Corriendo

Esté preparado para la temporada de carreras de campo traviesa

No hay círculos para correr alrededor de una pista en las carreras de campo traviesa; los campos y terrenos únicos hacen que muchos corredores regresen por más. En este deporte, las carreras se realizan al aire libre en terrenos naturales. Eso generalmente significa colinas y césped o superficies de tierra. Los campos de golf y los parques son lugares comunes.  A los participantes les encanta el campo a través por esa variedad, porque es social (entrenas y compites en equipo) y porque es divertido jugar en la tierra y el barro. También es un trabajo duro. Las carreras son relativamente cortas (entre 5K y 12K)...
Corriendo

Recetas de batidos deliciosos y nutritivos para corredores

Ya sea que esté buscando opciones nutritivas para el desayuno o bebidas de recuperación después de una carrera prolongada, los batidos son un excelente elemento de menú para los corredores. Los batidos ofrecen el doble beneficio de energía e hidratación, dos componentes vitales para impulsar su mejor entrenamiento. Rasulovs / Getty Images   Batidos Pre-Entrenamiento Para un desayuno antes de la carrera , desea algunos carbohidratos simples que le brinden energía y proteínas para ayudar a evitar el hambre y permitirle llegar hasta el final. Los batidos con lácteos bajos en grasa (como yogur o leche) proporcionarán una fuente de proteínas y azúcar natural,...
Corriendo

Pautas nutricionales para carreras largas y el día de la carrera

La forma en que nutre e hidrata su cuerpo en los días previos a una carrera o una carrera larga influye en su comodidad durante y después de la carrera. Pero también ayudan a determinar si logra su máximo rendimiento en la carrera. Es común que los corredores se concentren en lo que no deben comer o beber, evitando alimentos o bebidas que se sabe que causan calambres o  problemas gastrointestinales durante una carrera. Es igualmente importante saber qué comer para alimentar su cuerpo y respaldar el máximo rendimiento y la salud en general.   Nutrición para un rendimiento óptimo a largo plazo Todos los alimentos que consume...
Corriendo

Maratones imperdibles en las grandes ciudades de EE. UU.

Si te gusta la emoción y el apoyo de la multitud durante un maratón, probablemente prefieras las carreras en las grandes ciudades. Correr un maratón en una gran ciudad es una gran excusa para viajar a algún lugar que ha querido visitar y también es una excelente manera de conocer las atracciones locales (durante su recorrido de carrera de 26,2 millas). Y sabes que nunca estarás solo durante la carrera. Echa un vistazo a esta lista de maratones de las grandes ciudades de EE. UU. Que definitivamente están a la altura de sus expectativas y brindan a los corredores una experiencia de...
Corriendo

Los 11 medios maratones más pintorescos de EE. UU.

Si está buscando un lugar para correr 13.1 millas , ¿por qué no elegir una carrera con vistas espectaculares y hermosos paisajes que lo ayudarán a olvidar que sus piernas están cansadas y doloridas? Desde Cayo Hueso, Florida hasta la región vinícola de California, estos medios maratones escénicos de EE. UU. Hacen que todo ese entrenamiento y carreras valgan la pena. 1 Medio maratón de puentes cubiertos (Woodstock, Vermont) skynesher / Getty Images Llamada "las mejores 13.1 millas para correr en Nueva Inglaterra", la Media Maratón de Puentes Cubiertos lleva a los corredores en un recorrido por algunos de los hermosos puentes cubiertos y el...
Corriendo

50 citas más divertidas para correr

Perspectivas humorísticas de corredores y celebridades "Sin duda, un cerebro y unos zapatos son esenciales para el éxito de un maratón. Aunque si se trata de una elección, elija los zapatos. Más personas terminan maratones sin cerebro que sin zapatos". Don Kardong "Trotar es muy beneficioso. Es bueno para las piernas y los pies. También es muy bueno para el suelo. Hace que se sienta necesario". Charles Schulz "Hay muchos desafíos para las carreras de larga distancia, pero uno de los mayores es la cuestión de dónde poner las llaves de la casa". Gabrielle Zevin "El problema de trotar es que el hielo se cae de...
Corriendo

15 errores que los maratonistas deben evitar

Ya sea que esté corriendo media maratón o una maratón completa, y ya sea su primera carrera o la décima, hay muchas cosas que pueden salir mal durante el entrenamiento y el día de la carrera. Pero puede evitar muchos errores de ejecución con un poco de preparación y previsión. Estos consejos son especialmente útiles para los principiantes, pero los maratonistas experimentados también pueden beneficiarse de los refrescos. 1 Hacer medio maratón o maratón completo como primera carrera Para evitar el estrés y reducir el riesgo de lesiones, complete una carrera más corta, como 5 km o 10 km, antes de correr una media maratón. Luego pasa...
Corriendo

Milla se repite para mejorar su tiempo de maratón

Si ya ha corrido un maratón y espera mejorar su tiempo, las repeticiones de millas son uno de los mejores entrenamientos de velocidad que puede hacer para correr un maratón más rápido. Fueron popularizados por maratonistas como Alberto Salazar. Las repeticiones de millas son un buen descanso de sus entrenamientos de larga distancia y lentos en preparación para un maratón o medio maratón. Le ayudan a trabajar en su ritmo de carrera y rotación y también a desarrollar la resistencia y los sistemas musculares y de energía necesarios para una velocidad sostenida. Cuándo hacer repeticiones de millas Puede hacer repeticiones de millas a su ritmo en...
Corriendo

Tratamiento de una fractura de estrés metatarsiano

Los huesos metatarsianos son los huesos largos en la mitad de su pie que conectan el talón y el arco con los dedos. Una fractura por estrés es una pequeña rotura en el hueso que ocurre con una lesión o estrés repetidos. Con los corredores, las fracturas por estrés de los metatarsianos pueden ser  causadas por correr  (generalmente demasiado, demasiado pronto) o, a veces, como resultado de huesos debilitados. 1 Síntomas El dolor en el pie puede ser un signo temprano de una fractura por sobrecarga del metatarsiano. El dolor puede ocurrir al correr, pero desaparece con el descanso. Puede sentirlo en un área específica de su...
Corriendo

Consejos mentales para correr un medio maratón

Correr una media maratón pone a prueba tu fuerza mental tanto como tu forma física. Cada parte de la carrera tiene sus propios desafíos mentales, por lo que debes estar preparado para los juegos mentales que podrías jugar contigo mismo cuando tu cuerpo comience a cansarse. A continuación se ofrecen algunos consejos para superar los obstáculos psicológicos y las distracciones en cada milla de una media maratón.   Primeras 5 millas: empiece despacio Cuando comience su medio maratón, es probable que se sienta fuerte y confiado. Incluso podría tener que decirse a sí mismo que debe contenerse. Las primeras millas deberían ser fáciles; después...