Caminando

La diferencia entre marcha rápida, marcha rápida y marcha rápida

Caminar rápido es un término que a veces se usa para describir caminar rápido o caminar a un ritmo de 15 minutos por milla o más rápido. Otros términos como “caminata rápida” y “caminata rápida” también se utilizan para describir la caminata rápida. Dentro de esta categoría hay una variedad de estilos y técnicas de caminata rápida, incluida la caminata de carrera al estilo olímpico, donde los caminantes pueden ir tan rápido como una milla de 6 minutos.

Hay muchos beneficios de la velocidad de la marcha , incluida la mejora de la salud cardiovascular, 1  una mayor quema de calorías , y la capacidad para cubrir más terreno en menos tiempo. Si esto le parece adecuado, siga leyendo para explorar los diferentes tipos de caminata rápida y lo que necesita saber para comenzar.

Consejos para caminar rápido

La caminata rápida o enérgica y la caminata motorizada requieren que aumente su ritmo durante su entrenamiento de caminata. Antes de concentrarse en aumentar su velocidad, es importante aprender acerca de la mecánica adecuada de caminar rápido.

Las personas que caminan pueden ganar velocidad usando una buena postura para caminar, movimientos apropiados de los brazos y haciendo otros cambios simples en su caminata. De hecho, estos pequeños ajustes pueden ayudarlo a mejorar rápidamente su velocidad de 0.5 mph a 1 mph y reducir de 2 a 4 minutos su milla.

El truco consiste en dar una buena zancada , en la que se rueda a cada paso desde el talón hasta la punta y se empuja bien con el pie que se arrastra. Esto requiere que elimine el exceso de zancadas, un  error común  para las personas que intentan caminar más rápido .

Usar los zapatos adecuados  es otra parte esencial de la marcha rápida. 2 Las  zapatillas deben ser planas, flexibles y livianas para aumentar la velocidad y usar el movimiento adecuado del pie. También ayuda a usar ropa deportiva cómoda para facilitar los movimientos.

Caminando con fuerza

La marcha rápida es una técnica general de marcha rápida que no se adhiere al estilo formal de marcha de carrera, pero aún utiliza el movimiento del brazo para aumentar la velocidad. Un elemento clave de la marcha rápida es doblar los brazos. Es importante aprender el movimiento correcto  del brazo para caminar rápido para evitar usar movimientos descuidados y exagerados que lo desgastarán sin reducir el tiempo de su milla.

Algunas personas que caminan con fuerza usan pesas en las manos para intentar quemar más calorías o fortalecer la parte superior del cuerpo. Sin embargo, los fisioterapeutas advierten que esto puede causar tensión en el cuello, el hombro, el codo y la muñeca. También debe evitar usar pesas para los tobillos o zapatos con pesas especialmente diseñados , que pueden aumentar el riesgo de tensión y lesiones. Los expertos recomiendan guardar las pesas para un entrenamiento de fuerza por separado. 3

Caminata al estilo olímpico

La marcha al estilo olímpico es un deporte de pista y campo que ha sido parte de los Juegos Olímpicos desde 1906. Es un deporte de gran distancia con recorridos de 20 kilómetros para hombres y mujeres, y recorridos de 50 kilómetros para hombres. Los corredores pueden mantener un ritmo de una milla en 6 minutos o menos.

La caminata utiliza una técnica específica que está sujeta a reglas y juzga en las competiciones. La rodilla se mantiene recta y sin flexión desde que el pie adelantado toca el suelo hasta que pasa por debajo del cuerpo. Un pie está en contacto con el suelo en todo momento, y los corredores utilizan el movimiento del brazo para mejorar su velocidad. La técnica da como resultado una acción de cadera rodante distintiva. 4

La marcha no es un movimiento natural y muchas personas encuentran que es mejor aprender de un entrenador en persona que pueda brindar orientación y comentarios.

Cómo prevenir las lesiones comunes al caminar rápido

Para protegerse contra lesiones y mejorar su entrenamiento, comience siempre con un calentamiento de 5 minutos a un ritmo suave , luego haga algunos estiramientos suaves antes de comenzar la parte rápida de su caminata. También debe estirarse después de su entrenamiento para evitar dolor excesivo y lesiones.

Cuando agregue por primera vez técnicas de caminata rápida a su rutina, vaya avanzando lentamente alternando entre unos minutos de caminata rápida y unos minutos de un estilo de caminata más suave. Aumente gradualmente los intervalos de caminata rápida para aumentar la resistencia y prevenir lesiones, como dolor muscular  o  dolor en la espinilla . 5

Dolor de espinilla

Casi todos los caminantes experimentan dolor en la espinilla, en la parte delantera de la parte inferior de la pierna, cuando comienzan a acelerar el paso. Mucha gente se refiere a esto como dolor en las piernas, pero en la mayoría de los casos no lo es. Las espinillas son una inflamación dolorosa de los músculos, tendones y tejido óseo que se cree que es causada por el estrés repetitivo y el uso excesivo. Se asocia más comúnmente con actividades de alto impacto como correr.

El dolor de espinilla que sufren la mayoría de los caminantes se debe a la fatiga muscular. Cuanto más rápido camine, más duro estarán trabajando los músculos de la espinilla para mantener los dedos de los pies levantados cuando aterrice y luego para bajarlos suavemente al suelo. El dolor o la sensación de ardor generalmente se alivia cuando disminuye la velocidad o se detiene y desaparece con el tiempo a medida que esos músculos se acondicionan.

Además de reducir la velocidad y aumentar gradualmente la velocidad, también puede ayudar estirar las pantorrillas y señalar y flexionar los pies. Si el dolor persiste, consulte a su médico.

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Jett Kolio

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