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Fórmula de frecuencia cardíaca máxima para mujeres

Los entrenadores, los rastreadores de ejercicios y las máquinas de cardio en el gimnasio a menudo lo instarán a determinar su frecuencia cardíaca máxima  (FCM) para obtener el entrenamiento más efectivo. Para las mujeres, es importante saber que las fórmulas de frecuencia cardíaca objetivo que se han utilizado durante décadas se derivaron de investigaciones en hombres. Estas fórmulas parecen sobreestimar la frecuencia cardíaca máxima para las mujeres. 1  Una fórmula específica para mujeres predice mejor la frecuencia cardíaca máxima de una mujer según su edad. Investigación sobre fórmulas de frecuencia cardíaca máxima Mientras investigaban cómo respondían las frecuencias cardíacas de las mujeres al ejercicio,...
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Entrenadores personales para niños

Con el aumento de las tasas de obesidad infantil y la disminución de las clases de acondicionamiento físico, muchos padres preocupados están recurriendo a entrenadores personales no solo para ellos sino también para sus hijos. A partir de 2019, las estadísticas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades muestran que el 18,5% de los niños de 2 a 19 años tienen obesidad. 1  No es sorprendente que los padres estén buscando nuevas formas de combatir la creciente tendencia. ¿Son los entrenadores personales para niños la solución? Puede que no sea la solución para todos los niños, pero para algunos, un entrenador personal puede...
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Uso de la escala de esfuerzo percibido para medir la intensidad del entrenamiento

Al hacer ejercicio, es importante controlar su intensidad para asegurarse de que está trabajando a un ritmo lo suficientemente desafiante como para ayudarlo a alcanzar sus objetivos, pero no tan fuerte como para soplar un pulmón. Una forma de hacerlo es utilizar una escala de esfuerzo percibido. 1  A menudo se abrevia como RPE: calificación del esfuerzo percibido. La escala estándar que verá a menudo es la Escala de Borg de Esfuerzo Percibido , que va de 0 a 20.  Una escala de RPE más simple Para los entrenamientos que diseñamos aquí, usamos una escala de esfuerzo percibido (RPE) más simple. Lo verá junto a los...
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Productos para exteriores para promover la seguridad solar durante el ejercicio

Mantenga su piel segura cuando salga al exterior Reducir la exposición al sol y sus posibles secuelas (quemaduras solares, arrugas, cáncer de piel, ya se imagina) es un asunto serio. Pero para las personas activas, permanecer agachado y evitar el sol no es una opción. Quieres salir, hacer tu entrenamiento, competir como una bestia y prácticamente acabar con cualquier aventura en forma que el mundo te ponga a tus pies. La buena noticia es que puedes. Con los productos adecuados al alcance de su mano (y cubriendo su cuerpo), puede mantener su piel protegida y su exposición al sol baja . Estos son algunos de los mejores...
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Termogénesis de actividades sin ejercicio (NEAT) y salud

La termogénesis de actividad sin ejercicio, o NEAT, describe las calorías quemadas por los movimientos que hacemos cuando nos ocupamos de nuestras actividades diarias . NEAT incluye el movimiento físico en nuestras vidas que no es ejercicio o deporte planeado (o dormir, respirar y comer). A veces también se le llama actividad física sin ejercicio o NEPA. Los ejemplos de NEAT incluyen actividades como cocinar, limpiar o ir de compras, e incluso pequeños movimientos como estar inquieto o tocar un instrumento musical. Si bien puede que no parezca mucho, resulta que NEAT puede tener un impacto bastante sustancial en nuestras tasas metabólicas y en el...
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Por qué la reducción de manchas es un mito de pérdida de peso

La reducción puntual es un concepto obsoleto. La teoría general es que hacer ejercicios específicos reducirá la grasa en ciertas áreas específicas del cuerpo. Por ejemplo, levantar las piernas reducirá la grasa alrededor de las caderas y los muslos, o hacer ejercicios abdominales producirá abdominales planos , o hacer ejercicios para el pecho eliminará la grasa debajo de los senos. No hay evidencia que apoye la idea de que la reducción puntual sea efectiva. Si desea perder grasa en ciertas áreas de su cuerpo, un enfoque integral que aborde la actividad física y la nutrición es más efectivo. El mito de la reducción de manchas Para perder grasa , debes...
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Cómo funciona la contracción de la fibra muscular

La contracción muscular se produce cuando el cerebro indica una fibra muscular o un grupo de fibras a través de los nervios para activar y aumentar la tensión dentro del músculo. También se llama activación de las fibras musculares. Su cuerpo tiene tres tipos diferentes de músculos y se contraen de tres formas diferentes.   Fibras musculares Sus músculos están formados por haces de fibras musculares que contienen miles de estructuras más pequeñas llamadas miofibrillas, donde ocurre la contracción real. Hay dos tipos de filamentos de proteínas dentro de las miofibrillas: actina y miosina. La actina forma filamentos delgados. La miosina forma filamentos gruesos y es un "motor molecular" que convierte...
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Errores comunes que las personas cometen después del ejercicio

Errores de recuperación después del entrenamiento ¿Qué haces después de hacer ejercicio? Si eres como yo, normalmente vas a casa y te sientas en el sofá. O si hace ejercicio por la mañana, se ducha, se cambia y se dirige al trabajo. ¿Te suenan familiares esos hábitos? Si es así, probablemente significa que usted está haciendo una o más grandes errores de recuperación después del entrenamiento. Una rutina post-entrenamiento saludable es esencial para un estado óptimo. Y si está tratando de perder peso, su ritual posterior al entrenamiento puede hacer o deshacer el éxito de su programa. Entonces, para mi propio beneficio y para el beneficio de...
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Efectos secundarios de mezclar medicamentos y ejercicio

Muchos medicamentos comunes de venta libre y recetados pueden causar efectos secundarios si hace ejercicio. Si bien la mayoría de la gente sabe que la cafeína que se encuentra en el café, las bebidas gaseosas y algunas aspirinas es un estimulante, muchos no se dan cuenta de que los medicamentos para el resfriado, las pastillas para adelgazar, los remedios para las alergias y los tés de hierbas también pueden contener compuestos que pueden elevar el ritmo cardíaco. Para la mayoría de las personas, tomar cualquiera de estos en una dosis normal probablemente no cause ningún problema. Pero con la adición de ejercicio (también un...
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Entrenamiento con umbral de lactato para deportistas

El entrenamiento con umbral de lactato (LT) es un método popular para mejorar el rendimiento de resistencia de alta intensidad. Si bien el V02 Max puede indicar el potencial genético y la capacidad natural de un atleta, su umbral de lactato se puede aumentar sustancialmente con el programa de entrenamiento adecuado. Los atletas a menudo usan su umbral de lactato para determinar cómo entrenar y qué tipo de ritmo pueden mantener durante los deportes de resistencia. Debido a que el umbral de lactato se puede aumentar considerablemente con el entrenamiento, 1  muchos atletas y entrenadores han diseñado planes de entrenamiento para aumentar este valor. ¿Qué...