Yoga

Entrenamiento de circuito de bootcamp de cuerpo completo

Este   entrenamiento de circuito de campo de entrenamiento trabaja todo tu cuerpo con ejercicios cardiovasculares, de la parte inferior del cuerpo, de la parte superior del cuerpo y del núcleo. No necesitará ningún equipo, lo que lo convierte en el entrenamiento perfecto para espacios pequeños, ejercicio de viaje o para cualquiera que quiera un entrenamiento desafiante con su propio peso corporal.   Precauciones Consulte a su médico si tiene alguna lesión, enfermedad u otra condición médica. 1   Equipo necesario Ninguna   Cómo Realice los ejercicios en cada circuito, uno tras otro, con breves descansos en el medio según sea necesario Completa una serie de...
Yoga

Los inconvenientes de usar el IMC para medir la salud

El índice de masa corporal o IMC es un cálculo que determina el estado de peso en adultos usando su peso y altura. El resultado final le indica si tiene bajo peso , si tiene un peso saludable, si tiene sobrepeso o si es obeso. Un índice de masa corporal: Más de 40 años se considera obesidad mórbida Más de 30 se considera obeso Entre 25 y 29,9 se considera sobrepeso Entre 18,5 y 24,9 se considera un IMC saludable Menos de 18,5 años se considera bajo peso Puede calcular fácilmente su IMC ingresando sus medidas en una calculadora en línea. Los inconvenientes de usar el...
Yoga

Por qué necesita trabajar los músculos del pecho

Trabajar los músculos del pecho (o pectorales) hace más que simplemente mejorar su físico. Estos músculos clave están involucrados en funciones esenciales que necesita a lo largo del día y proporcionan la base para muchos movimientos que necesita en una variedad de ejercicios y atletismo. Los músculos del pecho Los músculos del pecho están formados por el pectoral mayor y, debajo, el pectoral menor. 1  Juntos, a menudo se los denomina "pectorales". El pectoral mayor es el músculo más grande y tiene dos partes: una parte superior (llamada cabeza clavicular) y la parte inferior (llamada cabeza esternal). El pectoral menor es de forma triangular...
Yoga

Obtenga su mejor trasero trabajando sus glúteos, caderas y muslos

Tus glúteos, caderas y muslos incluyen algunos de los músculos más importantes y poderosos del cuerpo humano. De hecho, la parte inferior de su cuerpo incluye el músculo más grande del cuerpo: su trasero , también conocido como glúteo mayor. 1 Visión general El glúteo mayor es el músculo glúteo más visible, pero hay dos músculos muy importantes debajo de él: el glúteo medio y el glúteo menor. Estos tres músculos son responsables de una variedad de movimientos de la cadera, como la extensión de la cadera, la rotación del muslo hacia afuera y la abducción de la cadera, o alejar la pierna del cuerpo como...
Yoga

Por qué debería usar un candado Yogi Toe Lock en yoga

El bloqueo de los dedos de los pies en yogui es una excelente manera de sujetar los dedos de los pies en poses donde invitan al cuerpo a profundizar. Puede explorar esta opción colocando los dos primeros dedos debajo del dedo gordo del pie mientras coloca el pulgar sobre el mismo dedo del pie y debería tener un buen agarre. Algunos profesores llamarán a esto agarrar el dedo del pie con los "dedos de la paz". Es lo mismo. Cuando toe Lock El bloqueo del dedo del pie te permite obtener algo de tracción en posturas en las que estiras los isquiotibiales bastante...
Yoga

Entrenamiento de yoga en la pelota de ejercicios

Si te gusta el yoga , hay muchas formas de cambiar tu rutina habitual. Una es agregar nuevas herramientas a la mezcla; una excelente opción es usar una pelota de ejercicios . Una pelota de ejercicios le da a su cuerpo un tipo diferente de apoyo para ayudarlo a aumentar el equilibrio y la flexibilidad . La pelota de estabilidad es una excelente manera de obtener apoyo adicional para los movimientos que requieren resistencia y flexibilidad, y también agrega un desafío de equilibrio a algunas poses. La falta de estabilidad solo se suma al entrenamiento, activando diferentes músculos y fortaleciendo el tejido conectivo que sostiene las articulaciones del cuerpo. El tamaño de la...
Yoga

4 tendencias de yoga que debes probar

Tendemos a pensar en el yoga como algo antiguo e inmutable, pero en realidad está lejos de ser estático. Más bien, el yoga está en constante evolución a medida que los innovadores recogen los hilos de diversas prácticas y las entretejen. Algunos tipos de yoga que ahora parecen estar bien establecidos fueron una vez jóvenes advenedizos: el yoga Ashtanga solo se puso de moda en la década de 1970, el yoga de poder se puso de moda en la década de 1990 y Anusara se fundó en 1997. En estos días, las prácticas lúdicas que quitan el yoga del mat son cada vez más populares, al igual que las reuniones de...
Yoga

Decidir si tomar clases de yoga en un gimnasio o en un estudio

Es difícil decir si las clases de yoga son mejores en el gimnasio o en un estudio de yoga especializado. La respuesta es diferente para todos porque depende de lo que priorices en tu experiencia de yoga.   Consideraciones al decidir tomar clases de yoga en un gimnasio o un estudio Si la asequibilidad es primordial, probablemente un gimnasio se destaque. Pero si lo que más te importa es la comunidad o la espiritualidad, es posible que prefieras una experiencia de estudio. Así es como suelen acumularse las dos opciones. Asequibilidad En general, las clases de yoga en el gimnasio son más económicas. Esto...
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Estiramientos de yoga efectivos para la ciática

Si tiene ciática, entonces sabe que es un verdadero dolor en el trasero, tanto literal como figurativamente. De hecho, las áreas afectadas pueden incluir las nalgas, las piernas y la espalda, y sus síntomas pueden consistir en debilidad, entumecimiento, hormigueo y ardor, así como dolor de moderado a extremo. Esto se debe a que la fuente del malestar es la irritación de los nervios más largos de su cuerpo, los nervios ciáticos, que se extienden bilateralmente desde la base de la columna, a través de las nalgas y por la parte posterior de cada pierna. Sus síntomas pueden estar presentes en un...
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10 posturas de yoga que todo corredor debería hacer

Es importante que los corredores se estiren para mejorar la flexibilidad , lo que ayuda a prevenir lesiones. La siguiente secuencia de posturas y estiramientos de yoga se centra en los principales grupos musculares que se utilizan al correr. Deben hacerse cuando los músculos ya estén calientes. Hacer algunos saludos al sol es una buena forma de calentar. 1 Postura del dedo gordo del pie reclinado - Supta Padangusthasana  Postura del dedo gordo del pie reclinado - Supta Padangustasana. Ann Pizer Empiece por recostarse boca arriba para estirar las piernas. Este es un gran estiramiento para las pantorrillas y los isquiotibiales. Intente alternar entre un pie en punta y flexionado. Si no tienes...