para caminar

Si desea establecer el ritmo correcto, seleccionar música en función de sus pulsaciones por minuto (BPM) le ayudará a mantener el ritmo. Diferentes entrenamientos requerirán un rango de BPM diferente. También puede elegir canciones con diferentes BPM para diferentes partes de su entrenamiento, desde el calentamiento hasta el enfriamiento.

Beneficios de BPM

En un estudio patrocinado por el American Council on Exercise (ACE), los autores del estudio explican un principio llamado arrastre o sincronización. 1

En pocas palabras, a nuestros cuerpos les gusta moverse al ritmo de la música. Cuando caminamos, queremos ir al compás del ritmo. Cuando mantiene un ritmo regular, resulta más fácil mantener la intensidad adecuada del entrenamiento.

Por estas razones, es inteligente elegir música con un BPM que se correlacione con su ritmo de caminata objetivo. Cuanto más rápido sea el ritmo, más aumentará su ritmo al caminar y más trabajará.

Elegir un BPM

Al elegir música para su lista de reproducción, cree melodías que disfrute en diferentes rangos de BPM. Puede variar el tempo de su música para que coincida con el objetivo de diferentes fases de entrenamiento.

Por ejemplo, su calentamiento debe incluir melodías motivacionales que caigan en un rango de BPM más bajo. Apunta a canciones en el rango de 90-115 BPM como “Forever Young” de Rod Stewart o “I Walk the Line” de Johnny Cash.

Una vez que haya calentado, puede aumentar el tempo. Un buen BPM para caminar moderado oscila entre 115 y 120. “Lets Dance (Extended Mix)” de David Bowie (116 BPM) es una gran melodía para los días en los que desea mantener su entrenamiento moderado.

Sin embargo, puede haber días en los que desee aumentar el ritmo y aumentar el rango de BPM. Para su entrenamiento de caminata rápida, los expertos de ACE recomiendan música con un BPM aproximado de 137-139. 1  Canciones como “Toxic” de Britney Spears y “Struttin Blues” de The Black Crowes funcionan bien.

Los deportistas avanzados pueden incluso optar por aumentar el ritmo hasta 145 BPM y alcanzar un ritmo más rápido. Para correr, querrá aumentarlo a 147-169 latidos por minuto.

Más beneficios musicales

La música que elija para su entrenamiento para caminar brinda otros beneficios que pueden ayudar a que sus entrenamientos sean más efectivos.

Al comentar sobre la investigación realizada por ACE, Costas Karageorghis, Ph.D., de la Escuela de Deporte y Educación de la Universidad Brunel de Londres, explicó el poderoso impacto de la música. 1

Según Karageorghis, “la música es como una droga legal para los deportistas. Puede reducir significativamente la percepción del esfuerzo y aumentar la resistencia hasta en un 15% “.

Si tiene dificultades para mantener la energía y la motivación durante los entrenamientos, la música hace que sea más fácil completar la sesión de ejercicio. Incluso puede trabajar más duro con una gran lista de reproducción.

Según los autores de un estudio de 2017 sobre música y ejercicio, la música capta nuestra atención, desencadena una variedad de emociones, ayuda a regular el estado de ánimo, aumenta el rendimiento laboral, aumenta la excitación e induce estados de funcionamiento superior. 2

Encontrar música por BPM

Hay una serie de aplicaciones y programas disponibles que pueden ayudarlo a encontrar música en función de sus objetivos por minuto. Los siguientes son algunos de nuestros favoritos:

  • Aplicación PaceDJ : esta aplicación gratuita para iOS o Android busca en la música de tu móvil canciones que coincidan con el BPM elegido para que puedas crear tu propia lista de reproducción. Si está buscando nuevas canciones, también han sugerido listas de reproducción para caminatas moderadas, caminatas fáciles y carreras.
  • BeaTunes : este es un asistente de iTunes shareware que analiza los latidos por minuto de su música y le ayuda a organizar su biblioteca de iTunes. BeaTunes ofrece una prueba gratuita de dos semanas, después de lo cual deberá comprar una licencia.
  • Podrunner : este sitio tiene descargas de mezclas de música de tempo fijo para que coincida con el BPM elegido. Es apoyado por donación.
  • Walk by Jog.fm : este sitio también es una aplicación descargable que le permite buscar y descargar listas de reproducción completas basadas en BPM.

Música para caminar para listas de reproducción

Estas recomendaciones de mezclas de música para ejercicios para caminar provienen de otros caminantes y se dirigen a una variedad de rangos de BPM. Utilice estas sugerencias para mezclar y combinar una lista de reproducción que se adapte a sus gustos y objetivos para caminar.

Álbumes completos para caminar

Una de las formas más sencillas de crear una lista de reproducción para caminar es comenzar con un álbum que te guste. Reorganice las canciones por BPM para que se adapten a su entrenamiento completo, desde el calentamiento hasta el enfriamiento. Aquí hay algunas sugerencias de álbumes de una variedad de géneros musicales.

Género Álbum Nuestras notas
R&B “Remixed” de Deborah Cox Complementa una velocidad de marcha en cinta de correr de 4 mph
País “Tomando el camino largo” de Dixie Chick Una gran combinación de canciones de ritmo rápido y opciones más lentas para un calentamiento o enfriamiento
País “Grandes éxitos: Nashville” de Juice Newton Enérgico y divertido
Rock cristiano “Shout to the Lord 2000” de Hosanna Integrity Incluye algunas canciones rápidas y apasionantes como “Friends in High Places” y “My Redeemer Lives”.
Pop de los 70 “La colección definitiva” de ABBA Un álbum divertido con muchas canciones que combinan con un buen paso rápido.

