Corriendo

Cinta de correr frente a correr al aire libre

El debate sobre correr en una cinta o al aire libre no es nuevo. Correr al aire libre puede mejorar la estabilidad al obligarlo a navegar por terrenos en constante cambio. Pero una caminadora lo obliga a mantener niveles de velocidad y rendimiento que, de otro modo, podrían retrasarse al aire libre.

En última instancia, no hay una respuesta correcta o incorrecta al debate sobre las cintas de correr y las carreras al aire libre. Ambas metodologías tienen sus pros y sus contras en función de sus necesidades y objetivos de formación individuales.

Esfuerzo percibido

Los atletas pueden realizar el mismo ejercicio, ya sea que corran en una cinta o al aire libre, siempre que mantengan el mismo nivel de esfuerzo. Pero el “esfuerzo”, en sí mismo, es una medida muy variable.

Clínicamente hablando, el esfuerzo se basa no solo en la frecuencia cardíaca, sino en un fenómeno conocido como esfuerzo percibido . El esfuerzo percibido se refiere específicamente a qué tan “duro” considera que es una actividad, independientemente de cómo responda su cuerpo a esa actividad. 1

Por ejemplo, el esfuerzo percibido de correr en interiores generalmente será menor que correr al aire libre en un día lluvioso, incluso si quema más calorías o tiene un ritmo cardíaco más rápido. En un día soleado, el solo hecho de correr cuesta arriba puede percibirse como “más difícil” que correr en la misma pendiente y distancia en una cinta de correr.

El esfuerzo percibido es importante porque tendemos a rendirnos antes si se percibe que algo es difícil. Este componente psicológico puede influir en cuánto obtenemos de un ejercicio en comparación con el siguiente.

Sin embargo, si se evalúan los beneficios reales, en lugar de los percibidos, de la carrera, la carrera al aire libre generalmente será la mejor. Incluso si corre al mismo ritmo en una cinta, por lo general gastará más energía corriendo al aire libre. Esto no solo se debe a las variaciones en el terreno, el clima y las condiciones del viento; En última instancia, la máquina para correr hace gran parte del trabajo impulsándote hacia adelante.

Para compensar la diferencia entre la caminadora y la carrera al aire libre, los corredores a menudo aumentan la inclinación de la caminadora entre un 1 y un 2 por ciento durante el entrenamiento.

Cintas de correr

Sin embargo, las cintas de correr son uno de los equipos cardiovasculares más populares tanto en el hogar como en los gimnasios, gracias a las múltiples ventajas que ofrecen. Según la Comisión de Seguridad de Productos de Consumo de EE. UU. (CPSC), más de 50 millones de estadounidenses usan una cinta de correr cada año, un aumento de no menos del 40% desde 2000.

Ventajas de las cintas de correr

Los beneficios de usar una caminadora incluyen los siguientes:

    • No hay restricciones climáticas y de temperatura. Correr en un clima inclemente es incómodo, incluso si te vistes para ello. Y es arriesgado correr sobre nieve y hielo . En climas cálidos , existe el riesgo de deshidratación o agotamiento por calor. En el interior de una cinta de correr, evita estos riesgos. Tampoco tiene que preocuparse por el protector solar o por vestirse demasiado o menos y ser atrapado lejos de casa sin el equipo adecuado.
    • Puede simular (algunas) condiciones de carrera. Si está entrenando para un maratón montañoso, puede correr colinas en la cinta de correr incluso si no tiene acceso a una ruta de entrenamiento con colinas. Estudie el curso y planifique las colinas de su caminadora para los puntos apropiados. Del mismo modo, si va a correr una carrera en un clima más cálido que en el lugar donde vive, use la cinta de correr para  aclimatarse a un ambiente cálido . Por último, use la cinta para correr para probar la ropa del día de la carrera y asegúrese de que le funcione.
    • Puedes controlar tu ritmo. Afuera, puede ser difícil mantener un ritmo constante. Por esta razón, el entrenamiento en cinta puede ser una buena solución si regresa de una lesión. La caminadora facilita el seguimiento de su kilometraje y ritmo. También puede detenerse en cualquier momento que desee. Pero también puede usar el ritmo de la caminadora para esforzarse.
  • Es conveniente. Las cintas de correr para el hogar le permiten correr en su propio tiempo, incluso con mal tiempo, tarde en la noche o cuando necesita vigilar a sus hijos.
  • Puede realizar múltiples tareas. En una caminadora, es seguro usar  audífonos  para escuchar música o podcasts. Puede ver la televisión o incluso hojear una revista.
  • La superficie suave y acolchada es más suave para las articulaciones. Las cintas de correr ofrecen una mejor absorción de impactos que el pavimento, lo que significa menos tensión en los tobillos y las rodillas. Y cuando corres en una pendiente en la cinta, desarrollas fuerza y ​​resistencia como lo harías corriendo colinas afuera. Pero no tienes que correr cuesta abajo, lo que puede ser duro para tu cuerpo.
  • Puedes hacerlo solo y a cualquier hora. Correr en interiores en una caminadora significa evitar los  peligros de correr al aire libre . También es más seguro que correr afuera solo, sin un compañero o grupo de corredores  .

