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Cereales para adultos de las principales marcas que son buenos para usted

El cereal para el desayuno no es solo para niños y puede ser una parte sabrosa y saludable del desayuno matutino de cualquier adulto . Busque marcas que sean más bajas en azúcar, sodio y grasa, pero más altas en fibra y proteínas. Los recuentos de calorías también son importantes. También es una buena idea mirar la lista de ingredientes. Los cereales integrales o la avena deben estar en la parte superior de las listas de ingredientes. 1

Hay muchas marcas y variedades de cereales para el desayuno en los estantes de las tiendas de comestibles. Muchos de ellos se comercializan para niños, pero hay muchas marcas que a un adulto le encantaría. Eche un vistazo más de cerca a la nutrición de siete cereales de marcas importantes (Post, Kellog’s y General Mills) que en realidad son buenos para los adultos:

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El trigo triturado es el más simple de todos los cereales. No es más que trigo y un poco de  BHT como conservante . 2  No tiene sodio ni azúcar y una taza de Trigo Triturado tiene 6 gramos de fibra y 6 gramos de proteína, lo que la convierte en la mejor opción aquí. En cuanto a las calorías, estaba en el medio del paquete, con 172 calorías.

El USDA proporciona la siguiente información nutricional para una porción (50 g) de trigo desmenuzado. 3

  • Calorías  172
  • Grasas:  1g
  • Sodio : 1 mg
  • Carbohidratos:  40g
  • Fibra:  6.2g
  • Azúcares:  0,5 g
  • Proteína : 5,8 g

Sirva trigo rallado con algunas bayas frescas y leche de vaca o leche de soja fortificada. Como no tiene azúcar agregada, puede agregar una cucharadita de azúcar y aún así tener menos de 5 gramos por porción.

Fibra uno de General Mills

La hora del desayuno es buena para obtener más fibra, 4  y una taza de cereal Fiber One tiene 28 gramos de fibra. El Fiber One original tiene 0,6 g de azúcar y 4 gramos de proteína. También está en el extremo más bajo de calorías, con 124 por taza. Sus dos primeros ingredientes son trigo integral y salvado de maíz. 5  No es el más bajo en sodio, con 214 miligramos por taza. Pero tampoco tiene un alto contenido de sodio. 6

La mayoría de las personas necesitan más fibra, pero tenga cuidado si desea cambiar a esta marca de un cereal con menos fibra. Debería comenzar con media taza (ese es el tamaño de la porción en la caja) y subir. Eso es porque su tracto digestivo puede necesitar un poco de tiempo para acostumbrarse a la fibra extra.

Cheerios de General Mills

Una taza de Cheerios (el original) tiene solo 1.2 gramos de azúcar, 2.6 gramos de fibra, 3.4 gramos de proteína y solo 105 calorías. 7  El primer ingrediente es la avena integral y la maicena. 8  También tiene 139 miligramos de sodio por porción de una taza, por lo que es excelente para una dieta baja en sodio . 9

Sirva Cheerios con su tipo de leche favorito y algunas rodajas de frutas o bayas. Es otro cereal que deja espacio para una cucharada de azúcar si te gusta un sabor más dulce.

Total de molinos generales

Lo más importante de Total es que está cargado de vitaminas y minerales. Por supuesto, todos estos cereales están  fortificados con alguna cantidad de micronutrientes , pero Total contiene el 100% de muchos de ellos. Eso es bueno, pero es importante seguir comiendo muchas frutas y verduras saludables el resto del día. 10

El total es bueno porque tiene 3.6 gramos de fibra, aproximadamente 3.4 gramos de proteína y 128 calorías. Eso es bastante bueno en cuanto a sodio, con 188 miligramos. Tiene un poco más de azúcar que otras marcas y figura como el segundo ingrediente, 11  después del trigo integral, y tiene aproximadamente 6,6 gramos de azúcar por taza de cereal seco. 12  Pero está bien siempre y cuando no agregue más azúcar. En su lugar, agregue bayas y frutas para obtener un dulzor adicional.

Post Miel Racimos De Avena Con Almendras

Este puede ser una sorpresa porque es uno de los cereales más dulces, pero bueno, no todos quieren algo que sepa a cartón todas las mañanas. Pero a pesar de que es dulce, los dos primeros ingredientes son maíz y trigo integral (te sorprendería saber cuántos cereales tienen el azúcar en segundo lugar). 13

Tiene un poco más de azúcar que los demás, con 8,6 gramos por taza de cereal seco, por lo que no es una buena idea agregar más azúcar a un bol. Pero tiene 2,4 gramos de fibra y 3,3 gramos de proteína. Una taza tiene alrededor de 176 calorías y 179 miligramos de sodio, lo cual no está mal. 14

Wheaties de General Mills

Los Wheaties no son realmente un cereal dulce, pero tienen un poco de azúcar agregada. Aún así, con 127 calorías, 264 miligramos de sodio, 5,5 gramos de azúcar, 3,6 gramos de fibra y 3 gramos de proteína, es una opción sólida para un desayuno saludable. 15  Los dos primeros ingredientes son trigo integral y azúcar. dieciséis

Wheaties es bueno cuando está cubierto con frutas o bayas, junto con su tipo de leche favorito. Quizás un poco de pan tostado integral y mantequilla de nueces para acompañar.