Mezcla de música para caminar de 4 a 5 mph

Para caminar a un ritmo de entre 4 y 5 mph, selecciona canciones con un BPM de 120 y sube hasta 135. Esta mezcla de ejemplo incluye folk, country, rock clásico, techno y heavy metal:

    • “Pobre tonto equivocado” de StarSailor (116 bpm)
    • “Like A Hurricane” de Neil Young (117 bpm)
    • “Long Train Runnin ‘” de Doobie Brothers (119 bpm)
    • “Be The Rain” de Neil Young (120 bpm)
    • “Trip Like I Do” de Crystal Method (120 bpm)
    • “Run Like Hell” de Pink Floyd (123 bpm)
    • “Losing My Religion” de REM (125 bpm)
    • “Sweet Child of Mine” de Guns N Roses (125 bpm)
    • “Dragula” de Rob Zombie (125 bpm)
    • “Du Hast” de Rammstein (125 bpm)
    • “Silver And Gold” de U2 (125 bpm)
    • “No Favela” de Deep Secrets (126 bpm)
    • “Recordar” de ATB (126 bpm)
    • “La mano que alimenta” de Nine Inch Nails (128 bpm)
    • “Sin” de Nine Inch Nails (128 bpm)
    • “Ich Will” de Rammstein (128 bpm)
    • “True Grit” por The Crystal Method (128 bpm)
    • “Ready Steady Go” de Paul Oakenfold (128 bpm)
    • “Empezar de nuevo” con el método Crystal (128 bpm)
    • “One Of These Days” de Pink Floyd (128 bpm)
    • “Are You Gonna Go My Way” de Lenny Kravitz (130 bpm)
    • “Celos” de Rammstein (130 bpm)
    • “¿Quieres la cama en llamas?” De Rammstein (130 bpm)
    • “The Wonders of You” de Andy Hunter (130 bpm)
    • “Born Too Slow” de The Crystal Method (130 bpm)
  • Ministerio “Solo una solución” (133 bpm)
  • “Let U Go” de ATB (133 bpm)
  • “Rockin en el mundo libre” de Neil Young (133 bpm)
  • “Sleepless” de King Crimson (133 bpm)
  • “China Girl” de David Bowie (134 bpm)
  • “Dedicado” por ATB (135 bpm)

Mezcla de música para caminar de 3.2 a 3.5 mph

Si está buscando un ritmo un poco más lento, esta lista complementa caminar a velocidades de 3.2 a 3.5 millas por hora. Es pesado en la discoteca de los 70 y 80.

  • “Machine Gun” de Commodores
  • “Una noche en Bangkok” de Murray Head
  • “Gloria” de Laura Brannigan
  • “Quiero una nueva droga” por Huey Lewis
  • “Hot Stuff” de Donna Summer
  • “No dejes de pensar en el mañana” de Fleetwood Mac
  • “Long Time” de Foreigner
  • “Get on Your Feet” (apropiado) de Gloria Estefan
  • “Jump” de Pointer Sisters
  • “Give Me the Night” de George Benson
  • “Gimme! Gimme! Gimme” por ABBA
  • “Born to be Alive” de Patrick Hernandez
  • “Nothing from Nothing” de Billy Preston
  • “Fame” de Irene Cara
  • “The Look” de Roxette
  • “Freeze Frame” de J Geils Band
  • “Eye of the Tiger” de Survivor
  • “Somos una familia” de Sister Sledge y Jade
  • “Prepárate para esto” de 2 Unlimited

Otras mezclas para probar

¿Buscas una mezcla que abarque géneros desde el funk hasta el rap? Esta lista de reproducción tiene un poco de todo:

  • “Pon de Replay (Radio Edit)” de Rihanna
  • “Don’t Cha (Kaskade Radio Edit)” de The Pussycat Dolls & Busta Rhymes
  • “Black Betty” de Ram Jam
  • “Bananza (Belly Dancer)” de Akon
  • “Strokin ‘” de Clarence Carter
  • “100% Pure Love” de Crystal Waters
  • “Shake That (Edited Version)” de Eminem
  • “Get Down On It” de Kool & The Gang
  • “Sanación sexual” de Marvin Gaye
  • “Wildfire” de Michael Murphey
  • “Dr. Feelgood” de Mötley Crüe
  • “Dejé mi corazón en San Francisco” de Tony Bennett
  • “Honky Tonk Badonkadonk” de Trace Adkins
  • “Swing” de Trace Adkins
  • “No era yo” de Shaggy

O tal vez eres un gran fanático de las canciones antiguas y de finales de los 80 y los 90:

  • “Gloria” de Laura Brannigan
  • “Do You Believe in Love” de Cher
  • “Sultans of Swing” de Dire Straits
  • “Walk of Life” de Dire Straits
  • “Centerfold” de J.Geils Band
  • “Freeze Frame” de J.Geils Band
  • “Up” de Shania Twain
  • “Pelota de goma roja” de Cyrkle
  • “Tarde o temprano” por Grassroots
  • “Confesiones de medianoche” de Grassroots
  • “Paseo en alfombra mágica” de Steppenwolf
  • “Proud Mary” de Creedence Clearwater Revival
  • “Ponme en entrenador” de John Fogarty
  • “All My Lovin ‘” de The Beatles
  • “I Wanna Hold Your Hand” de The Beatles

Una palabra del Experto

Recuerde que la música puede marcar una gran diferencia en su entrenamiento. Tómate un tiempo para probar nuevas canciones, crear nuevas listas de reproducción y experimentar con diferentes rangos de ritmos por minuto para desafiarte al caminar. Es posible que descubra que le da un impulso a su paso y le permite impulsar su entrenamiento para alcanzar nuevos objetivos.

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Jett Kolio

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