Contras de las cintas de correr

Algunos de los inconvenientes de correr en una cinta son que:

  • Aún puede lastimarse. Si bien la mayoría de los usuarios consideran las cintas de correr como la opción más segura, la CPSC informa que cada año hay más de 24.000 lesiones relacionadas con las cintas de correr en los EE. UU. Estos incluyen esguinces, caídas, lesiones en la cabeza 2  y eventos cardiovasculares en personas que corrieron demasiado rápido o empujaron demasiado.
  • No puedes ir cuesta abajo. La mayoría de las cintas de correr no tienen una función de inclinación hacia abajo que necesita para fortalecer los músculos tibiales anteriores en la parte delantera de las piernas.
  • No puedes hacer giros. Del mismo modo, no hay giros en una máquina caminadora, lo que limita su capacidad para mejorar su agilidad lateral .
  • Puede resultar aburrido. Incluso con música o televisión para hacerle compañía, correr en la cinta durante un largo período de tiempo puede ser tedioso.

Fuera corriendo

Ya sea en una pista, sendero o pavimento, correr al aire libre es una opción popular, especialmente para los corredores que se entrenan para una carrera en carretera o en senderos.

Ventajas de correr al aire libre

Los beneficios de correr al aire libre incluyen:

  • No necesitas una membresía de gimnasio. Correr al aire libre es gratis y no está limitado por el horario de un gimnasio o la disponibilidad de máquinas.
  • Puedes seguir entrenando incluso cuando viajas. Los hoteles a menudo pueden sugerir rutas cercanas. Correr es una excelente manera de conocer un lugar nuevo.
  • Proporciona entrenamiento deportivo específico para carreras en ruta. Al correr al aire libre, sus músculos y articulaciones estarán más acondicionados para el terreno variado que encontrará en una carrera. Podrá adaptarse mejor a los cambios climáticos y sabrá cuándo hacer un esfuerzo adicional cuando se enfrente a elevaciones u obstáculos conocidos.
  • Te permite disfrutar de la naturaleza y respirar aire puro. Algunas investigaciones incluso han demostrado que el ejercicio es más agradable cuando se hace al aire libre.
  • Puede ser motivador completar un gol de distancia afuera. Incluso si no está motivado, aún debe completar su ruta para llegar a casa.
  • Construye tus huesos. El ejercicio de alto impacto con soporte de peso, como correr, aumenta la densidad mineral ósea, una medida de la fortaleza de los huesos. Un pequeño estudio demostró que es más efectivo que el ciclismo e incluso el entrenamiento de resistencia.
  • Quema más calorías. Gracias a la resistencia al viento en el exterior, tienes que trabajar un poco más para mantener el ritmo, lo que significa una mayor quema de calorías.

Contras de correr al aire libre

Los inconvenientes de correr al aire libre incluyen:

  • Existe riesgo de lesiones. Según una investigación de la Universidad de Ciencias Aplicadas de los Países Bajos, las lesiones de rodilla son, con mucho, las más comunes, seguidas de las lesiones de la parte inferior de la pierna, el pie y el tobillo, respectivamente. 3
  • Puede ser peligroso. Además de las lesiones por uso excesivo, existen otros peligros en el exterior: caídas , automóviles, ciclistas,  perros y otros atacantes.

El veredicto

Si su única intención es alcanzar y mantener sus objetivos de aptitud cardiovascular , una cinta de correr puede ser todo lo que realmente necesita. Al combinar el ejercicio con un monitor de pulso preciso , puede esforzarse adecuadamente mientras se mantiene dentro de su frecuencia cardíaca máxima (MHR).

Por otro lado, cuando entrenes para una carrera , claramente te beneficiarás más de correr al aire libre. Si bien puede incorporar la carrera en cinta para mejorar su salud cardiovascular, limítelo a no más del 40 por ciento de su entrenamiento general.

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Jett Kolio

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