General Mills Corn Chex

Corn Chex es otro cereal bastante simple, pero es bajo en calorías y azúcar, por lo que se encuentra entre los siete primeros. Una taza tiene 115 calorías, 223 miligramos de sodio, 3.4 gramos de azúcar, 1.5 gramos de fibra y 2 gramos de proteína. 17  Los dos primeros ingredientes son maíz integral y harina de maíz. 18

Dado que es bajo en azúcar, puede agregar un poco de azúcar regular. Pero como es bajo en cuanto al contenido de fibra, creo que debería servirse con una gran ración de fruta fresca.

Cereales que no estuvieron entre los siete primeros

Estas marcas no son realmente malas para ti, pero no figuran en la lista de los cereales para el desayuno para adultos más saludables.

General Mills Golden Grahams

Información nutricional por taza: 19

  • 150 calorías
  • 309 miligramos de sodio
  • 14 gramos de azúcar
  • 2,2 gramos de fibra
  • 2,1 gramos de proteína

Los dos primeros ingredientes: trigo integral, harina de maíz. 20

Nota: Demasiada azúcar y mucho sodio para un cereal de desayuno. Sin embargo, la fibra y las proteínas son buenas.

General Mills Basic 4

Información nutricional por taza: 21

  • 197 calorías
  • 278 miligramos de sodio
  • 12,4 gramos de azúcar
  • 5 gramos de fibra
  • 3,7 gramos de proteína

Los dos primeros ingredientes: trigo integral, harina de maíz 22

Nota: Otro cereal con demasiada azúcar. Lástima, porque tiene suficiente proteína y fibra para hacerme feliz.

Salvado de pasas de Kellogg

Información nutricional por taza: 23

  • 190 calorías
  • 200 miligramos de sodio
  • 17 gramos de azúcar
  • 7 gramos de fibra
  • 5 gramos de proteína

Los dos primeros ingredientes: trigo integral, pasas 23

Nota: Tiene un alto contenido de azúcar, pero es probable que gran parte de ella provenga de las pasas, lo cual no es del todo malo. Tiene mucha fibra y una buena cantidad de proteínas.

Especial K de Kellogg

Información nutricional por taza: 24

  • 117 calorías
  • 207 miligramos de sodio
  • 3,9 gramos de azúcar
  • 0,4 gramos de fibra
  • 5,5 gramos de proteína

Los dos primeros ingredientes: arroz, gluten de trigo 25

Nota: muchas proteínas y pocas calorías, pero la falta de fibra es decepcionante.

Salvado de avena crujiente de Kellogg

Información nutricional por taza: 26

  • 288 calorías
  • 204 miligramos de sodio
  • 20,4 gramos de azúcar
  • 9,3 gramos de fibra
  • 6,7 gramos de proteína

Los dos primeros ingredientes: avena integral, azúcar 27

Nota: En el lado positivo, no es alto en sodio y tiene mucha fibra y proteína. Una desventaja es que tiene demasiada azúcar y este es el cereal que tiene mucha grasa, con unos 9 gramos.

Post Uva Nueces

Información nutricional por taza: 28

  • 419 calorías
  • 539 miligramos de sodio
  • 10,3 gramos de azúcar
  • 15,1 gramos de fibra
  • 13 gramos de proteína

Los dos primeros ingredientes: harina de trigo integral, harina de cebada malteada 29

Nota: muchas calorías para un cereal de desayuno y demasiado sodio. Pero tiene un alto contenido de fibra y proteínas.

Post salvado de pasas

Información nutricional por taza: 30

  • 191 calorías
  • 225 miligramos de sodio
  • 19,4 gramos de azúcar
  • 8,1 gramos de fibra
  • 4.9 gramos de proteína

Los dos primeros ingredientes: trigo integral, pasas 31

Nota: Aquí hay otro caso en el que el azúcar adicional podría provenir de las pasas. Tiene mucha fibra y proteínas.

Cereales que no son tan buenos

Entonces, ¿cómo es un cereal de desayuno que no es tan bueno para ti? Estos cereales carecen de granos integrales, por lo que hay poca o ninguna fibra. Y algunos tienen mucha azúcar. 32  Como estos:

Rice Krispies de Kellogg

Información nutricional por taza: 33

  • 99 calorías
  • 137 miligramos de sodio
  • 2,6 gramos de azúcar
  • 0,1 gramos de fibra
  • 1,8 gramos de proteína

Los dos primeros ingredientes: arroz, azúcar 34

Nota: este no es el peor cereal, pero es bastante decepcionante.

Guijarros Post Afrutados

Información nutricional por taza: 35

  • 161 calorías
  • 212 miligramos de sodio
  • 13,7 gramos de azúcar
  • 0,3 gramos de fibra
  • 1,9 gramos de proteína

Los dos primeros ingredientes: arroz, azúcar 36

Nota: Estos son básicamente crocantes de arroz coloridos.

Froot Loops de Kellogg

Información nutricional por taza: 37

  • 109 calorías
  • 136 miligramos de sodio
  • 12,1 gramos de azúcar
  • 2,7 gramos de fibra
  • 1,5 gramos de proteína

Primeros dos ingredientes: azúcar, mezcla de harina de maíz 38

Nota: Quizás uno de los favoritos de la infancia, pero no una gran elección.

Una palabra del Experto

Comer cereal en el desayuno es una gran idea porque es fácil de preparar. Puede comer una comida rápida y salir por la puerta para comenzar su ajetreado día. Elija cereales hechos con granos integrales sin exceso de azúcar y vístelos con frutas frescas y bayas para obtener beneficios adicionales para la salud.

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Jett Kolio

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