La cantidad de niños y adolescentes que llegan al consultorio del médico con lesiones por uso excesivo, como tendinitis, está aumentando drásticamente, según el Boston Children's Hospital. El Dr. James Andrews, cirujano ortopédico de renombre nacional, dijo que está viendo cuatro veces más lesiones por uso excesivo en los deportes juveniles que hace cinco años y que más niños se someten a cirugía por lesiones deportivas crónicas.   ¿Por qué los niños sufren lesiones por uso excesivo? Los expertos atribuyen este aumento al hecho de que hoy en día más jóvenes se están especializando en un deporte a una edad...

Desarrollar los músculos del brazo Hay mucho interés en desarrollar brazos grandes y musculosos a juzgar por la cantidad de hombres que parecen concentrarse en este aspecto del entrenamiento con pesas y que tienden a descuidar un programa completo. Sin embargo, aquí hay un entrenamiento de brazos para desarrollar fuerza y ​​músculo en los bíceps y tríceps de la parte superior de los brazos, y los músculos de la parte inferior de los brazos, los pronadores y supinadores, que a menudo se descuidan involuntariamente. No ejercite demasiado los tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo porque pueden marcar la...

¿Qué quieres que hagan tus entrenamientos por ti? Puede utilizar el entrenamiento con pesas para lograr muchos objetivos de acondicionamiento físico diferentes , pero un programa específico es mejor para alcanzar el punto final deseado. Los planes de entrenamiento con pesas pueden ayudarlo a perder peso, desarrollar músculo, moldear su cuerpo o ponerse en forma en general. Puede utilizar un programa para desempeñarse mejor en un deporte o para alcanzar un resultado de salud, como mejorar la densidad ósea. Aquí hay 20 programas de entrenamiento para elegir, que incluyen desde la pérdida de peso hasta el entrenamiento de fuerza para una amplia gama de deportes:   Entrenamiento con pesas para...

Bienvenido a la temporada navideña, ese torbellino de fiestas de obsequios, bombardeos de marketing, fiestas navideñas y una gran cantidad de actividades que comienza justo después de Halloween, llega al Día de Acción de Gracias y continúa ganando impulso hasta fin de año. Si bien esta temporada está destinada a traer sentimientos de amor y alegría, también es el presagio del estrés navideño para muchos. De hecho, de acuerdo con una encuesta realizada en este sitio, más del 80% de nosotros considera que la temporada navideña es 'algo' o 'muy' estresante, ¡eso se ubica a la altura de las vacaciones con...

El entrenamiento de periodización es un plan de entrenamiento sistemático utilizado por los atletas de resistencia para estar en las mejores condiciones posibles en un momento objetivo, como durante la temporada activa de su deporte. Cada fase de esta formación puede durar semanas o meses, dependiendo del objetivo final. Durante el entrenamiento de periodización, se siguen los principios de acondicionamiento para que la condición física aumente y al mismo tiempo disminuya el riesgo de  sobreentrenamiento o de desarrollar una lesión por uso excesivo. Los planes de entrenamiento de periodización pueden ser complejos. Sin embargo, la mayoría de los atletas pueden utilizar las fases básicas de periodización, también denominadas macrociclos,...

Los ejercicios abdominales, también conocidos como ejercicios abdominales, tienen como objetivo los músculos que recubren la parte frontal y los lados de la parte media y baja del torso. Estos músculos abdominales incluyen el recto del abdomen, los oblicuos externos, los oblicuos internos y la capa más profunda, el transverso del abdomen. Pero estos no son los únicos músculos que sostienen y mueven la mitad de su cuerpo. Los músculos de la espalda (como los dorsales y los erectores de la columna), las caderas (flexores de la cadera y músculos de los glúteos) y los músculos del suelo pélvico también contribuyen al movimiento y la estabilidad del núcleo ....

Maximice su entrenamiento para adaptarse a su ritmo personal No existe un momento universalmente perfecto para entrenar porque depende de una serie de variables personales. Aun así, hay factores que vale la pena considerar que pueden ayudarlo a optimizar su productividad para el entrenamiento con pesas , cardio o cualquier otra cosa. Aparte de las limitaciones de tiempo en nuestra vida diaria, una consideración primordial es cómo funciona su "reloj corporal" y cómo esto afecta sus hormonas y otros químicos corporales con propósito en el espectro de las actividades diarias. La mayoría de nosotros tenemos trabajos a los que ir de 9 am a 5...

Algunos entrenadores recomiendan hacer entre tres y cinco series de entrenamiento de fuerza para obtener la máxima ganancia muscular , mientras que otros dicen que una serie por ejercicio es tan bueno como dos o más. La respuesta correcta depende de ti y de tus objetivos. Si realmente buscas ganancias de fuerza, resistencia muscular y crecimiento muscular, varias series tienen una ventaja. Pero los entrenamientos de una serie funcionan bien para muchas personas.   Un conjunto frente a varios conjuntos Las opiniones contradictorias sobre cuántos conjuntos se derivan del principio de sobrecarga . La investigación sugiere que debe empujar sus músculos más allá de su capacidad actual para ganar fuerza...

En un mundo ideal, tendrías tiempo para hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza por separado. En el mundo real, tienes suerte si puedes hacer ejercicio. 1  Una forma de hacerlo es combinar cardio y fuerza en el mismo entrenamiento . Este entrenamiento es solo una forma de configurar una rutina de cardio / fuerza. Comienza con unos 30 minutos de entrenamiento a intervalos , seguido de ejercicios de fuerza de alta intensidad 2  que afectarán a todos los músculos del cuerpo. Harás un circuito de esos ejercicios de fuerza una vez para un entrenamiento de 45 minutos o, si quieres una hora completa, repetirás el circuito una vez. Este es un...

Ya sabes que el entrenamiento de fuerza es un componente crucial de cualquier rutina de ejercicios si quieres ponerte en forma, estar saludable y perder peso. Levantar pesas le permite desarrollar tejido muscular magro y quemar más calorías en general, y todo esto sucede desafiando a su cuerpo con más resistencia de la que está acostumbrado . Sí, puedes usar tu peso corporal , por supuesto, pero si realmente quieres hacer cambios significativos, necesitas equipo y hay mucho de eso por ahí. Entra en cualquier gimnasio o tienda de artículos deportivos y verás mancuernas, mancuernas, bandas, máquinas ... hay tantos equipos que puede resultar abrumador. No es de extrañar que...