Salud y seguridad

Entrenamientos para aliviar el estrés

¿Cómo lidiar con el estrés? Si eres como la mayoría de la gente, probablemente tengas una variedad de herramientas. Algunos son saludables, como tomarse un día libre o recibir un masaje, y otros no son tan saludables, como comer dulces o beber demasiado. Es una buena idea tener una variedad de formas de reducir la tensión para que siempre tenga algo para alcanzar (además de esas papas fritas o copa de vino) que le brinde alivio. El ejercicio es una de las mejores formas de aliviar el estrés y la ansiedad 1 al mismo  tiempo que le brinda una sensación de confianza y dominio cuando otras...
Salud y seguridad

Hacer ejercicio con una lesión en la parte inferior del cuerpo

Las lesiones de la parte inferior del cuerpo se encuentran entre las más frustrantes, especialmente para los deportistas. Casi todas las actividades cardiovasculares que hacemos generalmente involucran la parte inferior del cuerpo y quitar una extremidad puede hacer que sienta que todo su programa de ejercicios está por los tubos. Ese no es necesariamente el caso. Su médico es su primera y mejor fuente de información pero, hablando en términos generales, es probable que existan varias formas de solucionar su lesión y mantenerse en forma , incluso mientras sana. 1 Hablar con su médico Antes de hacer cualquier cosa, sabe que necesita ver a su médico y obtener un diagnóstico. Es posible...
Salud y seguridad

El cuestionario de preparación para la actividad física (PAR-Q)

Si no ha estado activo recientemente o está buscando agregar un ejercicio nuevo o más intenso a su rutina actual, el cuestionario de preparación para la actividad física (PAR-Q) puede ayudarlo a decidir si está listo para hacer ejercicio de manera segura o si Es posible que necesite una visita a su médico para asegurarse de no ir más allá de su propio límite. El PAR-Q es una sencilla herramienta de autoevaluación que puede y debe ser utilizada por cualquier persona que esté planeando iniciar un programa de ejercicios  y hacerlo funcionar . Por lo general, los preparadores físicos o entrenadores lo utilizan para determinar...
Salud y seguridad

Por qué la contratación de un entrenador personal es una tendencia creciente entre las personas mayores

Algunas organizaciones y entrenadores personales ahora ofrecen programas de acondicionamiento físico especializados que se adaptan a las personas mayores que desean más independencia, más movilidad funcional y mayor salud y estabilidad para la vida diaria. Esta forma especializada de entrenamiento personal aborda muchos de los deterioros físicos que parecen ocurrir con la edad (pérdida de equilibrio, coordinación, fuerza y resistencia) que conducen a una menor calidad de vida y una menor independencia general. El entrenamiento personal para personas mayores no es solo un entrenamiento más fácil Una evaluación rápida del "entrenamiento personal de alto nivel" podría llevar a uno a pensar que es un entrenamiento personal...
Salud y seguridad

Cómo aprobar el examen de aptitud física del ejército (APFT)

Después de más de veinte años, el Ejército ha modificado su evaluación de aptitud. Las nuevas pruebas de aptitud física y preparación para el combate del ejército incluyen ejercicios de cuerpo entero actualizados, así como una carrera de obstáculos para desafiar la estabilidad y la resistencia. Las versiones anteriores de las pruebas se describen a continuación. ¿Qué es el APFT? Cada rama de las Fuerzas Armadas de los EE. UU. Tiene un conjunto específico de criterios que se utilizan para evaluar la aptitud de sus candidatos. El examen de aptitud física del ejército ayuda a determinar el estado de salud y la aptitud física de...
Salud y seguridad

Signos y síntomas del síndrome de sobreentrenamiento en deportistas

El síndrome de sobreentrenamiento es una afección que ocurre cuando entrena demasiado o demasiado duro sin darle al cuerpo suficiente tiempo para descansar. Es común con los atletas que, en el entrenamiento para una competencia o un evento específico, entrenan más allá de la capacidad de recuperación de su cuerpo. Los atletas a menudo se ejercitan más y más intensamente para que puedan mejorar en el deporte que elijan. Pero sin un descanso y una recuperación adecuados, estos regímenes de entrenamiento pueden ser contraproducentes y, de hecho, disminuir el rendimiento. También pueden reducir la calidad de vida. 1 El acondicionamiento atlético adecuado requiere un...
Salud y seguridad

Sobrecarga en el entrenamiento de fuerza

Si levanta pesas , probablemente siga algún tipo de estrategia para trabajar todos sus grupos musculares. Ciertos ejercicios realizados para un cierto número de repeticiones y series y usando una cierta cantidad de peso y haciendo esos ejercicios dos veces más por semana. Muchos de nosotros seguimos este tipo de estrategia al levantar pesas sin saber de dónde vienen estas reglas. Entonces, ¿de dónde provienen estas estrategias? ¿Cómo podemos saber si son adecuados para nuestro nivel de condición física y nuestros objetivos? Es cierto que recopilamos información de todas partes: libros, sitios web, revistas, amigos, lo que vemos hacer a otras personas en el gimnasio,...
Salud y seguridad

Causas, síntomas, diagnóstico y tratamiento del esguince de cuello

Un esguince de cuello se refiere a un ligamento desgarrado o desgarrado en el cuello. Los esguinces de cuello se asocian comúnmente con una lesión por latigazo cervical. Si se desgarra un ligamento del cuello, puede causar un dolor extremo y limitar gravemente su capacidad para mover la cabeza y el cuello. El latigazo cervical puede ocurrir por un accidente automovilístico, la práctica de un deporte de contacto, las atracciones de un parque de diversiones que hacen girar la cabeza o cualquier impacto repentino que fuerce su cuello más allá de su rango normal de movimiento. Causas Los esguinces de cuello generalmente...
Salud y seguridad

¿Debería utilizar una pelota de ejercicios como silla?

Múltiples estudios confirman los efectos negativos de sentarse demasiado , desde ralentizar su metabolismo hasta aumentar su riesgo de diabetes. Además de contrarrestar eso al levantarse con frecuencia y caminar, algunas personas intercambian una pelota de ejercicios, también llamada pelota de yoga o pelota de estabilidad, en lugar de su silla de escritorio habitual para lograr una "actividad sentada". En lugar de la mala postura y la caída que puede desarrollar incluso en sillas de escritorio ergonómicas, la teoría es que el uso de una pelota de ejercicio, que es inherentemente inestable, como una silla de escritorio, obliga a su cuerpo a realizar...
Salud y seguridad

Comprensión del dolor muscular de aparición tardía (DOMS)

El dolor muscular de aparición tardía (DOMS) es un fenómeno en el que el dolor muscular o la rigidez se desarrollan uno o dos días después del ejercicio. Si bien es más común en personas que acaban de comenzar a hacer ejercicio, puede sucederle a cualquiera que haya aumentado la duración o la intensidad de una rutina de ejercicios. DOMS se considera una respuesta normal a un esfuerzo inusual y es parte de un proceso de adaptación mediante el cual los músculos se recuperan a medida que experimentan  hipertrofia  (un aumento en el tamaño del músculo). Causas de DOMS DOMS no es lo...