Salud y seguridad

Los tipos más comunes de dolores y lesiones en bicicleta

El ciclismo es una forma excelente y de bajo impacto de mantenerse en forma, pero no está exento de riesgo de dolor y lesiones. La mayoría de los dolores de ciclismo se deben a un mal ajuste de la bicicleta o una técnica de conducción inadecuada. Es importante tener la bicicleta ajustada a su cuerpo porque el ajuste adecuado de la bicicleta puede prevenir el dolor y las lesiones . 1

Lesiones en la parte superior del cuerpo, brazos y manos

La parte superior de su cuerpo corre el riesgo de sufrir lesiones si se cae de la bicicleta. Pero también puede tener lesiones por uso excesivo.

  • Conmoción cerebral y lesión en la cabeza:  una conmoción cerebral suele ser causada por un traumatismo craneoencefálico severo en el que el cerebro se mueve violentamente dentro del cráneo. Puede suceder en una caída.  Se recomienda el uso de un  casco de bicicleta para reducir el riesgo de lesiones graves en la cabeza al andar en bicicleta. 2  También es importante reconocer y tratar los primeros signos de advertencia de una lesión.
  • Fractura de clavícula (clavícula rota):  una fractura de hombro generalmente se refiere a una ruptura total o parcial de la clavícula (clavícula) o el cuello del húmero (hueso del brazo). Por lo general, se debe a una lesión por impacto, como una caída de la bicicleta. 3
  • Entumecimiento de la mano (neuropatía cubital) y dolor de muñeca:  este dolor y entumecimiento del dedo meñique y anular están asociados con la presión sobre el manubrio durante largos períodos de tiempo. 4  También puede ocurrir el síndrome del túnel carpiano. Conduzca siempre con los codos ligeramente doblados para que actúen como amortiguador. Alterne la presión en el interior y el exterior de la palma mientras conduce.

La incidencia ajustada por edad de lesiones en bicicleta que resultaron en ingresos hospitalarios aumentó en un 28% entre 1998 y 2013. Más de la mitad de estas lesiones son en una extremidad y el 16% son lesiones en la cabeza. 5

Dolor en la parte inferior del cuerpo

Hay algunos problemas específicos con la parte inferior del cuerpo relacionados con el ciclismo.

  • Neuropatía pudendo : este dolor pélvico crónico se produce por estar sentado en la silla demasiado tiempo. Es posible que se necesiten descansos regulares y tiempo libre del ciclismo para reducir el riesgo. No se ha demostrado que cambiar el tipo de asiento sea eficaz. 6
  • El síndrome piriforme:  Si el músculo piriforme se tensa o calambres que puede ejercer presión sobre el nervio ciático y la causa de los glúteos (o en el glúteo) el dolor o la ciática . 7

Dolor de rodilla

El dolor de rodilla es extremadamente común en ciclistas. 8  Para tratar la causa del dolor, es importante tener una evaluación y un diagnóstico adecuado. Las modificaciones del calzado y el cambio de la posición de las calas pueden ayudar. Las razones comunes del dolor de rodilla en los atletas son las siguientes.

    • Síndrome de dolor femororrotuliano :  este término generalmente se refiere al dolor debajo y alrededor de la rótula. También se llama rodilla del corredor. 9
    • Condromalacia:  este término se refiere al ablandamiento y deterioro de la parte inferior de la rótula. En los atletas jóvenes, esto suele ser una lesión por trauma, uso excesivo, mala alineación de la articulación de la rodilla o desequilibrio muscular. Esto conduce a la fricción y al roce debajo de la rótula que daña la superficie del cartílago. 10  La sensación es un dolor sordo alrededor o debajo de la rótula que empeora al caminar escaleras abajo o colinas, subir escaleras u otra actividad de soporte de peso.
    • Osteoartritis de rodilla: la osteoartritis es el tipo de artritis más común en los deportistas. 11  Es una enfermedad degenerativa que resulta en un desgaste gradual del cartílago articular. Los síntomas típicos de la osteoartritis son dolor, hinchazón y disminución del rango de movimiento de la rodilla. La rigidez matutina que disminuye con el movimiento también es común.
    • Síndrome de la banda iliotibial:  el  síndrome de fricción de la banda IT a menudo resulta en dolor de rodilla que generalmente se siente en la cara externa (lateral) de la rodilla o la parte inferior de la pierna. 10

Dolor de piernas y pies

Estas lesiones se deben principalmente al uso excesivo.

  • Tendinitis de Aquiles : la  tendinitis de Aquiles es una lesión crónica por uso excesivo del tendón en la parte posterior del tobillo. Tiende a aparecer gradualmente con el tiempo hasta que el dolor es constante y el ejercicio o la actividad son demasiado dolorosos para continuar. Si no se trata, la tendinitis de Aquiles puede aumentar el riesgo de rotura del tendón de Aquiles. 12
  • Fascitis plantar : la  fascitis plantar es la causa más común de dolor en la parte inferior del talón y generalmente se define por el dolor durante los primeros pasos de la mañana. 13
  • Dolor en el arco: el  dolor o la tensión en el arco pueden deberse a una inflamación, con una sensación de ardor debajo del arco del pie. El tratamiento del dolor del arco a menudo consiste en calzado e inserciones adaptables. 13
  • Ampollas: Las  ampollas son sacos llenos de líquido en la superficie de la piel que comúnmente se presentan en las manos o los pies debido a la fricción. Su zapato puede estar frotando su pie en el lugar equivocado o su agarre en el manubrio está causando esta fricción.

Lesiones Comunes

Los ciclistas también corren el riesgo de sufrir estos dolores, molestias y lesiones comunes.

  • Abrasiones y sarpullido en la carretera :  caer de la bicicleta sobre una superficie dura puede raspar capas de piel.
  • Calambres musculares:  un calambre es un dolor repentino, tenso e intenso causado por un músculo bloqueado en un espasmo. Los factores que pueden contribuir son la deshidratación, el agotamiento de electrolitos, la fatiga muscular y la realización de una nueva actividad. 14
  • Esguinces y distensiones : se  trata de lesiones agudas que varían en gravedad, pero que por lo general provocan dolor, hinchazón, hematomas y pérdida de la capacidad para mover y utilizar la articulación.
  •  Dolor muscular de aparición tardía : se trata de dolor, rigidez o dolor muscular que se produce de 24 a 48 horas después de un ejercicio no acostumbrado o particularmente intenso. 15
  • Síndrome de sobreentrenamiento : el  síndrome de sobreentrenamiento ocurre con frecuencia en atletas que se entrenan para una competencia o un evento específico y entrenan más allá de la capacidad del cuerpo para recuperarse.
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Jett Kolio

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