El ciclismo de montaña es un deporte excelente para desarrollar potencia, resistencia y agilidad. Ya sea que el ciclismo de montaña sea su único deporte o parte de una rutina de ejercicios de entrenamiento cruzado , usar el equipo, la ropa y el equipo de bicicleta de montaña adecuados le ayudará a que su próximo paseo en bicicleta de montaña sea más rápido, más seguro y más cómodo. Aquí hay una lista de equipos esenciales para bicicletas de montaña que ayudarán a que cada viaje sea un gran viaje. 1 Bicicleta de montaña Jordan Siemens / Getty Images La primera pieza de equipo que necesitará para cualquier...

Los zapatos para correr con control de movimiento son zapatos para correr rígidos, duraderos y estables orientados al control que limitan la pronación. Compre estos zapatos si sobreprona, usa ortesis, quiere un zapato estable o tiene pies planos, lo cual es común si tiene  sobrepronador . Si tiene un tipo de pie más neutral , las zapatillas para correr de estabilidad  son una mejor opción. 1 Estabilizador de rejilla Saucony El Grid Stabil ha existido durante mucho tiempo por una razón. Cada nuevo modelo parece más ligero y seguro que las versiones anteriores. Este es un gran zapato de control de movimiento con entresuela de densidad múltiple perfecta para aquellos...

Es fácil pasar por alto la importancia del sueño si eres un atleta o una persona activa. Priorizas el entrenamiento y la nutrición mientras equilibras las demandas de tu familia y el horario de trabajo. Si algo tiene que ceder, generalmente es un par de horas de su horario de sueño cada noche. Desafortunadamente, escatimar en el sueño es una forma segura de degradar su rendimiento en el gimnasio o en el campo. De hecho, según un estudio de 2016 publicado en el Strength & Conditioning Journal en coautoría de Geoff Marshall y Anthony Turner, los atletas no solo necesitan un sueño de alta calidad, necesitan dormir más que sus...

El entrenador de celebridades realmente te empuja en los entrenamientos El DVD de ejercicios "Jillian Michaels 30-Day Shred" hace que cada segundo de tu entrenamiento de media hora cuente. La breve pero intensa sesión de ejercicio es excelente si está contando minutos y calorías. La entrenadora de celebridades Jillian Michaels te trabaja duro en tres circuitos de fuerza, cardio y movimientos abdominales cada vez más difíciles . 1  No es para los débiles de corazón (o rodillas), pero verá resultados si se compromete. Michaels diseñó los circuitos basándose en su propio entrenamiento físico. En cada video, ella demuestra los movimientos con dos ayudantes, uno de los cuales realiza versiones modificadas de...

La máquina de remo es una excelente opción para un gran ejercicio cardiovascular que trabaja todo el cuerpo. Es de bajo impacto, perfecto para deportistas con problemas en las articulaciones. Si se hace correctamente, puede realizar un gran ejercicio con poco riesgo de lesiones . El remo trabaja casi todos los grupos de músculos, incluidas las piernas, los brazos, la espalda y el núcleo , mientras se desarrolla la resistencia en el corazón y los pulmones. Muchas personas evitan las máquinas de remo en el gimnasio, porque no están seguras de cómo usarlas o cómo hacer un buen ejercicio. Algunos también piensan que la máquina de remo es solo para la...

Si tiene una lesión o enfermedad, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudarlo a recuperarse por completo. Su PT puede evaluar su movilidad funcional y ofrecer ejercicios para mejorar su rango de movimiento y fuerza. Una gran herramienta de ejercicio para mejorar la fuerza y ​​la movilidad es una banda de resistencia . Las bandas, como Theraband, se pueden usar para mejorar la fuerza y ​​también se pueden usar como correa para ejercicios de flexibilidad . Un problema con una banda de resistencia: puede ser difícil de sostener y puede irritarle las manos. Entonces, ¿cómo evita que su banda de resistencia se resbale...

Si ha decidido ralentizar su reloj biológico al sentarse menos y moverse más en los próximos meses, es posible que esté considerando un monitor de actividad electrónico para ayudarlo a mantenerse motivado. Estos dispositivos portátiles rastrean todo, desde el tiempo que pasa sentado o de pie hasta sus patrones de sueño. Pero, ¿realmente te hacen más activo? La respuesta corta es que ha habido poca investigación sobre si los monitores de actividad de alta tecnología motivan más movimiento en las personas que los usan. Cómo trabajan ellos Los podómetros de estilo antiguo utilizan un mecanismo de palanca simple que activa un interruptor cada vez que das un...

Los pantalones cortos de ciclista ajustados, negros o de spandex de colores brillantes pueden parecer un poco extraños para algunas personas, pero para un ciclista, los pantalones cortos de bicicleta y otros equipos esenciales para bicicletas ofrecen comodidad y funcionalidad en la bicicleta. ¿Por qué usar pantalones cortos de bicicleta? Una vez que supere su reacción inicial, a menudo negativa, al aspecto de los pantalones cortos de bicicleta, se sorprenderá de la comodidad y funcionalidad que vienen con los pantalones cortos ajustados de spandex. El objetivo principal de los pantalones cortos para ciclistas es brindar comodidad durante los largos paseos en...

Las entrenadores elípticos son una de las máquinas más populares en el gimnasio. Proporcionan un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto  que simula correr, pero la máquina reduce el impacto. Visión general El movimiento de una elíptica ayuda a proteger las articulaciones del daño, lo cual es importante para cualquier persona con rodilla, 1  cadera o lesiones corporales inferiores. Más allá de eso, una elíptica puede hacer que los entrenamientos sean divertidos, por lo que no es de extrañar que sea una opción popular como equipo de entrenamiento en casa. Comprar una bicicleta elíptica para el hogar puede resultar confuso porque hay muchas opciones disponibles. Van desde una máquina...

El VO2 máx., También conocido como consumo máximo de oxígeno, es la medida de la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede utilizar durante el ejercicio intenso. Es una medida común que se usa para establecer la resistencia aeróbica de un atleta antes o durante el curso del entrenamiento. Es una de las varias pruebas que se utilizan para determinar la aptitud cardiovascular y la capacidad de rendimiento de un atleta . El VO2 máx. Se mide en mililitros de oxígeno utilizados en un minuto por kilogramo de peso corporal (mL / kg / min). Se basa en la premisa de que cuanto más oxígeno consume...