Pilates

Tu entrenamiento de Pilates en tu escritorio

No debería ser noticia que los estudios muestren repetidamente que nuestras jornadas laborales sedentarias básicamente destruyen cualquier esfuerzo por estar en forma. Algunas investigaciones más recientes han demostrado que el simple hecho de estar sentado solo una o dos horas seguidas puede afectar gravemente su bienestar general, aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida y predecir una vida útil más corta. Afortunadamente, Pilates va donde vayas. No hace falta decir que realmente no podrás hacer una colchoneta o  un  movimiento clásico de Pilates como rodar como una pelota  en tu escritorio, pero puedes practicar algunos excelentes ejercicios de Pilates para pasar tu día de...
Pilates

Rutina de entrenamiento de pilates al aire libre

Cuando piensa en los entrenamientos al aire libre , es posible que Pilates no esté en la parte superior de su lista, pero tal vez debería. Transferir su  entrenamiento con tapete o  aparatos de interior al parque local es más fácil de lo que cree, y agrega un soplo de aire fresco a su régimen de Pilates al mismo tiempo que ofrece un entrenamiento excelente. Deja de pensar en el  tapete  con estos cuatro movimientos rápidos y fáciles. Todo lo que necesita es un banco del parque y una ráfaga de esfuerzo de 10 a 15 minutos. Agarre ropa que sea fácil de mover; puede quedarse con los zapatos puestos....
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Ejercicio de Pilates para personas con sobrepeso y tallas grandes

Si tiene sobrepeso o simplemente es una persona grande, el ejercicio puede ser intimidante y una clase de ejercicios aún más. Agregue a eso la reputación que Pilates tiene de crear cuerpos delgados y podría pensar que todos en una clase de Pilates serán ágiles, tonificados y delgados, y no encajarán. Felizmente, ese es solo uno de los mitos sobre Pilates . Pilates es adecuado para personas de talla grande. Beneficios Personas de todos los tamaños, formas y edades toman clases de Pilates. Están ahí, como usted estaría, para aprovechar los múltiples beneficios de Pilates . Entre los beneficios importantes de Pilates para las personas de talla grande y...
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Hacer pilates para mantener un embarazo en forma

Muchas mujeres consideran que Pilates es uno de los mejores ejercicios para hacer, tanto durante como después del embarazo. Una de las principales razones por las que Pilates y el embarazo van tan bien juntos es que Pilates es excelente para desarrollar la fuerza central . Si sus abdominales, espalda y suelo pélvico / músculos de Kegel están tonificados, apoyarán un embarazo y un parto más cómodos. ¡Pilates también es famoso por ayudar a las nuevas mamás a recuperar sus figuras después del nacimiento del bebé! Otra gran razón para hacer Pilates durante el embarazo es que Pilates es muy adaptable. La mayoría de los ejercicios de Pilates se pueden modificar...
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Pilates y ejercicio para la osteoporosis

Rebekah Rotstein sobre la prevención y los ejercicios de Pilates seguros para la osteoporosis El ejercicio para la osteoporosis es un tema confuso. Hay ejercicios de prevención, ejercicios de rehabilitación y cuestiones de seguridad para el ejercicio si tiene osteoporosis. Pilates  es una forma de ejercicio que se menciona a menudo con respecto a la osteoporosis. Pero en Pilates, existen parámetros definidos en cuanto a qué ejercicios son apropiados para la osteoporosis. Debes tener huesos fuertes que puedan soportar tu peso y te permitan movilidad. Pero realmente necesita saber lo que está haciendo cuando hace ejercicio para prevenir o vivir con osteoporosis. Rebekah Rotstein ayuda a aclarar la...
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Pilates y dolor de espalda

Por qué Pilates ayuda a las personas con dolor de espalda Los ejercicios de Pilates son comunes en los centros de fisioterapia , los quiroprácticos recomiendan Pilates y "Me dolía la espalda todo el tiempo y ahora ya no lo siento" es una frase que escuchamos mucho de las personas que practican Pilates constantemente. Entonces, ¿qué tiene Pilates que funciona tan bien para aliviar el dolor de espalda? Lo que hace que Pilates sea tan eficaz es que se ocupa de los desequilibrios estructurales subyacentes en el cuerpo que conducen al dolor de espalda. Problemas como la falta de apoyo central, la inestabilidad pélvica, los desequilibrios...
Pilates

5 siguientes pasos para principiantes de Pilates

  5 siguientes pasos para principiantes de Pilates No hay nada como ser un principiante de Pilates. Para muchos, es estimulante descubrir un sistema de acondicionamiento físico que no solo proporciona muchos beneficios físicos , como fuerza central, desarrollo muscular equilibrado sin volumen, así como equilibrio y flexibilidad; pero también integra a toda la persona: cuerpo, mente y espíritu. Comenzar a usar Pilates también puede ser un momento en el que la amplitud de Pilates puede parecer un poco abrumadora. Encontrará mucha orientación para los principiantes de Pilates aquí, comenzando con Información de Pilates para principiantes , pero lo que quiero hacer ahora es hacerle saber que no...
Pilates

Cómo superar el dolor de cuello y la parte superior de la espalda en Pilates

La alineación, los abdominales fuertes y los músculos de la espalda sostienen el cuello Un dolor de cuello, dolor de cuello y tensión en el cuello y los hombros no son quejas infrecuentes para los principiantes de Pilates . Es posible que se pregunten si existen ejercicios de fortalecimiento del cuello que puedan ayudarlos a superar la etapa del dolor de cuello. Si bien la fuerza de los músculos del cuello de una persona puede ser un factor, un cuello débil a menudo no es la principal causa de dolor de cuello en Pilates. Cuando el cuello y los hombros no se apoyan adecuadamente en...
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Rutina de pilates motivadora de 4 movimientos

Hay momentos en los que la motivación del entrenamiento es más baja de lo normal, días en los que no puede llegar a su entrenamiento o no puede esforzarse lo suficiente o lo suficiente. Para esos días, algunos movimientos clave de Pilates pueden ser lo que necesitas para impulsarte hacia adelante y ponerte en movimiento. La siguiente rutina está diseñada para lograr una de tres cosas. Puede proporcionar un calentamiento para un entrenamiento pendiente. Puede entregar una pequeña posdata al final de un entrenamiento menos que satisfactorio. O simplemente podría ayudarlo a ir al gimnasio o al tapete cuando prefiere no hacerlo. Como bono final, puede usar esto...
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Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo en la silla de Pilates

Los entrenamientos en silla de Pilates brindan la oportunidad de fortalecer su núcleo desde una posición sentada. Muchos de los siguientes ejercicios involucran músculos de todo el cuerpo, pero la atención se centra en la parte inferior del cuerpo. Las fotos y las instrucciones básicas para este ejercicio en silla de Pilates fueron aportadas por el instructor de Pilates Kevin Bowen. Kevin es cofundador, ex presidente y ex director ejecutivo de Pilates Method Alliance (PMA), y ex director de educación de Peak Pilates, una división de Mad Dogg Athletics. Es un profesor de Pilates certificado por la PMA, que lleva a cabo talleres de educación...